بدون مقدمه سر اصل مطلب می‌روم. در این مقاله می‌خواهم مزایا و فواید ریلکسیشن را به شما توضیح بدهم. اگر به دنبال یک مقاله علمی هستید، حتما مقاله فواید مدیتیشن را بخوانید چون در این مقاله قرار است به طور خلاصه در مورد فواید ریلکسیشن صحبت کنم و عملا اشاره‌ای به منابع علمی نمی‌شود.
نکاتی که در ادامه مینویسم، ترجمه یک مقاله انگلیسی زبان در سایت northshore است که توسط دکتر Mina Lee Ryu نوشته شده.
فواید و خواص ریلکسیشن
ببینید، به طور کلی کلمه ریلکسیشن به یک‌سری روش که باعث افزایش آرامش بدن می‌شود اشاره دارد. از استراحت روزانه تا تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق و… . اما خب اگر بخواهیم اصولی صحبت کنیم، چیزی که باعث شده کلمه ریلکسیشن اینقدر معروف شود، تکنیکی به اسم ریلکسیشن تدریجی عضلات یا همان ریلکسیشن جاکوبسن است که بیشتر از 70 سال پیش اختراع شده.
این تکنیک چیزی شبیه مدیتیشن است با این تفاوت که روی انقباض و شل کردن عضلات تمرکز دارد. در هر حال در ادامه قرار است با مزایا و خواص همه راهکارها و تمرین‌هایی که با اسم ریلکسیشن شناخته می‌شوند آنها آشنا شوید.
1_ ریلکسیشن جاکوبسن
در روش ریلکسیشن تدریجی عضلات، ما با منقبض کردن و رها کردن تدریجی گروه‌های عضلات بدن، از احساسی که بدن‌مان در لحظه استرس یا آرامش دارد، آگاه می‌شویم. این تمرین کمک‌مان می‌کند عملا در کوتاه‌مدت پاسخ‌های بدن به شرایط استرس‌زا را کنترل کرده و در بلندمدت آرامش بیشتری در زندگی داشته باشیم.
2_ تمارین تنفسی
وقتی با اصول نفس کشیدن آشنا شوید، به بدن کمک می‌کنید تا اکسیژن بیشتری دریافت کند. این موضوع باعث می‌شود اضطراب‌تان کاهش پیدا کرده، ضربان قلب‌تان کم شده و فشار خون‌تان تثبیت شود. برای اطلاعات بیشتر از تمرین‌ها به مقاله تنفس صحیح سر بزنید.
3_ مدیتیشن
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد. مدیتیشن تنفسی، مدیتیشن خواب، صبح و… . همه انواع تمرین‌های مدیتیشن در کنار مزیت‌های جزئی، در نهایت باعث افزایش آگاهی انسان و همینطور افزایش آرامش می‌شوند.
4_ یوگا
یوگا یکی از تمرین‌ها و ورزش‌های محبوب در زمینه ذهن آگاهی به حساب می‌آید. این ورزش تمرین‌های بدنی را با تمرینات تنفسی همراه می‌کند و باعث افزایش آرامش، تعادل سیستم‌های درونی بدن و همینطور افزایش انعطاف‌پذیری ماهیچه‌ها می‌شود.
5_ تجسم
در تکنیک تجسم ما سعی می‌کنیم تا جای ممکن خودمان را در یک شرایط ایده‌آل، مثلا نشسته لب ساحل تصور کنیم. در واقع تمرکز روی یک تصویر ایده‌آل و لذت‌بخش، باعث کاهش افکار منفی و استرس‌زا شده و اجازه می‌دهد بدن و ذهن‌مان آرام شود.
در نهایت به طور خلاصه می‌توانیم به عنوان فواید ریلکسیشن به اینها اشاره کنیم:
- کاهش ضربان قلب و تعداد تنفس،
- کاهش فشار خون و افزایش جریان خون،
- کاهش اضطراب، افسردگی و و بی‌خوابی،
- آرام‌سازی عضلات،
- کاهش درد،
- افزایش انرژی و بهبود الگوی خواب،
- حس آرامش و اعتماد به نفس،
- و… .
مضرات و عوارض ریلکسیشن
خب، تا اینجا فهمیدیم که ریلکسیشن چه فوایدی دارد. اما یک سوال دیگر: آیا ریلکسیشن عوارض خاصی هم دارد؟ ببینید، همانطور که در مقاله عوارض مدیتیشن هم گفتم، در سال 2020، Matt Hirshberg تحقیقی در مورد معایب مدیتیشن انجام داد و در نهایت اینطور گفت:
ما هیچ مدرکی مبنی بر اینکه MBSR (روش معروفی از روش‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن) منجر به افزایش آسیب می‌شود، پیدا نکردیم. همینطور در بسیاری از شاخص‌ها، MBSR حتی به طور قابل توجهی از آسیب‌ها پیشگیری کرده.
بنابراین تا امروز هیچ تحقیق و داده قابل توجه و معتبری وجود ندارد که تایید کرده باشد مدیتیشن، ذهن آگاهی و ریلکسیشن عوارضی برای بدن دارند.
ریلکسیشن در روانشناسی
اگر دوست دارید در مورد ریلکسیشن در روانشناسی هم بدانید:
ببینید، به طور کلی در روانشناسی کلمه آرامش به زمانی اشاره می‌کند که یک موجود زنده، تنش بسیار کمی شامل خشم و اضطراب و استرس دارد. فرهنگ لغت آکسفورد هم کلمه آرامش را زمانی می‌داند که بدن و ذهن از تنش و اضطراب رها باشد.
در ادامه، طبق چیزی که در سایت mentalhealth (یک بنیاد سلامت روان) نوشته شده، آرامش را می‌توان از طریق مدیتیشن، اتوژنیک (روشی برای کاهش استرس) و در نهایت ریلکسیشن تدریجی عضلات به دست آورد. با توجه به اینکه در روانشناسی استرس را به شدت مضر و عامل اصلی مشکلات روحی و جسمی می‌دانند، برای روش‌های به آرامش رسیدن ارزش زیادی قائلند.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله سعی کردم به زبان ساده در مورد مضرات و فواید ریلکسیشن با شما صحبت کنم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منابع:
- northshore
- wikipedia
