می‌دانستید از نظر علمی هم تاثیر موزیک و آهنگ آرامش بخش بر بدن و ذهن تایید شده؟! مثلا:
- بر اساس گفته محققان، موسیقی می‌تواند خلق و خوی افراد را تغییر داده و در تنظیم احساسی به آنها کمک کند. (منبع)
- مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داده افرادی که حین انجام کار ذهنی به موسیقی کلاسیک گوش می‌کنند، یادآوری بیشتری دارند. (منبع)
- تحقیقات نشان داده‌اند موسیقی می‌تواند باعث ترشح چند ماده شیمیایی در مغز شود که روی عملکرد مغز و سلامت روان تاثیر مثبت دارند. (منبع)
- یک مطالعه در سال 2019، مشخص کرد مردم اگر در ازای یادگیری و مطالعه کمی آهنگ بشنوند، (به خودشان آهنگ شنیدن هدیه بدهند) انگیزه بیشتری برای یادگیری دارند. (منبع)
بعد از همه اینها، قطعا گوش دادن به آهنگ های آرامش بخش بی کلام و آرام، بهترین انتخاب ممکن برای کاهش استرس و افزایش آرامش بدن و ذهن است. بنابراین در این صفحه بیشتر از ده‌ها صوت و موزیک آرامش بخش را در اختیار شما قرار می‌دهم.
موسیقی و آهنگ آرامش بخش
قبل از شروع، پیشنهاد میکنم از این صوت مدیتیشن هدایت شده که همراه با کلام فارسی راهنما برای انجام مدیتیشن آماده شده، استفاده کنید!
صوت مدیتیشن هدایت‌شده فارسی:
نکته مهم: دوستان عزیز همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم قبلا گفتم، مدیتیشن یک تمرین کاملا علمی است و تحقیقات بسیار زیادی تاثیرات آن بر آرامش بدن و ذهن را تایید کرده‌اند. اگر دوست داشتید منابع علمی و تحقیقات بیشتر را بخوانید، حتما نگاهی به مقاله فواید مدیتیشن داشته باشید.
خب به سراغ آهنگ های آرامش بخش بی کلام برویم. علاوه بر خود موزیک‌ها، در ادامه لینک دانلود هر کدام را هم برای‌تان قرار داده‌ام:
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
–
لینک دانلود
آیا شنیدن موسیقی آرامش بخش، همان مدیتیشن کردن است؟!
نه! ببینید، مدیتیشن تمرینی است که یک‌سری جزئیات دارد و صرفا با آرام خوابیدن در یک گوشه شناخته نمی‌شود. مهم‌ترین ویژگی تمرین مدیتیشن این است که در آن ذهن آگاهی را تمرین می‌کنیم! این یعنی احتمالا شما حین شنیدن یک آهنگ آرامش بخش، سعی در خوابیدن یا مرور افکار کنید. اما در مدیتیشن ما سعی می‌کنیم در عین آرام بودن، تمرکزمان را به چیزی در لحظه حال بدهیم. مثلا نفس‌هایی که می‌کشیم یا اعضای بدن‌مان. به این ترتیب عملا سعی می‌کنیم مغزمان را برای بودن در لحظه حال قدرتمندتر کرده و به انسانی تبدیل شویم که طی زندگی روزمره هم در لحظه حال است، نه در افکار! (در حالت عادی به طور میانگین 47 درصد از روز، در لحظه حال نیستیم!) بنابراین شنیدن موزیک آرام، به تنهایی برابر با مدیتیشن نیست. اگر دوست دارید مدیتیشن واقعی را تجربه کنید حتما از صوت ابتدای مقاله کمک بگیرید.
- محتواهای مرتبط: مدیتیشن صوتی
- محتواهای مرتبط: موزیک و آهنگ آرامش بخش
- محتواهای مرتبط: آرامش زندگی
آیا موسیقی آرامش بخش همان ریلکسیشن است؟
قبلا در مقاله ریلکسیشن چیست هم به این موضوع اشاره کردم که به طور کلی کلمه ریلکسیشن برای 2 چیز به کار می‌رود:
- تمامی راهکارهایی که باعث به آرامش خاطر رسیدن انسان می‌شود. از آهنگ گوش کردن، تا جلسات ماساژ و حتی مدیتیشن کردن.
- تمرین ریلکسیشن جاکوبسن یا عضلانی! این تمرین که سال‌ها پیش توسط یک دکتر به اسم ادموند جاکوبسن طراحی شد، به انسان کمک میکند علاوه بر ذهن آگاهی، به مرور تفاوت یک عضله منقبض و آزاد را درک کند. به این ترتیب در شرایط استرس‌زا، می‌تواند راحت‌تر از شر تنش عضلانی و در نتیجه استرس خلاص شود. اگر علاقه داشتید بیشتر بدانید، حتما مقاله ریلکسیشن جاکوبسن را بخوانید.
برای رسیدن به آرامش، مدیتیشن بهتر است یا آهنگ گوش کردن؟!
خب راستش را بخواهید هر طور هم که بخواهیم حساب کنیم، مزایا و تاثیرگذاری مدیتیشن نسبت به اینکه صرفا آهنگ آرامش بخش گوش کنیم، بسیار بیشتر است. مخصوصا که اغلب در مدیتیشن‌ها ما یک آهنگ پس‌زمینه را هم می‌شنویم و عملا هر مزیتی که در موسیقی باشد متوجه حال‌مان می‌شود.
همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم، تحقیقات تا الان تایید کرده‌اند مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب، افزایش ظرفیت روانی، بهبود سلامت عاطفی، افزایش تمرکز و توجه، افزایش خودآگاهی، کاهش اثرات منفی بالا رفتن سن روی حافظه، بهبود و درمان بی خوابی و… کمک کند.
- محتواهای مرتبط: آهنگ خواب
- محتواهای مرتبط: آهنگ مدیتیشن
- محتواهای مرتبط: آهنگ آرامش ذهن و بدن
چطور مدیتیشن کنیم؟
ببینید مدیتیشن یک تمرین واقعا ساده و در عین حال به شدت ارزشمند است. در واقع برای انجام آن نیاز نیست ساعت‌ها سر کلاس‌های آموزشی بنشینید. اول از همه باید بدانید که مدیتیشن دقیقا چیست؟ به زبان ساده این یک تمرین آرامش بخش است که در آن سعی می‌کنیم با تمرکز کردن روی چیزی در لحظه حال مثل نفس‌های‌مان، در همین لحظه باشیم.
بعد از این باید آن را انجام بدهید. اما با توجه به اینکه در ابتدا احتمالا انجامش برای‌تان کمی سخت است، پیشنهاد می‌شود آن را به کمک صوت‌های هدایت شده انجام بدهید. صوت مدیتیشن هدایت شده صوتی است که در آن یک راهنما به شما توضیح می‌دهد در هر لحظه چه کنید و به این ترتیب راحت‌تر می‌توانید تمرین کرده و به تمرکز برسید. در اپلیکیشن آرامیا بیشتر از 15 دوره مدیتیشن و البته در کنار آن، آهنگ های آرامش بخش و دوره ریلکسیشن جاکوبسن وجود دارد. بنابراین اگر می‌خواهید آرامش را به زندگی‌تان هدیه کنید، حتما این اپلیکیشن را نصب داشته باشید.
آیا می‌شود بدون آهنگ، مدیتیشن کرد؟
ببینید، مدیتیشن کردن تکنیکی است که در آن سعی می‌کنیم ذهن‌مان را به لحظه حال بیاوریم، همین! در واقع بودن در لحظه حال مهم‌ترین بخش از مدیتیشن است. بنابراین وجود یا عدم وجود آهنگ آرامش بخش در آن موضوع خیلی مهمی نیست. در واقع نکته و موضوع مهم‌تر همان تمرکز است. حالا اگر برای شخصِ شما راحت‌تر است که بدون آهنگ این کار را انجام بدهید، پس نیازی به آن ندارید. اگر هم شنیدن آهنگ برای‌تان تمرین را لذت‌بخش میکند، پس انجامش بدهید.
- بیشتر بخوانید: ویتامین آرامش اعصاب
آیا شنیدن آهنگ آرامش واقعا روی استرس تاثیر دارد؟
همانطور که در ابتدای مقاله هم گفتم، تا الان تحقیقات مختلفی در مورد این موضوع انجام شده و تایید کرده‌اند که شنیدن آهنگ آرامش بخش می‌تواند به افزایش آرامش اعصاب و کاهش استرس کمک کند. بنابراین شاید انتخاب بدی نباشد که یک روتین روزانه برای خودتان ساخته و شب‌ها و صبح‌ها چند دقیقه آهنگ آرامش گوش کنید تا اعصاب آرام‌تری داشته باشید.
آیا مدیتیشن بهتر از شنیدن آهنگ آرامش بخش است؟
همانطور که در مقاله تاثیر مدیتیشن بر استرس هم گفتم، تا الان تحقیقات علمی واقعا زیادی در مورد این موضوع انجام شده و تایید کرده‌اند که مدیتیشن برای کاهش استرس یک تمرین واقعا اثربخش است. در واقع مدیتیشن کردن با شنیدن آهنگ آرامش بخش یک تفاوت عمده دارد. آن‌هم اینکه در حین مدیتیشن کردن، در واقع شما تمرکزتان را به لحظه حال آورده و عملا در حال انجام یک تمرین ذهن آگاهی هستید. بنابراین می‌توان گفت که قطعا تاثیری که مدیتیشن روی استرس و آرامش شما دارد، بسیار بیشتر از تاثیری است که صرفا شنیدن آهنگ دارد.
کلام آخر
خب به انتهای مطلب رسیدیم. در این مقاله ابتدا به شما با استناد به منابع علمی و معتبر توضیح دادم که شنیدن موسیقی آرامش بخش چه تاثیری ممکن است روی ذهن و بدن‌تان داشته باشد؟ بعد از اینهم بیشتر از 20 آهنگ آرامش بخش را در اختیارتان قرار دادم. همینطور کمی هم در مورد مدیتیشن و تفاوتش با آهنگ های آرامش بخش صحبت کردم. در آخر اگر سوال و نظری در مورد این مقاله آهنگ آرامش بخش دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
منابع موزیک‌ها: (sources)
- Music by FASSounds from Pixabay
- Music by Lesfm from Pixabay
- Music by NaturesEye from Pixabay
- Music by ComaStudio from Pixabay
- Music by ZakharValaha from Pixabay
- Music by ZakharValaha from Pixabay
- Music by John_Kensy_Music from Pixabay
- Music by madIRFAN from Pixabay
- Music by enrique27naveda from Pixabay
- Music by ZakharValaha from Pixabay
- Music by AlanFrijns from Pixabay
- Music by NaturesEye from Pixabay
- Music by ZakharValaha from Pixabay
- Music by NaturesEye from Pixabay
- Music by madIRFAN from Pixabay
- Music by ZakharValaha from Pixabay
- Music by ZakharValaha from Pixabay
- Relaxing Chill Music | ARNOR by Alex-Productions https://www.youtube.com/channel/UCx0_M61F81Nfb-BRXE-SeVA
- Adrift Among Infinite Stars by Scott Buckley | www.scottbuckley.com.au
- Somewhere in the Clouds by Keys of Moon | https://soundcloud.com/keysofmoon
سلام سایتتون خیلی عالیه فوق العادست من دارم استفاده میکنم ممنون
مرسی سعید جان 🙂