مدیتیشن شکرگزاری + آهنگ

مدیتیشن شکرگزاری

همانطور که در مقاله تاثیر شکرگزاری هم گفتم، این تمرین باعث کاهش استرس، افزایش سطح کیفیت زندگی، بهبود واکنش‌ها نسبت به اتفاقات منفی و افزایش صبر می‌شود. بنابراین شاید انتخاب خوبی باشد که در ابتدای روز و همینطور در زمان خواب، به کمک صوت مدیتیشن شکرگزاری، آن را انجام بدهید.

آهنگ مدیتیشن شکرگزاری

در ادامه 2 دسته صوت مدیتیشن شکرگزاری در اختیار شما عزیزان قرار داده‌ام! صوت اول، یک صوت شکرگزاری از سری مدیتیشن شکرگزاری است که در اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا برای‌تان آماده کرده‌ایم. این صوت همراه با گویندگی فارسی آماده شده است.

صوت راهنمای مدیتیشن شکرگزاری به زبان فارسی:

آهنگ های مدیتیشن شکرگزاری بدون کلام

خب به سراغ دسته دوم صوت‌ها برویم، این صوت‌ها صرفا صوت مدیتیشن هستند. برای استفاده باید آنها را پخش کرده و خودتان اقدام به انجام شکرگزاری کنید، چراکه گوینده فارسی ندارند.

آهنگ مدیتیشن شکرگزاری شماره 1

آهنگ مدیتیشن شکرگزاری صوتی شماره 2

آهنگ مدیتیشن شکرگزاری طولانی شماره 3

آهنگ مدیتیشن شکرگزاری شماره 4

حالا زمانی‌که تمرین شکرگزاری را با تمرین مراقبه ترکیب کرده و اقدام به انجام مدیتیشن شکرگزاری کنیم، از فواید مدیتیشن هم برخوردار می‌شویم که عملا تاثیرات شگفت‌انگیزی خواهد بود. پس در این مقاله با من همراه باشید تا هم یک صوت برای انجام مراقبه شکرگزاری در اختیارتان قرار داده و هم به‌شکل متنی نحوه انجامش را به شما توضیح بدهم.

مدیتیشن شکرگزاری چیست؟

مدیتیشن شکرگزاری چیست؟

مدیتیشن شکرگزاری تمرینی است که در آن حین مراقبه کردن و بودن در لحظه، سعی می‌کنیم افکارمان را به زوایای مثبت زندگی‌مان معطوف کرده، بابت آنها شکرگزار شویم و عملا احساس خوب را در ذهن‌مان به جریان بیندازیم. برای شروع می‌توانید از صوت پایین کمک بگیرید:

صوت راهنمای مدیتیشن شکرگزاری به زبان فارسی:

راستی اگر می‌خواهید به مدیتیشن‌های بیشتری دسترسی داشته باشید و به طور روزانه مراقبه کنید، حتما اپلیکیشن آرامیا در این مسیر کمک‌تان می‌کند.

خب، در صورتی که نمی‌خواهید به کمک صوت راهنمای بالا مدیتیشن کنید، از متن ادامه مقاله کمک بگیرید:

آموزش مدیتیشن شکرگزاری (متن مدیتیشن شکرگزاری)

خب، برای شروع ابتدا یک مکان مناسب را انتخاب کنید. ترجیحا بهتر است مکانی را مد نظر قرار بدهید که آرام باشد و کسی مزاحم‌تان نشود. اما خب خیلی هم برای انتخاب مکان وسواسی عمل نکنید. در محل، یا دراز بکشید یا بنشینید. اگر می‌نشینید، ستون فقرات را صاف نگاه دارید تا حین تمرین خسته نشوید.

به آرامی چشمان‌تان را ببندید، عضلات بدن‌تان را شل کنید و نفس‌های آرام و نسبتا عمیقی بکشید. سعی کنید در ذهن‌تان تمامی بدن‌تان را تصور کنید. از انگشتان پا تا سر. حالا به آرامی یک لبخند روی لب‌تان بیاورید. به احساسی که حین لبخند زدن دارید، توجه کنید.

شکرگزاری را شروع کنید (بهانه های شکرگزاری)

خب، حالا کمی تمرکزتان را به نفس‌هایی که می‌کشید بدهید. از هوایی که وارد دماغ شده، به شکم می‌رود و دوباره از دماغ خارجش می‌کنید. بعد از چند بار نفس کشیدن، زمانی‌که به آرامش بیشتری رسیده‌اید، شکرگزاری را شروع کنید. به ترتیب بابت هر کدام از مواردی که پایین نام می‌برم، شکرگزاری کنید.

نکته: اول از همه اینکه صرفا فکر کردن به این موارد کافی نیست و باید آنقدر عمیق آنها را درک کنید که واقعا از وجودشان خوشحال شوید. دوم هم اینکه بهتر است به هر مورد در 1 یا چند دَم و بازدم فکر کنید:

  1. ابتدا بابت اینکه در اینجا و در این لحظه هستید سپاسگزاری کنید،
  2. حالا به سراغ بدن‌تان بروید،
  3. از سیستم ایمنی قدرتمندی که شما را از بیماری‌‌های مختلف محافظت می‌کند،
  4. از حواس و حافظه‌ای که دارید،
  5. از چشم‌هایی که اجازه می‌دهد به دنیای زیبای اطراف نگاه کنید،
  6. از گوش‌هایی که اجازه می‌دهد نواهای زیبا را بشنوید،
  7. از بینی که می‌توانید به کمکش بوها و رایحه‌های لذت‌بخش را تجربه کنید،
  8. از قدرت لامسه که اجازه می‌دهد دست عزیزان‌تان را بفشارید،
  9. از قدرت چِشایی که می‌گذارد طعم‌های جذاب را بچشید،
  10. بعد از این به سراغ افراد بروید،
  11. ابتدا خانواده‌ای که دارید،
  12. سپس دوستان‌تان،
  13. بعد به آن دسته انسان‌هایی فکر کنید که در زندگی‌تان تاثیر بسیار مثبتی داشته‌اند،
  14. حالا این افراد را در حالی تصور کنید که در حال لبخند زدن به شما هستند،
  15. دوباره لبخند را روی لب‌تان بیاورید،
  16. به سراغ تجربه‌های لذت‌بخش بروید،
  17. اینکه از دوش آب گرم لذت می‌برید،
  18. اینکه اینترنت اجازه می‌دهد در خانه بدون زحمت خریدهای‌تان را انجام بدهید،
  19. اینکه شبکه‌های اجتماعی می‌گذارند با عزیزترین افراد حتی در دورترین نقطه زمین هم رابطه داشته باشید،
  20. اینکه می‌توانید طلوع و غروب زیبای خورشید را ببینید،
  21. بابت چیزهایی که خنده به لبان شما می‌آورند،
  22. پرنده‌ها و حیوانات کوچکی که دیدن‌شان حس خوبی در شما ایجاد می‌کند،
  23. احساسات خوب و دوست‌داشتنی که تجربه‌شان می‌کنید،
  24. و… .

دعا

نکته: به احتمال زیاد حین انجام تمرین چند باری حواس‌تان پرت شده و به سراغ افکار نامناسب برود. در این شرایط نگران نباشید، کافی است دوباره به آرامی و بدون عجله، به نفس‌های‌تان توجه کرده و بعد هم شروع کنید به ادامه شکرگزاری.

به لحظه حال بیایید

خب، به مرور باید مراقبه شکرگزاری را به تمام برسانیم. برای این کار ابتدا نفس‌های آرامی بکشید، سپس توجه‌تان را به احساسات‌تان بدهید، به دمای هوا روی بدن‌تان، به احساس پاهای‌تان، به صداهای اطراف و… . به آرامی انگشتان‌تان را تکان داده و چشمان را باز کنید. تمام شد!

باید چند بار در روز مدیتیشن شکرگزاری را انجام بدهیم؟

همانطور که در مقاله چند بار در روز مدیتیشن کنیم هم گفتم، اصولا در بهترین حالت، بهتر است طی روز 3 بار مدیتیشن کنید، یک‌بار صبح بعد از بیدار شدن، یک بار ظهر برای کاهش استرس کار و در نهایت یک بار هم قبل از خواب برای آماده شدن جهت داشتن یک خواب راحت.

حالا در این میان، اگر دوست داشتید می‌توانید در میانه روز مدیتیشن شکرگزاری را به عنوان نوبت چهارم انجام بدهید. همینطور می‌توانید یکی از همین 3 نوبت را به آن اختصاص بدهید. نظر شخصی من (نه علمی) این است که مدیتیشن صبح را برای شکرگزاری بگذارید، چون افزایش انگیزه و حس خوب حاصل از شکرگزاری باعث می‌شود روز بسیار بهتری داشته باشید.

آیا شکرگزاری ارتباطی با قانون جذب ارتباط دارد؟

Deleted: اصلا قصدم در این مقاله زیر سوال بردن چیزهایی مثل قانون جذب یا جذب کردن با شکرگزاری نیست. اما در هر حال باید بدانید که شکرگزاری یک تمرین عادی است که تحقیقات ثابت کرده‌اند تاثیراتی روی سلامتی روان و حال خوب‌مان دارد.

حالا اینکه بعضی مکاتب و اساتید آن را در حوزه قانون جذب و… استفاده می‌کنند، بهانه خوبی نیست که بخواهیم آن را الزاما مرتبط به یک مکتب خاص بدانیم. در واقع شکرگزاری چیزی است که از سال‌ها پیش هم رد پایش در اغلب ادیان الهی دیده می‌شود بنابراین نه، شکرگزاری نه متعلق به حوزه قانون جذب است و نه دیگر حوزه‌ها.

کلام آخر؛ فایل صوتی شکرگزاری صبحگاهی

در نهایت و به عنوان کلام آخر؛ پیشنهاد می‌کنم اجازه ندهید شکرگزاری از زندگی‌تان حذف شود. برای این کار حتما در روز به اندازه 10 دقیقه هم که شده، تمرین شکرگزاری مراقبه را انجام بدهید. همینطور شب‌ها قبل از خواب، در مورد 5 چیز سپاسگزاری کرده و احساس خوب آنها را حس کنید.

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که مدیتیشن سپاسگزاری چیست و همراه با یک صوت و البته متن، نحوه انجامش را یاد گرفتیم. در آخر اگر نظر و سوالی دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.

مهدی ابراهیمی

مهدی ابراهیمی

مدت زیادیه که تو سطح وب فارسی مینویسم و به تازگی علاقه زیادی به علوم اعصاب و مدیتیشن پیدا کردم. به همین خاطر پیش خودم گفتم باید تو یک رسانه مرتبط فعالیت کنم و برای رسیدن به این هدف، جایی رو بهتر از آرامیا پیدا نکردم :)
اشتراک در
اطلاع از
guest
4 نظرات
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
هانا

سلام
براى ديترسى به فايل صوتى خواب و ارامش حتمن بايد اپليكيشن دانلود كنم ؟؟ چون اولا دانلود نميشه دوما كلى اطلاعات شخصى ميخاد !مثلن ايميل گوگل كه من ندارم. و و !! لطفا راهنمايى بفرماييد .

Fatemeh

سلام وقتتون بخير امكانش هست لطف كنيد بگيد
چطور داخل برنامه ي اپ استور آراميا رو دانلود كنم؟؟؟

بازم استرس...
توی 1 دقیقه آزمون استرس بده
صفحه آزمون استرس
close-link
به بالای صفحه بردن