تکنیک نام‌گذاری احساسات

رفع و درمان استرس

اگر دقت کرده باشید، اغلب تصمیم‌های بد ما آدم‌ها، تصمیم‌هایی هستند که در اوج احساسات گرفته می‌شند! مثلا وقتی احساس خشم داریم، تصمیم به درگیری فیزیکی می‌گیریم و حتی مرتکب قتل می‌شیم، وقتی دچار احساس غم شدید هستیم، ممکنه رفتارهای بدی مثل سیگار کشیدن یا رفتن به سراغ انواع مواد مخدر نشون بدیم، حتی وقتی هیجان زیادی داریم، ممکنه وعده‌هایی به طرف مقابل بدیم که اصلا توانایی عملی کردنش رو تا سال‌ها نداریم! به همین دلیل گفته می‌شه که تصمیم احساسی تصمیم درستی نیست.

رفتار تکانشی و واکنشی

رفتار تکانشی و واکنشی

ببینید، ما آدم‌ها در اغلب مواقع تا حدودی می‌دونیم چه احساسی داریم، اما اون رو کمی دقیق‌تر برای خودمان توصیف نمی‌کنیم. به همین دلیله که به هر کُنش و اتفاق در اطرافمون، به‌شکل تکانشی واکنش نشون می‌دیم. یعنی بدون فکر و منطق، یک رفتار هیجانی بروز می‌دیم. مثلا دیدید وقتی استرس زیادی داریم، یا یهو گیر می‌دیم به کسی یا اصلا میریم سر یخچال و تا می‌تونیم می‌خوریم؟ این یک نمونه بارز از رفتار تکانشی هست.

نکته اینجاست که وقتی ما احساسات آشفته‌ای داریم و به طور دقیق نمی‌دونیم چه چیزیه و در واقع نمی‌دونیم مشکل و حال بدمون از کجا سرچشمه می‌گیره، قدرت تغییر کمی هم برای عوض کردن حال‌مون داریم. همینطور وقتی این احساس بد که از یک اتفاق در زندگی سرچشمه گرفته رو نشناسیم و ندونیم دلیلش چیه (مثلا رفتار بدی که استادم باهام داشته) این حس تو کل زوایای زندگیمون دیده می‌شه! یعنی هم حال‌مون در حالت عادی بده، هم وقتی غذا می‌خوریم، هم وقتی دراز کشیدیم و… . در حالی این اتفاق فقط به یکی از بخش‌های زندگی‌مون ربط داشته. حالا در این شرایط یک مهارت کوچک وجود داره که می‌تونه این چرخه رو بشکنه!

Name It To Tame It

نام‌گذاری‌اش کن تا آن را در چنگ بگیری! این یک ترجمه حدودی از جمله انگلیسی بالا بود. در واقع به این تکنیک می‌گند نام‌گذاری احساس. توی این تکنیک ما وقتی به یک احساس بد دچار می‌شیم، صرفا یک‌بار در ذهن‌مون با خودمون مرور می‌کنیم که الان دقیقا چه حسی داریم؟

به این ترتیب شفافیت بیشتری نسبت به خودمون و احساس‌مون پیدا می‌کنبم و در نتیجه قدرت تغییرمون هم بیشتر می‌شه. دقیقا مثل اینکه یک قابلمه داغ روی اجاق داشته باشید که دسته نداره، اما به محض نام‌گذاری احساسات، این قابلمه دسته‌دار می‌شه و به شما اجازه میده اون رو از روی حرارت بردارید. اجازه بدید کمی علمی‌تر بگم:

مغز ما

مغز ما

مغز ما 2 بخش داره:

  • یکی بخش منطقی که کارهایی مثل حل مسئله، برنامه‌ریزی، آینده‌نگری و… رو انجام میده.
  • یکی هم بخش دوم که اسمش  مغز غیر منطقی یا قدیم هست که بیشتر واکنشی و هیجانی هست.

البته وجود هر 2 این بخش‌ها به شدت برای ما ضروری هست اما خب متاسفانه وقتی که زیاد درگیر بخش هیجانی بشیم، تصمیمات احساسی و ناگهانی می‌گیریم. حالا نکته اینجاست که طبق پژوهش‌های تصویربرداری عصبی، وقتی از تکنیک نام‌گذاری احساس استفاده می‌کنیم و به کمکش  به احساس‌مون آگاه می‌شیم، مثل اینه که این دو بخش رو بهم متصل کرده باشیم. به این ترتیب مشکلات رو با هیجان کم‌تر و منطق بیشتری حل می‌کنیم. یعنی کافیه وقتی حین رانندگی داشت اعصابتون خورد می‌شد و تصمیم می‌گرفتید که یک جنگ تمام عیار به پا کنید، یک بار یادآوری کنید که من الان اعصابم خورده. همین 🙂

نکته بعدی که باید بدونید، اینه که تکنیکی که ازش اسم بردم باعث میشه آمیگدال یا همون مرکز هیجانات مغز که در سیستم لیمبیک و اون‌هم در مغز غیر منطقی قرار داره، آروم‌تر بشه. (آمیگدال اولین بخشی از مغزه که موقع ترسیدن ما فعال می‌شه.) پس عملا به همین راحتی و فقط با یک یادآوری کوچک از اسم احساسی که در هر لحظه داریم، می‌تونیم تا حد زیادی از نشون دادن تصمیم‌های احساسی جلوگیری کنیم 🙂

چرخ‌های هیجان پیلاچیک برای شناخت بهتر احساسات

چرخ هیجان‌های پلاچیک

مهدی ابراهیمی

مهدی ابراهیمی

مدت زیادیه که تو سطح وب فارسی مینویسم و به تازگی علاقه زیادی به علوم اعصاب و مدیتیشن پیدا کردم. به همین خاطر پیش خودم گفتم باید تو یک رسانه مرتبط فعالیت کنم و برای رسیدن به این هدف، جایی رو بهتر از آرامیا پیدا نکردم :)
اشتراک در
اطلاع از
guest
11 نظرات
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
سیمین پورصف

من ۷ روزه که مدیتیشن شما را انجام میدم و احساس خوبی دارم ولی از روز سوم تا همین الان دست چپم بشدت درد میکنه و برام مشکله اون ۱۴ یا ۱۵ دقیقه دستم رو روی پام بیحرکت نگه دارم و کلا مدیتیشن رو به حالت خوابیده بهتر انجام میدم آیا مشکلی هست؟ یا من درست انجام نمیدم؟

رضوان قنبری

خیلی جالب بود. با اینکه تا حدودی میدونستم که دونستن هر حس چقدر میتونه کمک کنه ولی انقدر قشنگ متوجه نشده بودم.
متاسفانه من توی نامگذاری بعضی از حس هام دچار اشتباه میشم و اصلا نمی دونم اون حسی که توی اون لحظه دارم چیه… ولی خب دارم تلاش می‌کنم که درستش کنم.
متشکرم 🥰

ایلیا ص

سلام و عرض ادب
بابت محتویات مفید و بسیار کارآمدتون سپاسگزارم. پرسشی که از محضر شریف تون دارم اینکه مراقبه و سبک زندگی خودآگاهی برای عزیزانی که بصورت مقطعی یا در بعضی موارد بصورت بلندمدت برای بهبود ماهیت روحی شون دارودرمانی میکنند، چه تاثیراتی و در چه جنبه های زندگی شون داره؟از پاسخگویی شما پیشاپیش نهایت قدردانی رو دارم🙏🌻

محمدمهدی

سلام من 2 روز هست که مدیتیشن تمرکز رو شروع کردم و بعد از مدیتیشن تمرکزم تا یه حدودی بهتر میشه اما بعد از 1 ساعت مطالعه حس اولیه رو ندارم و اینکه با این تفاسیر شما چه راهیو پیشنهاد میدید؟ به نظر خودم بین هر پارت مطالعه ام یه مدیتیشن کوتاه مثل بازگشت به لحظه ی حال رو داشته باشم
ممنون

mrm255

سلام
لطف می کنید اسامی احساسات رو بنویسید

مریم

سپاسگزارم

بازم استرس...
توی 1 دقیقه آزمون استرس بده
صفحه آزمون استرس
close-link
به بالای صفحه بردن