در ادامه سری مقالات سوالات رایج مدیتیشن و بعد از پاسه به این سوال که مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؛ به این سوال می‌رسیم که چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟ در این مقاله به زبان ساده در مورد این موضوع صحبت میکنم. با من همراه باشید.
چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟
همین ابتدا بگویم که در مورد این سوال هم که چند بار در روز مدیتیشن کنیم، هنوز تحقیقات علمی جامعی انجام نشده و جواب‌هایی که من در ادامه می‌دهم، بر اساس تجربه استادان حوزه مدیتیشن است. در هر حال امروز اگر از یک استاد واقعی مدیتیشن در مورد این موضوع سوال کنید، جوابی که احتمالا می‌گیرید، این است:
با چه هدفی مدیتیشن می‌کنی؟ مثلا اگر قرار است صرفا هر موقع استرسی به شما وارد شد، سریعا آن را کاهش بدهید، خب می‌توان گفت کافی است هر موقع با استرس روبرو شدید مدیتیشن کنید. اما اگر می‌خواهید به طور کلی به درمان بی خوابی، کاهش استرس پرداخته و از دیگر مزایای مدیتیشن بهره‌مند شوید، بهتر است آن را منظم انجام بدهید.
اگر انتخاب‌تان گزینه دوم است، چند پیشنهاد وجود دارد. پیشنهاد اول و بهتر این است که در روز 3 بار مدیتیشن کنید. بار اول مدیتیشن صبح که دقیقا بعد از بیدار شدن از خواب است. جالب است بدانید اغلب افراد بزرگ در دنیای ذهن آگاهی پیشنهاد می‌کنند مدیتیشن صبح را انجام بدهید. بار دوم در اواسط روز کاری، مثلا ساعت 1 تا 3 ظهر. این مدیتیشن را اصولا برای داشتن یک استراحت کوتاه و همینطور درمان استرس ناشی از کار انجام می‌دهیم. در نهایت هم مدیتیشن قبل از خواب پیشنهاد می‌شود که برای کاهش تنش‌ها و داشتن خواب بهتر به سراغش می‌رویم.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن کوتاه
اما اگر اصلا زمان یا حال و حوصله کافی برای انجام 3 مدیتیشن طی روز را ندارید، انتخاب دوم انجام مدیتیشن صبح و شب است. اگر هم می‌خواهید صرفا یک بار در روز مدیتیشن کنید، بهتر است با توجه به نیازتان انتخاب کنید که کدام نوبت برای شما بهتر است. مثلا اگر طی روز استرس زیادی تجربه میکنید، مدیتیشن میانه روز یا اگر شب‌ها خواب بدی دارید مدیتیشن خواب را انجام بدهید.
نکته: همانطور که در مقاله بهترین ساعات مدیتیشن هم گفتم، ساعاتی در روز به اسم ساعاتambrosial وجود دارند که به حدود 2 ساعت و نیم قبل از طلوع خورشید اشاره دارند. در واقع ساعت 3 الی 6 بامداد با توجه به منطقه زمانی و مکانی شما. به طور کلی این زمان را به عنوان بهترین زمان برای مدیتیشن کردن طی روز می‌شناسند. بنابراین اگر انتخاب تان مدیتیشن صبح است، بهتر است که در این زمان به سراغش بروید.
مدیتیشن‌های عقب‌افتاده را جبران کنیم؟
احتمالا الان نه ولی در آینده و زمانی که چند بار یادتان رفت مدیتیشن روز را انجام بدهید، این سوال برای‌تان پیش بیاید که آیا باید مدیتیشن‌های عقب افتاده را در روز بعد جبران کنیم؟ ببینید، اینکه مدیتیشن‌های عقب افتاده را دوباره انجام بدهید یا نه به تصمیم خودتان برمی‌گردد و خب به طور کلی هم نیاز به چنین کاری نیست. اما اگر بخواهم یک جواب ریشه‌ای‌تر به این سوال بدهم، باید بگویم: بهتر است به جای اینکه به مدیتیشن به عنوان یک تمرین سخت نگاه کنید که زمان شما را می‌گیرد، سعی کنید از آن لذت ببرید!
در واقع اگر بتوانید مدیتیشن را به‌شکل اصولی انجام بدهید، در حین انجامش از شر افکار آزاد شوید و واقعا به حس خوب برسید، دیگر انجامش را به عنوان یک وظیفه نمی‌بینید، بلکه روز را طی میکنید تا به زمان مدیتیشن رسیده و از آن لذت ببرید. از جمله چیزهایی هم که به شما برای رسیدن به حس لذت بردن از مدیتیشن کمک می‌کند، این است که به طور ریشه‌ای ببینید واقعا انجامش چه تاثیراتی روی زندگی‌تان دارد.
مثلا اینکه با خودتان در مورد این فکر کنید: مدیتیشن با کاهش استرس، از افسردگی جلوگیری می‌کند و باعث می‌شود سطح کیفیت زندگی‌ام بالا برود. یا اینکه مدیتیشن باعث می‌شود سرعت پیر شدن مغزم کاهش پیدا کرده و در مسن‌سالی زندگی بهتری داشته باشم و… . در واقع این کار باعث می‌شود “چرایی” قوی‌تری برای مدیتیشن کردن پیدا کرده و انجامش برای‌تان راحت‌تر و لذت‌بخش‌تر شود.
کلام آخر
در نهایت و به عنوان کلام آخر، یادتان باشد که در مدیتیشن، مهم‌ترین چیز مداومت و نظم است! این یعنی حتی اگر تصمیم می‌گیرید که در روز صرفا یک بار مدیتیشن کنید و آن را به طور مداوم انجام بدهید، خیلی بهتر از این است که بخواهید روزی 3 بار مدیتیشن کنید اما در هفته بارها از انجام این برنامه غافل شوید.
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله به این سوال جواب دادیم که چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟ در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
سلام عالی بود
دمتون گررررررررم
ممنونم علی جان 🙂
سلام ممنونم بابت این مقاله که جوابمو گرفتم و خیلی بهم کمک کرد.
با آرزوی موفقیت بیشتر شما دوستان
سلام دوست عزیز. خوشحالم که به دردتون خورد 🙂
سلام بسیار عالی
ممنون از شما
سلام
جناب در مدیتیشن اول باید روی یک موضوع تمرکز کنیم
یا اینکه اصلا فکر نکنیم و در مرحله بعد حاله ای از نور رو ببینیم؟؟؟
ممنون میشم جواب بدین
سلام محمد جان. ببین اصلا اینطوری که شما میگی نیست، یعنی مدیتیشن اول و دوم و سوم و… نداریم! مدیتیشن سکولار یا مدیتیشن علمی چیزی هست که با هدف رسیدن به ذهن آگاهی، کاهش استرس و… انجامش میدیم و انجامش واقعا سادست. شما میتونی چون مبتدی هستی صرفا روی نفسی که میکشی تمرکز کنی، در ضمن چون ابتدای کاری احتمالش زیاده فکرهایی بیاد به ذهنت، اما نگران نباشه و هر بار فکری اومد، صرفا دوباره یواش ذهنت رو به نفس هات برگردون. چیزی هم به اسم هاله ی نور توی مدیتیشن علمی نداریم. شاید در مدیتیشن های خرافی چنین چیزهایی گفته بشه که البته بعید میدونم تو همون ها هم هاله و… وجود داشته باشه. پیشنهاد میکنم ی سر به مقاله مدیتیشن آرامش بزن و از صوت آموزشی و هدایت شدش کمک بگیرد.
ممنون میشم جواب بدید
من نمیدونم چرا تا مدیتیشن را شروع میکنم یه نقطه از سرم درد میگیر
امیر جان نگاهی به این مقاله بنداز، شاید کمکت کنه:
درد حین مدیتیشن
مدیتیشن کردن دوستان یک کیفیت ظاهری نیست که به حالت خاصی در کنجی از اتاق تاریک و بدون صدا بنشینید و مدیتیشن کنید مدیتیشن یک کیفیت دائمی است که در طول روز هر کاری که می کنید تا لحظه خواب همراه شماست ، مدیتیشن بدون هیچ تلاشی رخ میده ، این اموری که به عنوان مدیتیشن باب شدند هیپنوتیزم و خود هیپنوتیزم هستند ریلکسیشن هستند ، کریشنا مورتی به خوبی این موضوعات رو توضیح داده، مدیتیشن زمانی رخ میده که فضای ذهنی در خلا و سکون کامل باشه ، یعنی انقطاع فکر ، ذهن وقتی بفهمه عامدانه در تلاشه که فکر نکنه در حال کنترل کردن خودشه ، اونوقت کنترل کننده کنترل شونده می شود ، یعنی خود شما سعی میکنید افکارتون با اعمالی به خصوص که از ناحیه اتوریته یا مرشد صادر شده کنترل کنید ذهن در تمام طول مدیتیشن ظاهری در یک هیپنوتیزمه که یک کیفیت ظاهریه و نه حقیقی ، شما میتونید در حین صحبت کردن با دوستانتون یا حین انجام کارهاتون مداوماً در کیفیت واقعی مدیتیشن باشید ، با وقوف و مشاهده افکارتون و احساساتتون و جدا کردن اونها از خودتون وقتی این انقطاع فکری اتفاق بیوفتد شما در کیفیت مدیتیشن هستید.