اگر مقالات مختلف آرامیا را خوانده باشید، می‌دانید که تمامی مطالب سایت ما با استناد به مقالات علمی معتبر در سایت‌های معتبر جهان نوشته می‌شود. با توجه به همین موضوع، در این مقاله به زبان علم، به شما توضیح می‌دهم که آیا واقعا مدیتیشن لاغری وجود دارد؟ آیا مدیتیشن می‌تواند برای لاغری و تناسب اندام مفید باشد یا نه؟! اگر جواب مثبت است، چطور؟
مدیتیشن چیست و چه رابطه‌ای با لاغری دارد؟
به طور خلاصه، مدیتیشن روشی از تکنیک های ذهن آگاهی است. در این تمرین، ما سعی می‌کنیم ذهن‌مان را با تمرکز بر چیزی مثل نفس کشیدن یا حتی یک شیء خارجی مثل گل؛ به لحظه حال بیاوریم. در کل، انجام مداوم مدیتیشن باعث می‌شود ذهن ما به جای تفکرات بیهوده، به در لحظه بودن عادت کند و باعث شود تصمیمات دقیق‌تری طی روز بگیریم. در مورد فواید مدیتیشن در مقاله آن با منابع علمی توضیحات کاملی ارائه کردم. خب به سراغ بحث اصلی برویم: در مورد رابطه مدیتیشن و لاغری تا الان چند تحقیق و مطالعه انجام شده. ترجیح می‌دهم به جای اینکه متن مقاله را طولانی کنم، به شما نتایج کلی آنها را به زبان ساده توضیح بدهم: ببینید، به طور عادی مدیتیشن کردن باعث چربی‌سوزی نمی‌شود! همانطور که احتمالا خودتان هم به آن فکر کرده‌اید، مدیتیشن آرامش‌بخشی که در روز انجام می‌دهید، قرار نیست به سوختن چربی‌ها ختم شود. اما مدیتیشن تاثیرات عمیق‌تری روی لاغری دارد!
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: چگونه مدیتیشن کنیم؟
در واقع بخش اعظمی از مشکلات چاقی ما انسان‌ها، به این برمی‌گردد که طی روز استرس زیادی را متحمل می‌شویم، در معرض ناراحتی‌های زیاد هستیم و علاوه بر اینها ذهنی داریم که از لحظه حال و اعمال‌مان آگاهی ندارد. به همین دلیل است که این‌همه در غذا خوردن افراط می‌کنیم. جالب است بدانید طبق یک گزارش خارجی، 38 درصد از بزرگ‌سالان پرخوری را به عنوان یک روش برای اجتناب از استرس بیان کرده‌اند.
در ادامه تحقیقات علمی، یک متاآنالیز (بررسی جامع روی تحقیقات انجام‌شده) در مورد 19 مطالعه در سال 2017 نشان داد روش‌های معمول کاهش وزن مثل رژیم غذایی و ورزش، در کوتاه‌مدت جواب می‌دهد اما در نهایت و در صورت توقف آنها، وزن افراد دوباره افزایش پیدا می‌کند. در مقابل، پروتکل‌های کاهش وزن که شامل ذهن آگاهی و مدیتیشن بود، در کنار تغذیه خوب و ورزش، اثربخشی بیشتری داشتند.
به جز اینها، تحقیقات و متاآنالیزهای جداگانه‌ای هم در سال 2017 نشان داده‌اند که سطح بالای کورتیزول (هورمون استرس) با چاقی مرتبط بوده و در ادامه مدیتیشن می‌تواند باعث کاهش سطح کورتیزول یا همان کاهش استرس شود. (منبع: 1 – 2 )
بنابر این تحقیقات، اثری که احساسات و مخصوصا استرس روی چاقی داشته و اثری که مدیتیشن روی کاهش احساسات دارد به لاغری کمک می‌کند. پس عملا مدیتیشن کردن:
- استرس را کاهش می‌دهد،
- احساس گناه را کم می‌کند،
- باعث می‌شود با به لحظه حال آمدن، کنترل و مدیریت بیشتری بر رفتارهای بدمان مثل پرخوری داشته باشیم.
- به افزایش لذت ما از غذا خوردن هم ختم می‌شود و میزان رضایت از زندگی و تغذیه را افزایش می‌دهد.
- از ریزه‌خواری‌های مداوم حین روز جلوگیری می‌کند.
به همین ترتیب با انجام مدیتیشن مداوم، احتمال لاغر شدن‌مان به شدت افزایش پیدا می‌کند.
دیگر منبع علمی استفاده شده در متن بالا: onlinelibrary
در اپلیکیشن فارسی آرامیا، هم ویدیوهای آموزشی در مورد مدیتیشن ببین،
هم هر موقع که دلت خواست یه صوت مدیتیشن مخصوص بزار و باهاش به آرامش برس!
خوردن احساسی چیست؟
بالاتر از این گفتم که مدیتیشن می‌تواند از پرخوری‌های کاذب و بی‌دلیل جلوگیری کند. در واقع چیزی که در مورد آن صحبت می‌کنم، خوردن احساسی است. خوردن احساسی زمانی اتفاق می‌افتد که فرد به دلیل داشتن احساسات یا احساسات قوی، اقدام به خوردن می‌کند؛ البته نه به دلیل گرسنگی! به زبان دیگر داشتن احساسات شدید مثل غم، استرس و… بر احساسات جسمانی و واقعی ما مثل سیری غلبه کرده و میل به غذا خوردن را افزایش می‌دهند. در این شرایط غذا خوردن مثل یک مکانیسم مقابله‌ای مورد استفاده قرار گرفته و احساسات قوی را برای لحظه‌ای خاموش می‌کند. اما نکته مهم اینجاست که این کار، یعنی غذا خوردن احساسی، باعث ایجاد یک چرخه معیوب می‌شود!
در این چرخه احساسات باعث پرخوری می‌شود، این پرخوری احساس گناه را به وجود می‌آورد، این احساس گناه دوباره نیاز به خوردن را تقویت می‌کند و به همین ترتیب این چرخه ادامه پیدا خواهد کرد.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن ضد افسردگی
- بیشتر بخوانید: دوره مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: راهکارهای رفع استرس امتحانات
تکنیک‌های خوردن آگاهانه
علاوه بر مدیتیشن ذهن آگاهی که به ما کمک می‌کند استرس را کاهش داده و البته در لحظه حال باشیم، تکنیک‌هایی هم با اسم خوردن آگاهانه وجود دارد. این تکنیک‌ها کمک می‌کند ما حین غذا خوردن تمامی حواس‌مان را درگیر طعم و بوی غذا و مهم‌تر از آن، احساسات بدن‌مان کنیم. به این ترتیب می‌توانیم سرعت غذا خوردن‌مان را کاهش داده و متوجه نشانه‌های واقعی گرسنگی و سیری بشویم. به طور خلاصه از جمله این تکنیک‌ها به این شرح هستند:
- وقتی قصد غذا خوردن دارید، عوامل حواس‌پرتی مثل تلویزیون، تلفن همراه و.. را از بین برده و از آنها فاصله بگیرید.
- بهتر است حین خوردن با کسی صحبت نکنید.
- به آرامی غذا خورده و غذای‌تان را کامل بجوید.
- در میان غذا خوردن، از خودتان در مورد اینکه سیر هستید یا نه سوال کنید.
- از تمامی حواس‌تان استفاده کنید؛ به جای فکر کردن به گذشته و آینده، روی طعم و بوی غذا تمرکز کنید.
- از خودتان بپرسید آیا احساسات بدی دارید که آنها باعث شده‌اند به فکر غذا خوردن بیوفتید؛ تا به آگاهی برسید.
- در صورتی که اشتباهی انجام داده و نتوانستید غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید، خودتان را سرزنش نکنید، بلکه فقط سعی کنید دوباره تکنیک‌ها را به کار بگیرید.
چطور مدیتیشن لاغری انجام بدهیم؟
خب، اگر تا اینجای مقاله را مطالعه کرده باشید، الان می‌دانید که عملا چیزی به اسم مدیتیشن لاغری، صوت مدیتیشن، مدیتیشن برای تناسب اندام، دستگاه مدیتیشن لاغری و… لاغری وجود ندارد، بلکه هر نوع مدیتیشنی که شما را به لحظه حال بیاورد و ذهن‌تان را به بودن در لحظه عادت دهد، باعث جلوگیری از پرخوری و در نتیجه، لاغری خواهد شد. بنابراین شما صرفا به انجام مداوم مدیتیشن ذهن آگاهی نیاز دارید.
در حال حاضر ما مقالاتی برای انجام مدیتیشن در وبلاگ داریم. مثلا صوت مدیتیشن آرامش. اما اگر تصمیم‌تان برای لاغری و مدیتیشن جدی است، پیشنهاد می‌کنم حتما اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید. در این برنامه می‌توانید به‌شکل دسته‌بندی‌شده از دوره‌های مدیتیشن ذهن آگاهی آنهم در هر لحظه و زمان استفاده کنید. همین حالا با دانلود اپلیکیشن از 7 روز مدیتیشن رایگان هم بهره‌مند شوید:
آیا مدیتیشن لاغری باعث لاغری سریع می‌شود؟
ببینید، اگر تا الان راهکارهای لاغری زیادی را امتحان کرده باشید، احتمالا می‌دانید که کم‌تر راهکاری برای لاغری سریع وجود دارد و در اغلب آنها هم بعد از قطع شدن مسیر، چاقی به فرد بازمی‌گردد. در هر حال اگر به دنبال یک راهکار سریع برای کاهش وزن هستید، نه قطعا مدیتیشن انتخاب خوبی نیست.
اما اگر در نهایت به این نتیجه رسیده‌اید که باید برای کاهش وزن بیشتر از اینها زمان گذاشته و تلاش کنید، چرا، مطمئن باشید مدیتیشن یکی از بهترین انتخاب‌هایی است که دارید.
- این مقاله نیز می‌تواند به شما کمک کند: حرکات یوگا برای لاغری در منزل بدون وسیله
کلام آخر
در نهایت و به عنوان کلام آخر؛ یادتان باشد که مدیتیشن به تنهایی به عنوان یک راهکار برای لاغری انتخاب نمی‌شود. بلکه گفته می‌شود برای اثربخش‌تر شدن نتایج و همینطور جلوگیری از بازگشت چاقی، حتما آن را در کنار تغذیه درست و ورزش انجام بدهید. خب به انتهای مقاله مدیتیشن لاغری رسیدیم. در انتها اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
دیگر منابع:
سلام
ممنون از مطالبتون
خواهش دوست عزیز 🙂