تا الان چندین تحقیق در مورد موسیقی آرامش ذهن و بدن، یعنی تاثیر موزیک بر انسان انجام شده. نتیجه؟ بله! بسیاری از تحقیقات گفته‌اند احتمالا موسیقی می‌تواند باعث تغییر خلق و خو، افزایش یادآوری و قدرت حافظه، بهبود سلامت روان، افزایش انگیزه برای یادگیری، کاهش استرس و… شود! (منبع)
آهنگ آرامش اعصاب ذهن و بدن با کلام (مدیتیشن با کلام فارسی)
ویدیو: آهنگ آرامش اعصاب و ذهن
آهنگ آرامش ذهن و بدن
دوستان عزیز، به طور کلی آهنگ‌هایی که برای رسیدن به آرامش ذهن و بدن استفاده می‌شوند، 2 دسته هستند:
- آهنگ‌های بدون کلام،
- آهنگ‌های کلام دار یا همان مدیتیشن. در واقع سال‌هاست علم تایید کرده مدیتیشن به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. (مقاله علمی فواید مدیتیشن)
صوت بدون کلام برای آرامش ذهن
–
–
–
–
–
موسیقی آرامش اعصاب و ذهن طولانی
اگر فکر می‌کنید موزیک‌ها و موسیقی‌های بالا کوتاه بوده و نیاز به محتوای طولانی‌تری دارید، می‌توانید از این 2 صوت پایین کمک بگیرید:
موزیک آرامش دهنده ذهن 22 دقیقه‌ای و موزیک آرامش دهنده بدن مدیتیشن 23 دقیقه‌ای
مدیتیشن بهتر است یا آهنگ؟!
برای جواب دادن به این سوال که آیا مدیتیشن بیشتر می‌تواند باعث آرامش بدن و ذهن شود یا آهنگ، ابتدا باید بفهمیم که مدیتیشن چیست؟ به زبان ساده:
مدیتیشن یک تمرین است. در این تمرین، در یک گوشه نشسته یا دراز کشیده، به چیزی در لحظه حال مثل نفس‌های مان، بالا و پایین شدن شکم یا حتی بخشی از بدن‌مان توجه کرده و روی آن تمرکز می‌کنیم.
- بیشتر بخوانید: استرس دانش آموزان
در واقع با توجه به اینکه در مدیتیشن تمرکز در لحظه حال است، به آن تمرین های ذهن آگاهی می‌گویند. حالا نکته اینجاست که مدیتیشن را می‌توانید با کمک صوت‌های کلام‌دار که به آن مدیتیشن هدایت‌شده می‌گویند، صوت بدون کلام و حتی بدون نیاز موسیقی انجام داد! البته اصولا برای شروع پیشنهاد به انجام با صوت کلام‌دار و راهنماست. (همان که در ابتدای صفحه قرار داده‌ام.)
در هر حال، در جواب سوال باید بگویم همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم ذکر شد، تا الان بیشتر از 3 هزار تحقیق روی این تمرین انجام شده و تایید کرده‌اند که انجام مداومش چه بر افزایش آرامش و چه بر تمرکز، توجه، رفع استرس و… تاثیر زیادی دارد. بنابراین احتمالا به راحتی بتوان گفت انجام مدیتیشن انتخاب بهتری از این است که صرفا آهنگ‌های عادی شنیده و به فکرمان اجازه بدهیم در گذشته یا آینده پرسه بزند.
- محتواهای مرتبط: مدیتیشن صوتی
- محتواهای مرتبط: موزیک و آهنگ آرامش بخش
چطور مدیتیشن کنیم؟
آرامیا، در واقع آرامیا یک اپلیکیشن ذهن آگاهی است! در اپلیکیشن ما، هم تعداد زیادی صوت آرامش بخش و بدون کلام وجود دارد، هم بیشتر از 10 دوره مدیتیشن با موضوعات مختلف (خواب، استرس، توجه و…) هم دوره ورزش‌هایی مثل یوگا، پیلاتس، هم تمرین‌های ریلکسیشن و… . با توجه به این، پیشنهاد میکنم اگر به فکر افزایش آرامش بدن و ذهن و رسیدن به سلامتی‌های مختلف هستید، حتما آرامیا را دانلود کنید.
نکته مهم: تمامی محتواهای وب سایت آرامیا بر اساس منابع معتبر علمی آماده شده و هیچ محتوای غیر علمی در آن وجود ندارد.
- محتواهای مرتبط: آرامش ذهن
- محتواهای مرتبط: آهنگ خواب
- محتواهای مرتبط: آهنگ مدیتیشن
- محتواهای مرتبط: آهنگ آرامش ذهن و بدن
- محتواهای مرتبط: آرامش در 5 دقیقه
آیا فقط با آهنگ آرامش اعصاب، استرس کم می‌شود؟
ببینید، شنیدن آهنگ آرامش اعصاب و ذهن و بدن، یکی از چندین راهکارها برای کاهش استرس است. اما نکته اینجاست که در لیست راهکارهای رفع استرس، تکنیک‌های بسیار اثربخش‌تری از شنیدن صوت هم وجود دارد! این یعنی اگر قرار به اولویت‌بندی باشد باید ابتدا این تکنیک‌ها را یاد بگیرید و سپس در کنارشان از آهنگ‌ها هم استفاده کنید. در ادامه چند تایی از این تکنیک‌ها را به شما آموزش می‌دهم.
1_ نوشتن افکار
اگر به جلسات مشاوره روانشناسی رفته باشید، احتمالا این تکنیک را یاد گرفته‌اید. در این تکنیک زمانی که احساس می‌کنید افکار منفی زیادی دارید، آنها را روی کاغذ می‌آورید. به این ترتیب به آنها برای خارج شدن از ذهن‌تان کمک کرده‌اید! حتی اگر نمی‌خواهید بنویسیدشان، می‌توانید افکارتان را نقاشی کنید! لطفا قبل از اینکه این تکنیک را قضاوت کنید، صرفا یک بار امتحانش کنید!
2_ مدیتیشن مداوم
در مقاله تاثیر مدیتیشن بر استرس به این موضوع اشاره کردم که بر اساس تحقیقات علمی مدیتیشن می‌تواند از چندین مسیر روی سطح استرس شما تاثیر بگذارد. با کاهش ترشح هورمون استرس، با کاهش نشخوار فکری و… . بنابراین در حداقل‌ترین حالت ممکن روی یک بار مدیتیشن کنید تا به مرور متوجه تاثیر عظیم این تمرین اثربخش روی آرامش‌تان شوید. (آرامیا را دانلود کنید.)
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
3_ کاهش زمان استفاده از نمایشگر
تا الان چندین تحقیق در مورد ارتباط تلفن‌های همراه و رایانه با استرس انسان انجام شده و این موضوع را تایید کرده‌اند که استفاده زیاد از نمایشگرها، باعث افزایش استرس شما می‌شود. (منبع: 1 – 2) مخصوصا استفاده از تلفن همراه قبل از خواب تاثیر بدی روی مغز شما داشته و حتی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات خواب و در نتیجه استرس بیشتر شود.
4_ کاهش مصرف کافئین
اگر از آن‌دسته افرادی هستید که طی روز کافئین زیادی مصرف می‌کنید، احتمالا با کاهش مصرف آن، اثراتی روی کاهش سطح استرس‌تان مشاهده می‌کنید. اگر هم علاقه زیادی به قهوه خوردن دارید، می‌توانید از قهوه‌های بدون کافئین استفاده کنید.
5_ ورزش منظم
شواهد متعددی وجود دارد که از ورزش به عنوان یک استراتژی مقابله‌ای برای مدیریت استرس و بهبود سلامت روان خصوصا در افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های عروق کرونر، سرطان و… حمایت می‌کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم مانند ورزش راهبردی ساده و کم هزینه برای مقابله با استرس در زندگی روزمره است. بنابراین شاید بهتر باشد موسیقی آرامش ذهن و بدن را با ورزش ترکیب کنید تا نتایج بهتری بگیرید.
کلام آخر
خب، به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله تعداد زیادی آهنگ آرامش ذهن و بدن در اختیار شما قرار دادم. در آخر، اگر دوست داشتید در بخش نظرات این موضوع را مطرح کنید که آیا نیاز است صوت‌های بیشتری به صفحه اضافه کنم؟ کلام‌دار باشند یا بدون کلام؟
خیلی خوب و ارامش بخش بود واقعا روم تاثیر داشت ینی عصابم اروم شد
ممنون ازتون بابت محتواهایی ک در دسترس ما گذاشتین
خواهش محبوبه جان 🙂
چقد چهرتون دل نشینه
آموزنده بود ?
چجوری دانلود کنم
علی جان تو اپ آرامیا هم مدیتیشن هدایت شده و هم آهنگ آرامش بخش رایگان هست.
سلام آرامیا موسیقی نداره یا من پیدا نمیتونم
سلام دوست عزیز
اپلیکیشن آرامیا داره
سلام
چه جوری میشه مدیتیشن دیگه دانلود کنیم
نویدجان پیشنهاد میکنم اپلیکیشن آرامیا رو دانلود کنی 🙂
سلام برنامه خوبی هست تازه از وبش استفاده کردم ممنون
سلام واقعا حس خوبی داشت تجربه خوبی کسب کردم و احساس سبک بودن و ارامش رو حس کردم
🙂
سلام میبخشید من از موسیقی دوم که ۶:۳۰ خوشم اومده میشه اونو برام بفرستین !؟
سلام دوست عزیز برای جلوگیری از انتشار موسیقی ها متاسفانه امکان دانلودشون وجود نداره انا شما می تونین با نصب کردن اپلیکیشن آرامیا به این موسیقی ها و کلی موسیقی دیگه دسترسی داشته باشید،
درود.من همین الان دانلود کردم اپ ارامیا رو.عالیه.فقط ی درخواست:چجوری راحت ب موسیقی های بی کلام دسترسی داشته باشیم
سلام ندا جان. داخل اپلیکیشن یه دسته کامل موسیقی بی کلام داریم 🙂
خیلی ممنونم
دستت درد نکنه فایل اول رو گوش می کردم خوابم برد
باعث خوشحالیه 🙂 ممنونیم که با نظراتتون به تیم آرامیا کمک می‌کنید تا روز به روز محتوای کاربردی‌تره براتون تولید کنه
سلام،من آهنگ آرامش بخش برای کلیپ میخوام. چون کلیپم در مورد آرامش واقعی در زندگی هست من آهنگ های آرامش بخش میخوام که متاسفانه آهنگ های خوبی ندارید.
سلام.آهنگ های بالا رو توی اپلیکیشن ندارید.چطور میشه دانلود کرد.ممنون
سلام دوست عزیز آهنگ های جدید به اپلیکیشن اضافه شدن.
سلام چرا امکان دانلود ندارههههه
سلام شیدا جان برای جلوگیری از انتشار صوت ها نمیشه لینک دانلود بذاریم ولی با نصب کردن اپلیکیشن آرامیا می تونی به صوت ها و اهنگ های مدیتیشن زیادی دسترسی داشته باشی که خیلی هاشون هم رایگان هستن 🙂 دانلود آرامیا
بسیار عالی بود، ممنونم از شما آقای ابراهیمی، فقط اینکه من میتونم بدونه کلاس، وفقط با همین برنامه‌های شما، ذهنم رو درمان کنم؟؟؟؟؟؟؟؟
مریم جان سوالت کمی گنگ هستش… قطعا برای درمان هر مسئله ای باید اول ریشه اون مشکل پیدا بشه تا بشه بهترین راه حل رو براش پیدا کرد.. اهنگ هایی که توی مقاله براتون گذاشتیم میتونن تاثیرات موقتی ایجاد کنن ولی اگر مشکل ریشه دار باشه قطعا کافی نیست و نیاز به درمان تخصصی در کنار انجام دادن مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش اعصاب داره
سلام
تشکر از لطف و توجه شما
موزیک‌ها عالی و خواب آور
سلام دوست عزیز خیلی خوشحالیم که با گوش دادن به موسیقی ها آرامش گرفتید