بعد از اینکه برای نوشتن مقاله فواید مدیتیشن نگاهی به منابع علمی مختلف و البته معتبر کردم و فهمیدم چقدر این تمرین می‌تواند تاثیر مثبتی روی زندگی انسان داشته باشد، به نظرم انجام مدیتیشن روزانه یکی از عاقلانه‌ترین تصمیمات یک آدم است! با توجه به این در این مقاله به شما نحوه انجام این تمرین مراقبه را آموزش می‌دهم. با من همراه باشید.
آموزش مدیتیشن روزانه با صوت فارسی
مدیتیشن روزانه چیست؟
مدیتیشن روزانه یک نوع خاص از مدیتیشن نیست، در واقع هر نوع مدیتیشنی را که به‌شکل مداوم و هر روز انجام بدهید، عملا مدیتیشن روزانه کرده‌اید. البته دقت کنید، بارها و در مقالات مختلف هم گفته‌ام، اگر می‌خواهید واقعا مزیت‌های مدیتیشن شامل حال‌تان شود، حتما باید آن را به طور مداوم و روزانه انجام بدهید. در غیر این‌صورت مدیتیشن یک تمرین خواهد بود که هر از گاهی کمی استرس‌تان را کاهش می‌دهد.
در میان تمرینات مدیتیشن، انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد. مدیتیشن آرامش، مدیتیشن کاهش استرس، مدیتیشن خواب و… . حالا اینکه دقیقا شما کدام‌یکی را انجام بدهید با توجه به شرایط و نیاز خودتان تعیین می‌شود اما خب اگر نظر من را بخواهید، مدیتیشن آرامش انتخاب بهتری برای انجام مداوم مراقبه است. با توجه به این، در ابتدای مقاله هم ابتدا یک مدیتیشن صوتی از همین نوع آرامش برای‌تان قرار داده و سپس به‌شکل متنی نحوه انجامش را توضیح می‌دهم.
این یک صوت مدیتیشن هدایت‌شده از اپلیکیشن آرامیا بود. اگر دوست داشتید به محتواهای بیشتری دسترسی داشته باشید و به طور مداوم مدیتیشن کنید، حتما آرامیا را دانلود کنید.
آموزش مدیتیشن روزانه
برای شروع مدیتیشن، کافی است ابتدا در یک محل مناسب بنشینید. در ابتدای تمرینات این خیلی موضوع مهمی نیست که چه جایی را با چه جزئیاتی انتخاب کنید. اما خب اگر می‌خواهید طبق اصول پیش رفته و عملا همه فواید مدیتیشن را به دست بیاورید؛
- بهتر است روی یک صندلی راحت بنشینید،
- کمی به جلو بیایید تا پاهای‌تان به زمین برسد،
- روی صندلی شل ننشینید و سعی کنید ستون فقرات‌تان را صاف نگاه دارید.
مدیتیشن را شروع کنید
همانطور که قبلا هم در مقاله ذهن آگاهی چیست گفتم، مدیتیشن یکی از روش‌هایی است که باعث می‌شود ذهن شما از شلوغی گذشته و نگرانی آینده آزاد شود. پس عملا در آن ما باید سعی کنیم به طریقی ذهن‌مان را به لحظه حال بیاوریم. چطور؟
راحت‌ترین و البته رایج‌ترین کار در مدیتیشن، تمرکز کردن روی تنفس است! در واقع در اغلب تمرین های مدیتیشن ما با تمرکز کردن روی نفس کشیدن‌مان و مسیری که هوا از بینی تا شکم طی می‌کند، عملا حواس‌مان را از گذشته و آینده به زمان حال می‌آوریم. پس چشمان‌تان را بسته و فقط به نفس کشیدن‌تان، یا بالا و پایین شدن شکم یا اصلا ورود و خروج هوا به بینی تمرکز کنید.
نگران پرش‌های ذهنی نباشید
مخصوصا برای عزیزانی که در دفعات اول انجام تمرین مدیتیشن هستند، احتمالا بارها این مشکل پیش می‌آید که حین تمرکز کردن روی نفس‌شان، ذهن‌شان به طور ناخودآگاه از نفس‌ها منحرف شده و دوباره به سراغ افکار و خیالات برود. در این شرایط نباید اصلا نگران بوده و خودتان را اذیت کنید؛ بلکه کافی است دوباره آرامش‌تان را به دست آورده، به آرامی تمرکزتان را به سمت نفس کشیدن ببرید. اصولا بعد از انجام چند بار تمرین، راحت‌تر می‌توانید تمرکزتان را کنترل کنید.
تا زمانی‌که می‌توانید، مدیتیشن کنید
احتمالا الان می‌پرسید که قرار است تا چه مدت زمانی مدیتیشن را ادامه بدهیم؟ جواب این است: تا زمانی که راحتید! اصولا تمرین مدیتیشن روزانه باید چیزی بین 5 الی 15 دقیقه یا حتی بیشتر طول بکشد اما خب اگر در ابتدا به نظرتان این زمان زیادی است، اشکالی ندارد که کمی زودتر آن را به پایان برسانید. حتی برای دوستانی که خیلی مشکل تمرکز دارند، ما پیشنهاد می‌کنیم از روزانه 1 الی 3 دقیقه شروع کرده و هر بار، 1 دقیقه به زمان آن اضافه کنید.
چرا مدیتیشن روزانه؟
یکی از مهم‌ترین موضوعات در مورد مدیتیشن که متاسفانه هنوز به درستی درک نشده، این است که مدیتیشن دقیقا مشابه یک ورزش محسوب می‌شود. در واقع اگر مدیتیشن روزانه‌تان را عقب انداخته و هر بار که دل‌تان خواست انجامش بدهید، قرار نیست به طور دقیق مزیت‌هایش شامل حال‌تان شود چون اصلا عضلات مغزتان در انجامش آنطور که باید قدرتمند نمی‌شوند. در مقابل اما اگر آن را دائم تمرین کنید، هم در مدیتیشن کردن و هم در ذهن آگاه بودن و البته تمرکز، به مهارت و توانایی می‌رسید.
چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟
اینکه در روز چند بار مدیتیشن کنید، یک تصمیم شخصی است اما یکی از بهترین انتخاب‌ها، انجام 3 دفعه مدیتیشن در 3 زمان صبح بعد از خواب، ظهر حین استراحت بعد از کار و شب قبل از خواب است. به این ترتیب کمک زیادی به افزایش آرامش، رفع استرس و افزایش قوای ذهنی و جسمی‌تان می‌کنید. البته دفعات کم‌تر هم هیچ اشکالی ندارد اما حداقل روزی یک بار از این تمرین کمک بگیرید.
بهتر است کدام نوع مدیتیشن را برای تمرین روزانه انتخاب کنیم؟
جواب این سوال به شرایط و نیاز شما برمی‌گردد. مثلا اگر مبتدی هستید پیشنهاد می‌کنم اپلیکیشن آرامیا را نصب کرده و ابتدا دوره از اینجا شروع کنید (یک دوره کوتاه صوتی برای افزایش اطلاعات در مورد ذهن آگاهی) و بعد از آن، دوره حس خوب آرامش را طی کنید. این یک دوره مدیتیشن مبتدی است.
سپس با توجه به نیازی که دارید، مثلا می‌توانید به سراغ مدیتیشن خواب یا مدیتیشن آرامش یا کاهش استرس بروید. خود من ابتدا بعد از بیدار شدن از خواب، مدیتیشن صبح، سپس در میانه روز مدیتیشن کاهش استرس و سپس در زمان خواب مدیتیشن خواب را انجام می‌دهم.
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که مدیتیشن روزانه چیست و باید آن را چطور انجام بدهیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم. راستی پیشنهاد می‌کنم برای دریافت اطلاعات بیشتر نگاهی هم به مقاله آموزش مدیتیشن داشته باشید.
خیلی هم عالی