احتمالا شمایی که الان در این مقاله به دنبال روش انجام مدیتیشن حرفه ای هستید، به خوبی با فواید مراقبه آشنایی دارید. بنابراین بدون فوت وقت و توضیحات اضافه در مورد مزایایی که تمرینات مدیتیشن برای انسان دارد، یک راهنمای انجام مدیتیشن را در اختیارتان قرار می‌دهم.
فایل صوتی پایین، در واقع صوت مدیتیشن آرامش است که به‌شکل هدایت شده به شما آموزش می‌دهد چطور باید به مدت 10 دقیقه مدیتیشن کرده و ذهن‌تان را به آرامش برسانید:
صوت مدیتیشن بدون کلام
راستی اگر از علاقه‌مندان به دنیای مراقبه هستید، پیشنهاد می‌کنم به هیچ عنوان از اپلیکیشن آرامیا نگذرید!
مدیتیشن حرفه ای
مدیتیشن حرفه ای و مبتدی چه تفاوتی دارند؟
اصولا تفاوت مدیتیشن‌های حرفه‌ای و مبتدی، در پیچیدگی و طولانی بودن آنهاست. مثلا تمرین های مدیتیشن مبتدی اصولا چیزی بین 3 تا 5 دقیقه زمان می‌برد. در این مدت‌زمان هم نهایتا با چند تمرین ساده مثل آرام کردن عضلات و تمرکز روی تنفس روبرو می‌شوید. اما در تمرین های حرفه ای مراقبه، فرد تحت تمرین‌های نسبتا پیچیده‌تری قرار میگیرد. تمرین‌هایی که می‌تواند او را به مدت بیشتری درگیر کرده و شاید به آرامش بیشتری هم برساند.
چه نوع تمرینی برای ما مناسب است؟
اگر الان در ذهن‌تان این سوال به وجود آمده که آیا بهتر است تمرین‌های مدیتیشن حرفه‌ای را انجام بدهیم یا تمرین های مبتدی؛ خب 2 جواب برای سوال‌تان دارم.
اول از همه جواب اصولی این است: بهتر است اگر در ابتدای مسیر آشنایی با مدیتیشن هستید، از تمرین‌های مبتدی شروع کنید. مثلا صوت مدیتیشن خواب یکی از تمرین‌های مبتدی محسوب می‌شود. همینطور اگر اپلیکیشن آرامیا را نصب کرده‌اید و به دنبال تمرین های مبتدی هستید، بهتر است ابتدا به سراغ دوره از اینجا شروع کنید (یک دوره برای پاسخ به سوالات رایج حوزه مدیتیشن به‌شکل صوتی) بروید و بعد از آن‌هم دوره حس خوب آرامش را طی کنید. بعد از این آماده هستید که به سراغ دوره های سطح بالاتر رفته و آنها را تجربه کنید.
اما جواب دوم: ممکن است از همان ابتدا شما ظرفیت این را داشته باشید که تمرین‌های حرفه‌ای مراقبه را انجام بدهید. این یعنی حتی اگر مدت مراقبه به 15 دقیقه یا بیشتر هم برسد، احساس ناراحتی نکرده و به راحتی تمامی این مدت را در حال مراقبه باشید. بنابراین الزامی هم نیست که از ابتدا به سراغ تمرین‌های مبتدی بروید.
کجا به تمرین‌های حرفه‌ای و مبتدی دسترسی داشته باشیم؟
صوت مدیتیشنی که بالاتر در اختیارتان قرار دادم، در واقع مربوط به یک دوره چند روزه از مدیتیشن آرامش است که در اپلیکیشن آرامیا در اختیار اعضا قرار میگیرد. اگر شما هم دوست دارید مدیتیشن‌های حرفه‌ای‌تری را انجام بدهید، پیشنهاد می‌کنم حتما این اپلیکیشن را نصب کنید تا به دریایی از فایل‌های صوتی مدیتیشن مبتدی تا حرفه‌ای دسترسی داشته باشید. همینطور در این برنامه تعداد زیادی ویدیو آموزشی وجود دارد که می‌تواند دانش شما را در مورد مراقبه، مدیتیشن و ذهن آگاهی تا حد زیادی بالا ببرد.
بهتر است چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟
محدودیت خیلی خاصی در دفعات انجام مدیتیشن وجود ندارد، اصولا هم گفته می‌شود که 3 بار مدیتیشن در روز بهترین انتخاب است. اما اگر مبتدی هستید، می‌توانید از 1 بار در روز، مثلا مدیتیشن ابتدای صبح یا مدیتیشن خواب شروع کرده و سپس تعداد دفعاتش را بالا ببرید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که مدیتیشن حرفه ای چیست و با نحوه انجام آن آشنا شدیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید، در بخش نظرات منتظر شما هستم.
- مقاله مرتبط: آموزش مدیتیشن
- مقاله مرتبط: آموزش مدیتیشن در خانه
