همانطور که در مقاله رفع استرس هم با استناد به مقالات علمی و معتبر گفتم، مدیتیشن، امروز به عنوان یکی از بهترین روش‌های رهایی از استرس شناخته می‌شود. مخصوصا اگر تمرین مدیتیشنی که انجام می‌دهید، یک تمرین مدیتیشن کاهش استرس باشد! در این مقاله کوتاه، ابتدا به شما نحوه انجام مدیتیشن استرس را آموزش داده و سپس در مورد فواید و مزایایش صحبت میکنم. با من همراه باشید.
آموزش مدیتیشن رهایی از استرس یا مدیتیشن استرس
پیشنهاد میکنم همین حالا به کمک صوت مدیتیشنی که پایین برای‌تان قرار داده‌ام، مدیتیشن رهایی از استرس را تجربه کنید.
موزیک مدیتیشن رهایی از استرس
این یک صوت از دوره کاهش استرس اپلیکیشن آرامیا بود. خب، اگر نمی‌خواهید به کمک صوت بالا مدیتیشن کنید، مراحلی که در ادامه توضیح می‌دهم را طی کنید.
1_ یک مکان برای نشستن انتخاب کنید
در قدم اول باید یک محل مناسب برای نشستن انتخاب کنید. البته می‌توانید هم برای انجام مدیتیشن دراز بکشید. محلی‌که برای نشستن انتخاب می‌کنید، بهتر است یک صندلی نسبتا نرم باشد. اما در عین حال نحوه نشستن‌تان روی آن اهمیت دارد. در واقع نباید روی صندلی خیلی راحت و شل بنشینید، بلکه باید سعی کنید ستون فقرات‌تان را صاف نگاه دارید. همینطور بهتر است لب صندلی بنشینید تا پاهای‌تان به زمین برسد. اگر خیلی روی صندلی با حالت شل و افتاده بنشینید، ممکن است بعد از چند دقیقه نشستن خسته شوید.
2_ چشمان‌تان را به آرامی ببندید
در مرحله دوم از مدیتیشن استرس، باید چشمان‌تان را به آرامی ببندید. قبل از آن، ابتدا نگاهی به اطراف بیندازید، سپس پلک های‌تان را به آرامی پایین بیاورید. در ادامه عضلات فک‌تان را شل کنید. احتمالا در این حالت کمی دهن‌تان باز بماند. همینطور تمامی عضلات صورت‌تان را هم رها کنید.
نکته: در این مرحله هدف آرام کردن اعضای بدن است. بنابراین اگر تصور می‌کنید در بخشی از بدن‌تان گرفتگی داشته یا عضلات‌تان درگیر است، آن را به آرامی رها و شل کنید. در ضمن چشمان‌تان را هم روی هم فشار ندهید.
3_ افکار را رها کنید
ببینید، خلاص شدن از شر افکار مزاحم به این راحتی‌ها هم نیست اما خب یکی از مهم‌ترین اهداف در تمرینات مدیتیشن، دقیقا همین است!
برای شروع، به جای اینکه سعی کنید با افکار مبارزه کرده و به اجبار آنها را انکار کنید، ابتدا کمی آنها را در ذهن‌تان مشاهده کرده و قضاوت‌شان نکنید. (مثل یک فیلم سینمایی) سپس برای اینکه حذف‌شان کنید، تمرکزتان را به نفس کشیدن‌تان بدهید. این یعنی به مسیری که هوا از دماغ تا شکم در بدن‌تان طی می‌کند، دقت کنید. به این ترتیب از شر افکار راحت می‌شوید. در ادامه اگر باز هم پرش افکار پیدا کردید، نگران نباشید، صرفا کافی است باز حواس‌تان را به آرامی روی نفس کشیدن‌تان متمرکز کنید.
4_ ادامه بدهید
اصل مدیتیشن همین بودن در لحظه به کمک تمرکز روی چیزی در زمان حال است. پس برای رسیدن به آرامش و کاهش استرس، باید سعی کنید این فرآیند را ادامه داده و بین 5 الی 15 دقیقه حواس‌تان را روی نفس کشیدن متمرکز کنید.
نمی‌توانم زمان زیاد تمرکز کنم!
اگر در ابتدا برای‌تان ثابت بودن و تمرکز کردن به مدت زیاد سخت است، دفعه اول صرفا 1 دقیقه مدیتیشن کنید، در دفعات بعدی هم هر بار 1 دقیقه به زمان تمرین اضافه کنید.
آیا فقط مدیتیشن استرس باعث می‌شود اضطراب کم‌تری داشته باشیم؟
اینکه مدیتیشن رهایی از استرس تاثیر بیشتری در کاهش تنش‌های ذهنی شما دارد، کاملا درست است. اما باید یک نکته مهم دیگر را هم بدانید:
به طور کلی همه انواع مدیتیشن، روی کاهش اضطراب شما تاثیر دارند! در واقع کاهش استرس یکی از مهم‌ترین خاصیت‌ها و فواید مدیتیشن است. به زبان دیگر، به این دلیل که در مدیتیشن ما ذهن‌مان را به لحظه حال آورده و اجازه نمی‌دهیم خودش را درگیر ناراحتی گذشته و آینده کند، در همه انواع آن استرس‌مان به شدت کم می‌شود. بنابراین اگر به سراغ روش‌هایی مثل مدیتیشن خواب و… رفتید تصور نکنید که این تمرین‌ها روی استرس تاثیری ندارد.
آیا مدیتیشن در دفعه اول با دیگر دفعات تاثیر مشابهی روی رهایی از استرس دارند؟
چیزی که در همه تحقیقات و مطالعات ثابت شده این است که:
انجام مدیتیشن به‌شکل کوتاه‌مدت باعث کاهش استرس می‌شود. این یعنی اگر همین حالا در شرایط استرس‌زایی هستید، مدیتیشن کردن در کاهش آن به شما کمک خواهد کرد. اما مدیتیشن در درازمدت سطح کلی استرس و اضطراب بدن را کاهش داده و همینطور به شما کمک می‌کند تا در شرایط استرس‌زا، راحت‌تر روی اعصاب و احساسات‌تان کنترل داشته باشید.
کلام آخر؛ موزیک مدیتیشن رهایی از استرس
به عنوان کلام آخر؛ شاید در روزهای ابتدایی که تمرین مدیتیشن کاهش استرس را انجام می‌دهید، کمی تمرکز کردن برای‌تان سخت بوده و البته نتوانید زمان زیادی برای مراقبه صرف کنید. اما به مرور و با افزایش تعداد تمرین‌ها، انجامش برای‌تان آسان خواهد شد.
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با نحوه انجام مدیتیشن کاهش و درمان استرس آشنا شدیم. در نهایت اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
راستی اگر به انجام مدیتیشن علاقه‌مند شدید، پیشنهاد میکنم حتما اپلیکیشن آرامیا را نصب کنید تا به دریایی از مدیتیشن های هدایت شده و آرامش‌بخش در انواع دسته‌بندی‌ها دسترسی پیدا کنید.
منبع:
چرا اپلیکیشن آرامیا به من کد ورود نمیده؟
مبینا جان واقعا عذرخواهیم ازت.
مشکل از سمت ما نبود؛ کلا یکی دو روز ارسال پیامک ورود تو همه نرم افزارها و سیستم ها قطع شده بود