دلایل بیدار شدن از خواب

دلایل بیدار شدن از خواب

ساعت 3 یا 4 نیمه شب است، چند ساعت دیگر باید برای رفتن به محل کار آماده شوید اما بی‌دلیل از خواب بیدار شده و دیگر خواب‌تان نمی‌برد! شاید رخ دادن این اتفاق برای یکی‌دو بار، قابل تحمل باشد. اما وقتی دائم تکرار می‌شود، همه چیز متفاوت خواهد بود و قطعا زندگی عادی و روزانه‌تان هم تحت تاثیر این بیداری شبانه قرار می‌گیرد. بنابراین در این مقاله با من همراه باشید تا با بررسی منابع علمی ببینیم که دلیل بیدار شدن از خواب چیست و چطور باید رفعش کرد؟

دلیل بیدار شدن از خواب چیست؟

دلیل بیدار شدن از خواب چیست؟

نحوه درمان مشکل پریدن از خواب در نیمه شب، به این برمی‌گردد که دلیل اصلی چه باشد؟ ممکن است درمان در خانه و به دست خودتان امکان‌پذیر باشد و امکان هم دارد مجبور باشید برای درمان به پزشک مراجعه کنید. در ادامه توضیحات بیشتری می‌دهم.

1_ آپنه خواب

آپنه خواب در واقع به عنوان یکی از اختلالات خواب رایج شناخته شده است که در مقالاتی مثل دلایل بی خوابی و… هم به آن اشاره کردم. افرادی که به این اختلال مبتلا می‌شوند، به دلیل وقفه تنفسی که حین خواب تجربه می‌کنند، ممکن است از خواب بیدار شوند. البته علائم و عوارض این اختلال بیشتر از این‌هاست. مثلا اینکه ممکن است فرد بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، با مشکلاتی مثل سردرد، مشکلات تنفسی، مشکل تمرکز و… روبرو شود. همینطور در بعضی موارد احتمال دارد فرد از ترس تنگی نفس به طور کلی از خوابیدن بترسد! (منبع)

درمان

اگر بنابر گفته اطرافیان یا با توجه به تجربه خودتان می‌دانید که دچار مشکلات تنفسی حین خواب و در نتیجه این اختلال هستید، می‌توانید به یک کلینیک خواب مراجعه کنید. همینطور متخصصان درمان اختلالات خواب و متخصصان ریه هم گزینه‌های خوبی برای درمان این مشکل هستند. درمان آپنه ممکن است استفاده از دستگاه‌های مخصوص برای باز کردن راه جریان هوا، عمل جراحی و… باشد.

2_ اضطراب و افسردگی!

بله، به طور کلی اضطراب و افسردگی از جمله دلایل مهم بی خوابی شناخته می‌شوند. جالب اینجاست که خود بی خوابی می‌تواند باعث به وجود آمدن این 2 یا یکی از آنها شود! در واقع هم اضطراب و هم افسردگی، باعث می‌شوند انسان نتواند ذهن خودش را آرام کند و دائم در حال نشخوار فکری باشد. این موضوع علاوه بر اینکه می‌تواند به خواب رفتن ما را سخت کند، ممکن است باعث از خواب پریدن‌مان در نیمه شب هم باشد.

درمان

خب، اگر صرفا با استرس و اضطراب روبرو باشید، همانطور که در مقاله رفع استرس و سپس رفع استرس سریع هم گفتم، احتمالا مدیتیشن کمک خیلی زیادی به شما می‌کند. در این تمرین علمی، سعی می‌کنیم روزانه طی 1 یا چند نوبت، برای 5 الی 10 دقیقه یا بیشتر، با تمرکز روی چیزی مثل نفس‌های‌مان به آرامش برسیم. اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست، صرفا کافی است در یک محل نسبتا آرام، از صوت پایین و راهنمایی آن کمک بگیرید:

این یکی از صوت‌های دوره مدیتیشن آرامش در اپلیکیشن آرامیا بود. البته علاوه بر مدیتیشن، برای درمان استرس، اضطراب و افسردگی باید به سراغ راهکارهایی مثل صحبت با روانشناس هم بروید.

همینطور راهکارهایی مثل تمرین‌های تنفسی، شنیدن آهنگ آرامش بخش، ورزش منظم، (مخصوصا یوگا و پیلاتس که هر دو شامل تمرین‌های ذهن آگاهی هستند.) تمرین ریلکسیشن تدریجی عضلانی و… هم انتخاب‌های خوبی هستند.

نکته: در اپ آرامیا، علاوه بر وجود تعداد زیادی دوره مدیتیشن، آهنگ‌‌های مدیتیشن فارسی، دوره‌های پیلاتس و یوگای فارسی، دوره ریلکسیشن عضلانی جاکوبسن و… هم وجود دارد. در واقع این اپلیکیشن هم برای کاهش استرس و هم درمان بی خوابی یک منبع ارزشمند محسوب می‌شود.

3_ بی خوابی!

بله، خود بی خوابی که ممکن است به دلایل مختلفی مثل اضطراب، درد، استرس، نشخوار فکری، “مصرف داروهایی که باعث بی خوابی می‌شوند و… به وجود آمده باشد، احتمالا یکی از دلایل بیدار شدن ناگهانی شما است.

درمان

درمان بی خوابی یک مبحث مفصل است که واقعا جای بحث زیادی دارد. اما به طور کلی:

  • مراجعه به روانشناس یا کلینیک خواب،
  • استفاده از راهکارهای کاهنده استرس مثل مدیتیشن و ریلکسیشن،
  • انجام راهکارهایی مثل پای‌بندی به برنامه خواب، نخوردن الکل و قهوه، چرت نزدن
  • و…

انتخاب‌های خوبی هستند که در مقاله درمان بی خوابی مفصل از آنها صحبت کردم.

4_ تکرر ادرار و دفع

مصرف بعضی داروها و نوشیدن هر نوع مایعی قبل از خواب می‌تواند باعث شود میان شب، به خاطر نیاز به ادرار کردن، بیدار شوید. اگرچه ممکن است بعضی‌ها بتوانند با کاهش مصرف مایعات در نزدیکی شب، از این مشکل جلوگیری کنند. اما خب بعضی عزیزان به دلیل مشکلاتی مثل اجبار در مصرف دارو، مشکلات گوارشی، بیش‌فعالی مثانه و… نتوانند خیلی برای آن کاری کنند.

درمان

همانطور که گفتم، برای بعضی‌ها تغییر یک‌سری عادات مثل مصرف نکردن مایعات در شب، انتخاب خوبی خواهد بود. بعضی دیگر عملا راهکار ساده‌ای نداشته و شاید مجبور شوند به سراغ پزشک بروند. بعضی دیگر هم مثل خانم‌های بارداری که دچار تکرر ادرار شده‌اند، احتمالا به مرور زمان درمان می‌شوند.

5_ وحشت شبانه

وحشت شبانه

وحشت شبانه، یکی دیگر از دلایل بیدار شدن از خواب در شب است! افرادی که با وحشت شبانه روبرو می‌شوند، ممکن است بیدار شوند و امکان دارد بیدار نشده و در خواب داد و بیداد و گریه کنند. وحشت شبانه را اغلب کودکان و بعضا بزرگسالان تجربه می‌کنند.

درمان

برای درمان وحشت شبانه چه در کودکان و چه بزرگسالان حتما باید به سراغ پزشکان متخصص رفته و از آنها کمک بگیرید.

6_ گرمای زیاد

به طور کلی وقتی بدن انسان خنک باشد، خواب خوبی را تجربه می‌کند. اما بعضی مواقع دمای بدن به دلیلی بالا رفته و این موضوع می‌تواند یکی از دلایل بیداری شبانه باشد. این افزایش دما خودش احتمال دارد به گرمای اتاق یا یک بیماری خاص یا حتی مصرف دارو مرتبط باشد.

 

 

درمان

همانطور که در مقاله درمان بی خوابی هم گفتم، به طور کلی بهتر است مکانی که در آن می‌خوابید دمای خنکی داشته و از سر و صدا هم دور باشد. علاوه بر اینها استفاده از پنکه یا تهویه هم انتخاب خوبی است. اما اگر مشکل از وجود یک بیماری یا مصرف دارو است، حتما با پزشک‌تان صحبت کنید. اختلالات خود ایمنی، عفونت یا اضطراب از جمله چیزهایی هستند که دمای بدن شما را بالا می‌برند.

7_ استفاده از صفحه نمایش

تحقیقات سال‌ها پیش نشان داده که بین استفاده از دستگاه‌های تعاملی (تلفن همراه و…) و مشکلات خواب، ارتباط وجود دارد! به عنوان نمونه یک تحقیق مربوط به سال 2013، نشان داده هرچه افراد قبل از خواب زمان بیشتری برای کار با فناوری صرف کنند، احتمال و شانس نخوابیدن‌شان بیشتر می‌شود. در این میان مخصوصا تلفن‌های همراه، کنسول‌های بازی و لپ تاپ تاثیر منفی زیادی داشتند. (منبع)

درمان

همانطور که قبلا هم در مقاله خواب راحت گفته‌ام، بهتر است حداقل 1 ساعت قبل از رفتن به رخت خواب، تلفن همراه و به طور کلی تکنولوژی را از خود دور کنید. چراکه اشعه آبی نور این دستگاه‌ها روی ساعات خواب بدن‌تان تاثیر منفی دارد.

8_ مشکلات تغذیه‌ای

خوردن غذای سنگین یا غذای خیلی تند در نزدیکی ساعت خواب، می‌تواند باعث مشکلات خواب از جمله نفخ شود. همین مشکل می‌تواند در میان شب بیدارتان کرده و حتی دیگر اجازه خوابیدن را هم به شما ندهد.

درمان

به طور کلی پیشنهاد می‌شود شب‌ها از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید. اگر برای‌تان اهمیت زیادی دارد بهتر است به سراغ یک پزشک متخصص تغذیه رفته و یک برنامه غذایی از او بگیرید.

کلام آخر

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با علت بیدار شدن ناگهانی از خواب آشنا شده و فهمیدیم که چرا دچار بیداری شبانه می‌شویم و چرا از خواب میپرم و دیگه خوابم نمیبره! در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.

منبع:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
+1
2
+1
2
+1
0

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بی‌خوابی؟!
توی 1 دقیقه آزمون خواب بده
صفحه آزمون خواب
close-link
به بالای صفحه بردن