تاثیر تمرین های ذهن آگاهی برعملکرد مغز (تاثیر ذهن آگاهی برمغز)

تمرین های ذهن آگاهی چه تاثیری برای عملکرد مغزمان دارند؟

آیا می‌توان به کمک تمرین های ذهن آگاهی عملکرد مغز را بهبود بخشید؟

تمرین های ذهن آگاهی نوعی تمرین روانی برای مغز شماست.

که براساس مراقبه یا همون مدیتیشن، به شما کمک می‌کند در لحظه حال تمرکز کنید. (مدیتیشن چیست؟)

اما واقعا چه اتفاقی برای مغزمان می‌افتد زمانی‌که به‌طور منظم ذهن آگاهی را تمرین می‌کنیم؟

این‌که دقیقا مغز چطور کار می‌کند همچنان برای دانشمندان یکی از اسرار است.

ما درک می کنیم که بخش هایی در مغز وجود دارد که مسئول کارهای به‌خصوصی است.

برخلاف دانش‌کم موجود، می‌دانیم ارتباطات زیادی بین این بخش‌ها وجود دارد.

و درحال کنار هم گذاشتن اینکه چطور افکار و احساسات تولید می‌شوند هستیم.

با این‌حال طبق شواهد، تمرین های ذهن آگاهی  ، باعث تغییراتی مثبت در بخش هایی از مغز، شده است.

• برخی از تحقیقات حاکی از آن است که ذهن آگاهی می‌تواند در تولید مواد شیمیایی که روحیه ما را تغییر می‌دهند تاثیرگذار باشد.
• شواهد دیگر نشان می‌دهد روابط بین مناطق مختلف مغز زمانی‌که ذهن آگاه هستیم تغییر می‌کند.

ـ همچنین دانشمندان به کمک اسکن های MRI مشاهده کردند، زمانی‌که مردم تمرین های ذهن آگاهی را انجام می‌دهند، مغزشان چه تغییرانی می‌کند، و به نتایج جالبی رسیدند.

• شواهد حاکی از آن است که نواحی خاصی از مغز ممکن است در برابر تمارین منظم ذهن آگاهی کوچک یا بزرگ شوند.

در اینجا چند نمونه برایتان اورده ایم.

ذهن آگاهی بلند‌مدت موجب افزایش ضخامت قشر‌ مغز می‌شود. ازجمله مناطقی که کارشان کنترل هیجانات درونی و بیرونی، تصمیم‌گیری، پردازش شناختی، حافظه و شناخت موقعیت های اضطراری است.

ذهن آگاهی و استرس:

تحقیقات نشان می دهد بعد از انجام تمرین های ذهن آگاهی، ماده خاکستری در آمیگدالا مغزتان- ناحیه ای که مربوط به استرس است. می‌تواند کوچک‌تر شود.

برای آشنا شدن بیشتر درباره ذهن آگاهی و استرس احتمالا این مقالک ها بتونند توجه‌تون رو جلب کنند 🙂

• تاثیر ذهن آگاهی بر استرس
• کاهش استرس با روش MBSR

ذهن آگاهی و خلاقیت:

قشرپیش‌پیشانی(prefrontal cortex) ناحیه ای از مغز که مسئول چیزهایی مانند برنامه ریزی،‌ حل‌مسئله و تنظیم هیجانات شماست. ماده خاکستری در این ناحیه می‌تواند بعد از تمرین ذهن آگاهی زخیم تر شود و در این ناحیه فکری افزایش فعالیت مشاهده شده است.

ذهن آگاهی و حافظه:

ناحیه‌ای از مغز به‌نام هیپوکامپ که به حافظه و یادگیری شما کمک می‌کند. این ناحیه هم می‌تواند با تمرین های ذهن آگاهی زخیم‌تر شود.

همچنین پژوهشگران با ادامه تحقیقات به این نتیجه رسیدند که با تمرین های ذهن آگاهی تغییراتی که برای مغز اتفاق می‌افتد واقعی است و برخی از این تغییرات می توانند ساده و برخی دیگر پیچیده و غیرقابل پیش بینی باشند، با توجه به شواهد به‌دست آمده، ذهن آگاهی واقعا می‌تواند به ذهن ما برای تغییری رو به رشد کمک می کند.

برخی دیگر از فواید بدست‌آمده از ذهن آگاهی:

• پیشنهاد شده مکانیزمی که مراقبه ذهن آگاهی اعمال می‌کند. روی فرایندی از بهبود، خودتنظیمی، که شامل کنترل تمرکز، تنظیم هیجان و خودآگاهی است، موثر است.
• تعدادی از تغییرات ساختاری در مغز با مراقبه ذهن آگاهی مرتبط اند.
• تمرین ذهن آگاهی باعث بهبود تمرکز می‌شود.

قشرکمربندی قدامی ناحیه ای است که مرتبط با توجه است که در فعالیت تغییر می‌کند و یا ساختار در پاسخ به مراقبه ذهن آگاهی به‌طور مداوم گزارش می‌شوند.

• تمرین های ذهن آگاهی باعث بهبود تنظیم هیجانات و کاهش استرس می‌شوند.

شبکه های لیمبیک جلویی که شامل این فرایند می شوند. الگو های متنوعی از تعامل با مراقبه ذهن آگاهی را داشتند.

• تمرین مراقبه این پتانسیل را دارد که پردازش خودارجاعی و آگاهی در لحظه را بهبود بخشد.

شبکه های حالت پیش‌فرض ــ شامل قشر پیش پیشانی میانی و قشر کمربندی خلفی، خودآگاهی را پشتیبانی می‌کنندو می‌توانند تحت انجام تمرین ذهن آگاهی تغییر کنند.

مراقبه ذهن آگاهی قابلیت درمان اختلالات بالینی را دارد و ممکن است پرورش ذهنی سالم و افزایش تندرستی را تسهیل ببخشد.

ارتباط خاطرات با دردهایی که حس می‌کنیم:

مثال های بالا فقط روی مناطق مشخصی از مغز متمرکز هستند.

در واقعیت، ناحیه‌های مختلف مغز و بدن جمع می‌شوند تا باهم کار کنند.

آن‌ها گاهی به روش‌هایی که خودمان انتظار نداریم باهم کار کرده و ارتباط دارند.

یک مثال عالی از این، نحوه تجربه ما از درد و این‌که چطور ذهن آگاهی می‌تواند تغییرش دهد، است.

ما می‌دانیم رابطه ای بین دردی که حس می‌کنیم و خاطرات مان از درد وجود دارد.

ـ ۱. زمانی‌که ما درد را احساس می‌کنیم (احساس درد)

ـ ۲. یک خاطره از آن می‌سازیم(درست شدن خاطره)

ـ ۳. دفعه بعدی که همان درد را حس می‌کنیم (تکرار شرایط)

ـ ۴. خاطرات مان می توانند احساس ما را بدتر کند(تاثیر خاطره بوجود آمده در تشدید احساس ما)

در پژوهشی به این نتیجه رسیدند که افراد باتجربه در تمرین های ذهن آگاهی درد کمتری را از افرادی که تمرین های ذهن آگاهی نداشتند، تجربه کردند.

به طرز جالبی در این افراد مناطقی از مغز که مرتبط با درد بود کوچک نشده بود.

در عوض،‌ مناطقی از مغز که مرتبط با هیجانات و حافظه بوده، کمتر فعال شده است.

به‌نظر می‌آید که ذذهن آگاهی ارتباط بین این دو ناحیه را کاهش داده است.

با غرق نشدن در خاطرات درد، افراد باتجربه قادر بودند درد کمتری را احساس کنند.

این مثال کوچک به ما نشان می‌دهد که مغز چقدر می تواند پیچیده باشد!

در واقع مغز به‌طور بسیار پیچیده تری کار می‌کند.

و هرچه بیشتر از کارکرد مغز آگاه می‌شویم، بیشتر می‌توانیم درک کنیم ذهن آگاهی چه تاثیراتی بر مغز دارد.

اگر در حیطه ی تاثیر ذهن آگاهی بر مغز و از این قبیل موضوع ها کنجکاو هستید، احتمالا این مقالک‌ها براتون جالب و سرگرم کننده خواهند بود ?

• ذهن آگاهی و انعطاف پذیری عصبی
• فواید مدتیشن برای مغز
• تاثیر ذهن آگاهی براختلالات خلقی