خیلی از مخاطبان علاقه‌مند به دنیای مراقبه و مدیتیشن برای اینکه بتوانند به احساس خالص‌تری برسند، دوست دارند مدیتیشن طولانی را تجربه کرده و مدت زمان زیادی آن را انجام بدهند. اما آیا واقعا انجام مدیتیشن طولانی کار درست یا قابل اجرایی است؟
مدیتیشن طولانی چیست؟
مدیتیشن طولانی، همان مراقبه عادی است با این تفاوت که بیشتر از 15 یا 20 دقیقه طول می‌کشد. اما آیا انجام مدیتیشن طولانی کار درستی است؟
همانطور که در مقاله “مدیتیشن چقدر باید طول بکشد” هم گفتم، تحقیقات علمی و البته بررسی‌هایی که در خود مدیتیشن‌های سنتی انجام شده، ثابت کرده‌اند که بهترین زمان برای مدیتیشن کردن، چیزی بین 12 الی 15 دقیقه است. البته این به این معنی نیست که اگر مدیتیشن شما طولانی‌تر یا کوتاه‌تر شود دیگر تاثیر مثبت خاصی مشاهده نمی‌کنید. اما خب اگر واقعا به دنبال فواید مدیتیشن هستید، بهتر است بی‌دلیل خودتان را درگیرها مراقبه‌های طولانی نکرده و با انجام یک مراقبه عادی، از مزایای آن برخوردار شوید.
در هر حال، اگر قصدتان انجام یک مراقبه طولانی است، می‌توانید از موزیک مدیتیشن که پایین برای‌تان قرار داده‌ام استفاده کنید:
مدیتیشن هدایت شده طولانی
اگر از آن‌دسته عزیزانی هستید که علاقه‌ای ندارید برای مدیتیشن کردن از صوت‌های بدون کلام استفاده کنید، خب می‌توانید از صوت پایین کمک بگیرید:
این صوت در واقع صوت مدیتیشن کاهش استرس است. به این نوع از مراقبه‌هایی که در آن گوینده اقدام به راهنمایی شما برای مراقبه کردن می‌کند، مدیتیشن هدایت شده می‌گویند. در مقابل صوت مدیتیشنی که صرفا یک موزیک است و گوینده‌ای در آن وجود ندارد، با نام مدیتیشن هدایت نشده شناخته می‌شود.
اگر دوست دارید به صوت‌های بیشتری از مدیتیشن های هدایت شده دسترسی داشته باشید، دانلود اپلیکیشن آرامیا را به شدت پیشنهاد می‌کنم.
در اپلیکیشن فارسی آرامیا، هم ویدیوهای آموزشی در مورد مدیتیشن ببین،
هم هر موقع که دلت خواست یه صوت مدیتیشن مخصوص بزار و باهاش به آرامش برس!
مراقبه را باید در چه مکانی انجام بدهیم؟
فرقی ندارد می‌خواهید یک مدیتیشن طولانی انجام بدهید یا مدیتیشن عادی. اما به طور کلی اگر قرار است تمرین را در حالت نشسته انجام بدهید، بهتر است یک مکان ساکت، آرام و بی‌سروصدا را انتخاب کنید. همینطور پیشنهاد می‌کنم قبل از شروع، روی یک صندلی یا حداقل پشتی بنشینید که پشت‌تان حین مراقبه اذیت نشود.
علاوه بر این با توجه به اینکه ممکن است مدیتیشن شما زیاد طول بکشد، مهم است که حتما ستون فقرات‌تان کاملا صاف باشد. در غیر اینصورت نشستن به مدت طولانی برای‌تان سخت می‌شود، چراکه به طور کلی بدن ما انسان‌ها برای نشستن‌های طولانی‌مدت طراحی نشده و بیشتر برای راه رفتن و خوابیدن مناسب است.
راستی جالب است بدانید ما حتی حین راه رفتن هم می‌توانیم مدیتیشن کنیم! اگر دوست دارید در مورد این روش مراقبه اطلاعاتی به دست بیاورید حتما مقاله انواع مدیتیشن را بخوانید.
کلام آخر
خب به عنوان کلام آخر؛ همانطور که بالاتر هم گفتم، قبلا به طور علمی ثابت شده که انجام مدیتیشن 12 تا 15 دقیقه‌ای احتمالا بهترین انتخابی است که می‌توانید برای استفاده از مزایای این تمرین داشته باشید. بنابراین نیاز نیست الزاما به سراغ مدیتیشن طولانی بروید. راستی اگر سوالی در مورد این مقاله یا مفاهیم مربوط به مدیتیشن داشتید، در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
