سال‌هاست که مردم دنیا به دنبال آرامش درون هستند. از راهبان چند هزار سال پیش هندی بگیرید تا روانشناسانی که امروز روی ذهن انسان تحقیق می‌کنند. اما تا الان چه راهکارهایی برای رسیدن به آرامش درون پیدا شده؟ با من همراه باشید تا مهم‌ترین‌ها را به شما توضیح بدهم.
آرامش درون چیست؟
اولین قدم برای اینکه بتوانیم به آرامش درون برسیم، این است که آن را درک کنیم! ببینید، آرامش درون شرایطی است که در آن با خودتان در احساس صلح و آرامش باشید! یعنی چه؟
- یعنی اول از همه از رفتارهایی که دارید راضی باشید،
- در درجه دوم خودتان را برای تمامی اشتباهات گذشته ببخشید
- و در درجه سوم، دائم نگران آینده مبهم و همینطور گذشته ناراحت کننده نباشید.
همانطور که در تعریف بالا مشاهده می‌کنید، زمانی که صحبت از آرامش درون می‌شود، ما کاری به شرایط پیرامون نداریم. این یعنی حتی در صورتی که اتفاقات اطراف ما آنطور که می‌خواهیم نباشند، ما باید بتوانیم تا جای ممکن واکنش خوبی نسبت به آنها داشته و اجازه ندهیم همه آرامش‌مان را بر هم بزنند. پس یکی دیگر از رکن‌های آرامش زندگی، توانایی کنترل واکنش‌ها در زمان و شرایط نامناسب است.
تکنیک ها و راه های رسیدن به آرامش درون
خب، حالا که می‌دانیم آرامش درون دقیقا چه چیزی است، به سراغ راهکارها و تکنیک‌هایی می‌رویم که به ما اجازه می‌دهند به آن برسیم. راهکارهایی که در ادامه توضیح‌شان می‌دهم یک‌سری راهکارهای بی‌ارزش و عادی نیستند. در واقع بعد از خواندن‌شان متوجه می‌شوید که همه آنها شما را قرار است به چیزهایی که بالاتر گفتم، برسانند.
1_ به احساسات‌تان آگاه باشید
تصمیمات احساسی یکی از مهم‌ترین چیزهایی هستند که زندگی ما انسان‌ها را به بیراهه می‌کشند. منظور همان دعوایی است که از سر احساس خشم به راه می‌اندازید، رفتار بدی است که با دوست‌تان از سر احساس نفرت می‌کنید، رابطه نامناسب‌تان است که از سر احساس عشق با یک انسان سمی ادامه می‌دهید و حتی اصلا آن وعده نابجایی است که از سر احساس سرخوشی زیاد به برادرتان می‌دهید!
- بیشتر بخوانید: راهکارهای رفع استرس امتحانات
اما چه اتفاقی می‌افتد که ما چنین تصمیمات بدی و از سر احساسات، نه از سر عقل می‌گیریم؟ یکی از دلایل این است که ما به احساسات‌مان در لحظه آگاه نیستیم و نمی‌توانیم بفهمیم در هر لحظه رفتارمان دارد از احساسات نشات می‌گیرد نه از عقل. یکی از چیزهایی که به شما برای رسیدن به این هدف کمک می‌کند، این است که طی روز چند بار از خودتان در مورد احساسی که در لحظه دارید، سوال کنید! (الان چه احساسی دارم؟)
یکی دیگر از راهکارها، ذهن آگاهی است! در واقع ذهن آگاهی یعنی اینکه بتوانید به افکاری که در لحظه در ذهن‌تان دیده می‌شود، آگاهی پیدا کنید. چطور؟ به کمک تمرین های ذهن آگاهی! در واقع تمرین‌هایی وجود دارد که انجام‌شان می‌تواند به مرور شما را به یک انسان ذهن‌آگاه تبدیل کرده و باعث شود دید بهتری به افکار و شرایط‌تان در لحظه داشته باشید. یکی از مهم‌ترینِ این تمرین‌ها، مدیتیشن است.
2_ مدیتیشن کنید
مدیتیشن تمرینی است که در آن با نشستن در یک گوشه آرام و تمرکز کردن روی چیزی مثل بدن‌مان یا نفس کشیدن‌مان، علاوه بر آوردن ذهن به اینجا و اکنون، باعث می‌شویم ذهن‌مان به مرور به آگاه بودن عادت کند. همینطور مدیتیشن به شدت روی افزایش آرامش درون و درمان استرس تاثیر دارد. پیشنهاد میکنم همین حالا یک مدیتیشن کوتاه را به کمک این صوت پایین انجام بدهید:
نکته: بالاتر به این موضوع اشاره کردم که یکی از رکن‌های آرامش خاطر، این است که از غم گذشته و ترس آینده هم دور باشیم. در واقع تمرین‌های ذهن آگاهی و مدیتیشن با عادت دادن ذهن به لحظه حال، به شما در گذشتن از این غم و ترس‌ها هم کمک می‌کند. اگر علاقه‌مند شدید، حتما اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید و از آن کمک بگیرید.
3_ کمی با خودتان صحبت کنید!
یکی از تکنیک‌های روانشناسی، این است که با خودتان به عنوان یک سوم‌شخص صحبت کنید! یعنی مثل زمانی که با دوست‌تان صحبت می‌کنید، نام‌تان را به زبان آورده و کمی با خودتان حرف بزنید! اگر این گفت‌وگو را به سمت مثبتی ببرید، تا حدود زیادی به آرامش‌تان کمک کرده‌اید. در واقع در این حالت کمی از سطح قضاوت‌های‌تان کم شده و با خودتان مهربان‌تر خواهید بود.
- بیشتر بخوانید: ویتامین آرامش اعصاب
4_ دنیای واقعی را بشناسید!
فرض کنید همین حالا یک لیوان کنار دست‌تان است و ناگهان به دلیل اینکه دست‌تان به آن می‌خورد، بر زمین افتاده و می‌شکند. ناراحت می‌شوید؟ خب بله، اما چرا؟ چون از خودتان انتظار نداشتید به همین راحتی چنین اشتباهی انجام بدهید. یک مثال دیگر:
تصور کنید والدین‌تان همیشه و در همه شرایطی از شما حمایت می‌کنند، حالا قرار است به یک مسابقه ورزشی بروید اما هیچ کدام از آنها شما را مورد حمایت که قرار نداده و حتی کمی هم باعث سختی‌تان می‌شود. باز هم ناراحت می‌شوید نه؟ بله و دوباره چرا؟ چون از آنها انتظار نداشتید. قطعا اینجا از دست مردم عادی ناراحت نمی‌شوید که چرا من را حمایت نمی‌کنند چون از آنها انتظار ندارید اما از خانواده انتظار دارید.
در واقع در هر 2 این شرایط، ناراحتی‌تان به دلیل انتظار است! به زبان دیگر هر موقعیتی (باز هم تاکید میکنم، هر موقعیتی) در زندگی که باعث ناراحتی شما می‌شود، به این دلیل است که انتظارات‌تان در مورد آن شرایط برآورده نشده.
نکته مهم اینجاست هنوز خیلی از ما قبول نکرده‌ایم که دنیای ما:
- پر از اتفاقات ناگهانی است،
- پر از ناملایمات است،
- پر از بی‌عدالتی است،
- پر از مرگ و بیماری و… است!
منظورم چیزهایی است که ما روی آنها کنترلی نداریم. همانطور که ما نمی‌توانیم مرگ و بیماری و ناملایمتی‌های زندگی را کنترل کنیم.
اگر این موضوعات، را قبول ندارید که خب کافی است نگاهی به اطراف‌تان بیندازید و با بررسی اخبار، از آنها مطمئن شوید. اما اگر دنیا را قبول کرده و آن را همانطور که هست بپذیرید، دیگر در مقابل اتفاقات ناگهانی، از بدرفتاری دیگران تا اتفاقات ناگوار ناگهانی، مثل قبل ناراحت نمی‌شوید. در واقع به این ترتیب آرامش درونتان را قدرتمندتر می‌کنید. (صحبت این نیست که دنیای ما زشت است، در واقع موضوع بحث این است که در عین زیبایی‌ها، زشتی‌هایی در دنیا وجود دارد که ممکن است انتظارات‌مان را برآورده نکنند. بنابراین بهتر است از همین حالا این موضوع را پذیرفته و انتظارات‌تان را کاهش بدهید..)
انتظار را با پذیرش از بین ببرید تا به آرامش درون برسید!
5_ خودتان را بشناسید
یکی دیگر از نکات مهمی که در مسیر رسیدن به آرامش ذهن و درون باید به آن توجه کنید، خودشناسی است. به زبان ساده، خودشناسی یعنی اینکه بدانید چه نقاط ضعف و چه نقاط قوتی دارید.
اجازه بدهید باز مثال بزنم: انسانی را تصور کنید که دائما در ارتباطاتش با دیگران به مشکل می‌خورد. اغلب افرادی هم که با این فرد مشکل دارند، می‌گویند او فردی دو رو است! این فرد تا زمانی‌که نخواهد به خودشناسی رسیده و خودش را قبول کند، خب قطعا به همین مسیرش ادامه می‌دهد و با رنجاندن دیگران از خود، آرامش درونی‌اش را هم از بین می‌برد. اما اگر به خودشناسی برسد:
می‌فهمد که به دلیل اعتماد به نفس پایین، دوست ندارد در نظر هیچکس انسان بدی به نظر برسد و همین موضوع باعث می‌شود دائما سعی کند با دروغ گفتن، خودش را در دل بقیه جا کند. در این شرایط که به پذیرش رسیده، می‌تواند برای درمان اقدام کند.
پس عملا “خودشناسی” با هدایت شما به مسیر درمان یا حداقل با آگاه کردن شما از نقاط ضعف‌تان و جلوگیری از افزایش انتظارات بیجا، باعث می‌شود آرامش بیشتری داشته باشید.
6_ به جای انکار، بپذیرید و ببخشید!
در بسیاری از مواقع، اشتباهی که ما در زندگی مرتکب شده‌ایم، به شدت برای‌مان ثابت شده است. مثلا انتخاب انسان اشتباه برای ازدواج. اما در 2 حالت این اشتباه می‌تواند آرامش درونتان را بر هم بزند:
- در حالت اول وقتی که به شدت به خاطر آن اشتباه خودتان را سرزنش می‌کنید.
- حالت دوم هم زمانی که دائم در حال انکارید! یعنی آن را توجیه کرده و با اینکه در اعماق ذهن‌تان می‌دانید واقعا خودتان اشتباه کرده‌اید، باز قبولش نمی‌کنید!
راهکار این است که: ((بپذیرید من انسانم، اشتباه میکنم مثل همه انسان‌های دیگر، و باید خودم را ببخشم تا دوباره اشتباه نکنم!))
7_ دیگران را کنترل نکنید!
سال‌هاست که روانشناسی عملا تایید کرده ما انسان‌ها واکنش خوبی به کنترل شدن نداریم! در واقع حتی بعضی نظریه‌های روانشناسی هستند که می‌گویند اگر حال‌تان خوب نیست،
- یا به این خاطر است که کسی سعی دارد شما را به انجام کاری که دوست ندارید، وادار کند،
- یا شما کسی را به کاری که دوست ندارد وادار می‌کنید،
- یا خودتان خودتان را وادار به انجام کاری می‌کنید که از انجامش راضی نیستید.
با توجه به این، اول از همه سعی کنید دست از کنترل کردن دیگران بردارید و در درجه دوم، سعی کنید مخصوصا برای شغل، کاری را انتخاب کنید که واقعا از انجامش لذت می‌برید.
8_ تنش فیزیکی را رها کنید
وقتی از نظر ذهنی استرس داریم، اغلب از نظر جسمی نیز تحت فشار هستیم. رهایی از هرگونه تنش فیزیکی می‌تواند به کاهش استرس در بدن و به آرامش درون شما کمک کند. روی یک سطح نرم مانند تخت خواب، فرش یا تشک یوگا دراز بکشید. هر بار یک قسمت از بدن خود را منقبض کنید و سپس به آرامی عضلات خود را آزاد کنید. در حین انجام این کار، متوجه تغییر احساسات بدن خود خواهید شد. بسیاری از افراد یا با ماهیچه‌های صورت یا انگشتان پا شروع می‌کنند و سپس از طریق ماهیچه‌های سراسر بدن خود به سمت مخالف حرکت می‌کنند.
9_ افکار خود را بنویسید
می‌توانید برخی افکار ناراحت‌کننده و مزاحم را با نوشتن، از مغزتان خارج کرده و آرامش درون را تجربه کنید. وقتی احساس استرس می‌کنید، چند دقیقه وقت بگذارید و یادداشت‌های کوتاهی در مورد احساس خود یا روزتان بنویسید. ممکن است این کار را در یک دفترچه یادداشت یا در یک برنامه یادداشت در تلفن هوشمند خود انجام دهید. نگران شاعرانه بودن یا غلط املایی و حواشی دیگر نباشید. فقط روی بیان خود تمرکز کنید تا به رهایی‌بخشی از استرس خود کمک کنید.
پیشنهاد میکنم گاهی به نوشته‌های قدیمیتان سری بزنید. وقتی می‌بینید در گذشته بابت چه عواملی استرس داشتید و همه آنها به نحوی حل شده‌اند، احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنید و به این باور می‌رسید که پایان شب سیه سپید است🙂
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله سعی کردم مهم ترین راهکارها و روش های رسیدن به آرامش درون و آرامش اعصاب را به شما توضیح بدهم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
عالی
کم نظیر بود
آرامش درون تو ایران نشدنیه…
قطعا میتونیم با راهکارهای مختلف سطح استرس و اضطراب رو کاهش بدیم.