برای خیلی‌ها حتی شنیدن عبارت مدیتیشن پیاده روی هم عجیب است! چراکه اغلب افراد تصور می‌کنند مدیتیشن فقط باید در حالت نشسته و با ژست‌هایی مثل تصویر روبرو انجام شود. در هر حال، مدیتیشن در حالت پیاده روی، یکی از تمرین های ذهن آگاهی محسوب می‌شود که هر کسی می‌تواند آن را در حین راه رفتن انجام بدهد. در این مقاله کوتاه هم می‌خواهم دقیقا مراحل انجام آن را به شما آموزش بدهم.
مدیتیشن پیاده روی چیست و چطور انجام می‌شود؟
اگر از قبل با دنیای ذهن آگاهی آشنا بوده و بدانید که مدیتیشن چیست، می‌دانید مهم‌ترین ویژگی تمرین‌های مدیتیشن این است که در آنها ما سعی می‌کنیم با تمرکز کردن روی چیزی، مثل اعضای بدن‌مان یا نفس کشیدن‌مان، تمرکزمان را به لحظه حال بیاوریم. این همان ذهن آگاهی است.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
حالا در مدیتیشن پیاده روی هم به همین شکل، ما سعی می‌کنیم روی چیزی در لحظه حال تمرکز کنیم. چطور؟ در این تمرین، ما باید حین راه رفتن تمرکزمان را به جای افکار، به چیزهایی بدهیم که در اطرافمان وجود دارند!
- مثلا به درختان پارک توجه کنیم، برگ‌های‌شان، رنگ تنه‌شان و… آنها را ببینیم.
- به حیواناتی مثل گربه‌هایی که اطرافمان می‌بینیم توجه کنیم،
- به رنگ‌هایی که در و دیوار و گیاهان دارند توجه کنیم،
- اصلا به قدم‌هایی که برمی‌داریم و احساس برخورد پاها به زمین،
- به دمای هوا،
- به بدن خودمان،
- و به هر چیزی که در لحظه حال است، توجه کرده و روی آن تمرکز می‌کنیم! این دقیقا مدیتیشن پیاده روی است.
تنفس حین مدیتیشن پیاده روی
اگر قبلا تجربه مدیتیشن کردن، مثلا مدیتیشن آرامش را داشته باشید، می‌دانید که در این تمرین ما سعی می‌کنیم تنفس درستی داشته باشیم و همین تنفس درست هم باعث افزایش آرامش‌مان می‌شود. اما نقش نفس کشیدن در مدیتیشن پیاده روی چیست؟
ببینید، اگر برای‌تان نفس کشیدن صحیح حین مدیتیشن پیاده روی سخت است، الزامی به انجامش نیست. اما خب اگر توانایی‌اش را دارید، پیشنهاد می‌کنم حین راه رفتن سعی کنید به آرامی نفس کشیده و البته، تنفس‌تان را از نوع شکمی کنید. تنفس شکمی روش صحیح تنفس است که در آن، هوا را به شکم می‌دهیم نه سینه! اگر متوجه نشدید، همین حالا به نفس کشیدن‌تان توجه کنید. اگر دقت کنید، احتمالا حین نفس کشیدن سینه‌تان بالا و پایین می‌شود. اما در تنفس درست که با اسم تنفس دیافراگمی هم شناخته می‌شود، باید هوا به شکم رفته و از آن خارج شود.
چند دقیقه مدیتیشن پیاده روی کنیم؟
اصولا تمرکز کردن برای افرادی که تا الان تجربه زیادی در انجام تمرین های مدیتیشن نداشته‌اند، سخت است. بنابراین برای شروع، حتی انجام مدیتیشن پیاده روی و بودن در لحظه حال به مدت 1 دقیقه هم بسیار عالی است! حالا در دفعات بعدی هر چه این زمان بیشتر شود، خب قطعا بیشتر فواید مدیتیشن شامل حال‌تان می‌شود.
کلام آخر
خب، به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با اصول و نحوه مدیتیشن پیاده روی آشنا شدیم. در آخر اگر سوال و نظری در مورد هر بخش از این مقاله داشتید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
