35 الی 55 درصد! در واقع آمار معتبر می‌گویند که بین 35 الی 55 درصد از مردم در سراسر جهان با مشکلات بی خوابی روبرو بوده و علائم آن را تجربه می‌کنند. نکته اینجاست که در بسیاری از افراد، مشکل بی خوابی ارتباط مستقیمی با استرس و اضطراب دارد! استرس نه تنها خودش می‌تواند دلیل اصلی بی خوابی باشد، که می‌تواند حتی بی خوابی مربوط به دیگر موضوعات را هم تشدید کرده و شرایط بدتری به وجود بیاورد.
حالا مدیتیشن به عنوان یک تکنیک آرامش‌بخش برای درمان بی خوابی، بین بسیاری از مخاطبان استفاده می‌شود. اما سوال مهم اینجاست: آیا تحقیق علمی و معتبری وجود دارد که ثابت کند مدیتیشن روی بی خوابی تاثیر دارد یا باز قرار است مدت زیادی زمان‌مان را تلف کرده و در نهایت هیچ نتیجه‌ای نگیریم؟ با من همراه باشید تا با بررسی مقالات معتبر علمی، به این سوال جواب بدهم.
آیا مدیتیشن روی درمان بی خوابی تاثیر دارد؟
اجازه بدهید بی‌مقدمه سر اصل مطلب بروم: ببینید، وقتی انسان مدیتیشن می‌کند، یک‌سری تغییرات فیزیولوژی در او اتفاق می‌افتد و این تغییرات با تاثیراتی که روی بدن می‌گذارند، باعث می‌شوند فرآیند خواب در آن آغاز شود.
اجازه بدهید کمی علمی‌تر صحبت کنم: در یک مطالعه که در سال 2015 انجام و در JAMA Internal Medicine (یک مجله پزشکی آمریکایی معتبر) منتشر شد، محققان تاثیر مدیتیشن بر خواب 49 نفر بزرگسال مبتلا به مشکلات خواب را بررسی کردند. روند مطالعه به این شکل بود که به شرکت کنندگان به طور تصادفی 6 هفته آموزش بهداشت خواب یا مدیتیشن اختصاص داده می‌شد. یعنی به یک دسته بهداشت خواب را آموزش دادند و دسته دیگر را به انجام مدیتیشن ترغیب کردند.
در انتهای مطالعه، گروه مدیتیشن کننده علائم کم خوابی و خستگی کم‌تری در طول روز داشتند! به گفته محققان، مدیتیشن از طرق مختلف به درمان بی خوابی کمک می‌کند.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- مقاله مرتبط: آهنگ مدیتیشن
- مقاله مرتبط: انواع مدیتیشن یا مراقبه
اول از همه مدیتیشن یک پاسخ آرامش‌بخش به بدن و ذهن شماست که باعث درمان استرس در کوتاه‌مدت و بلند مدت می‌شود. همینطور مدیتیشن باعث بهبود وضعیت سیستم عصبی خودمختار یا همان autonomic nervous system می‌شود. در واقع این همان سیستمی است که به طور خودکار و غیر ارادی، تپش قلب، گوارش، سرعت تنفس و… را مدیریت و تنظیم می‌کند. بهبود وضعیت این سیستم از راحت بیدار شدن شما و کاهش کیفیت خواب‌تان جلوگیری می‌کند.
علاوه بر همه اینها گفته می‌شود که مدیتیشن ممکن است باعث:
- افزایش ملاتونین یا هورمون خواب،
- افزایش سروتونین یا پیش‌ساز ملاتونین،
- کاهش ضربان قلب،
- کاهش فشار خون،
- فعال کردن بخش‌های کنترل‌کننده خواب در مغز،
- و…
شود. در ضمن در مقاله فواید مدیتیشن هم به تحقیق و مطالعه‌ای اشاره کردم که تایید کرده بود افراد مدیتیشن کننده، خواب بهتری نسبت به دیگر افراد دارند. (منبع) پس در نهایت بله، تحقیقات علمی تا امروز تایید کرده‌اند که مدیتیشن به درمان بی خوابی کمک می‌کند.
چطور مدیتیشن کنیم؟
اگر حتی ذره‌ای با مدیتیشن آشنایی ندارید اشکالی ندارد! چون صوت‌های مدیتیشن هدایت شده در این مسیر همراه شما هستند. کافی است صوت پایین که یک صوت مدیتیشن خواب است را پِلی کرده و تمامی چیزی که می‌گوید را انجام بدهید تا تجربه یک مدیتیشن کامل را داشته باشید.
در ضمن می‌توانید با نصب اپلیکیشن آرامیا به تعداد زیادی از صوت‌های مدیتیشن هدایت شده در دسته‌های مختلف مثل کاهش استرس، کاهش خستگی، عزت نفس و… دسترسی داشته باشید.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: آهنگ خواب آور و آرامش بخش و ملایم
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله تاثیر مدیتیشن بر درمان بی خوابی را بررسی کرده و سپس به کمک یک صوت، مدیتیشن خواب را تجربه کردیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منبع:
کم و بیش با فواید مدیتیشن آشنا بودم ولی خدایی فکرشم نمیکردم که مدیتیشن به درمان بی خوابی هم کمک کنه… منم مشکل بی خوابی دارم حتما مدیتیشن امتحان میکنم مرسی بابت مقاله خوبتون
حتما تجربه خودتونو بعد از انجام دادن مدیتیشن با ما و دوستانتون هم درمیون بذارین… مرسی از محبتتون