آهنگ خواب آرامش بخش و ملایم

آهنگ خواب آرامش بخش و ملایم! اگر شما هم با مشکلات خواب روبرو هستید یا نمی‌توانید شب‌ها ذهن‌تان را برای داشتن یک خواب عمیق به آرامش برسانید؛ خب قطعا یکی از راهکارهایی که امتحان کردنش هوشمندانه است، استفاده از آهنگ های خواب آور و صوت‌های آرامش بخش قبل از خواب است. اگر هدف‌تان این است، به بهترین صفحه وب فارسی وارد شده‌اید! چراکه در این صفحه من 3 نوع آهنگ مناسب خواب در اختیارتان قرار می‌دهم:

1. اول آهنگ آرام برای خواب با کلام (در واقع آهنگ مدیتیشن برای خواب)
2. دوم آهنگ خواب آور طولانی
3. و در نهایت موسیقی ملایم برای خواب کوتاه

آهنگ خواب با کلام

صوتی که پایین‌تر برای‌تان قرار داده‌ام، در واقع یک صوت مدیتیشن خواب است! در این صوت که با نام مدیتیشن هدایت شده هم شناخته می‌شود؛ یک متخصص به شما توضیح می‌دهد که برای رسیدن به آرامش اعصاب و درون و تجربه یک خواب آسوده، باید چه مراحلی را حین خواب انجام بدهید. به زبان دیگر این یک صوت راهنمای مراقبه برای خواب است:

صوت مدیتیشن به زبان فارسی برای خواب آرام

نکته: همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم، منابع علمی مختلف و زیادی تا امروز تاثیر مدیتیشن بر بی خوابی و کاهش استرس و آرامش را تایید کرده‌اند. پس آن را فقط به عنوان یک تمرین ساده در نظر نگیرید. اگر می‌خواهید به صوت های با کلام و آرامش بخش بیشتری برای خواب بهتر دسترسی داشته باشید، حتما اپلیکیشن آرامیا را نصب کرده و از دوره مدیتیشن خواب درون آن استفاده کنید:

آهنگ خواب آور طولانی

خب، به بخش بعدی مقاله برویم. در ادامه چند آهنگ خواب آور در اختیارتان قرار می‌دهم که طولانی هستند. این صوت‌ها مخصوصا برای عزیزانی مناسب است که علاقه دارند یک آهنگ را پلی کرده و بدون نگرانی از تمام شدنش یا تغییر ریتم صوت خواب آور، به خواب عمیق و طولانی فرو بروند:

آهنگ خواب آور

لینک دانلود

آهنگ خواب

لینک دانلود

آهنگ ملایم برای خواب

لینک دانلود

آهنگ خواب و ملایم

لینک دانلود

صوت خواب آور

لینک دانلود

موسیقی ملایم برای خواب و خلسه

لینک دانلود

آهنگ خواب آور طولانی

لینک دانلود

آهنگ و موسیقی ملایم برای خواب کوتاه

خب، اگر خیلی با شنیدن صوت کلام دار خواب آور و همینطور صوت طولانی برای خواب ارتباط برقرار نکرده و ترجیح می‌دهید چند آهنگ کوتاه را در یک پِلِی لیست و پشت سر هم گوش بدهید؛ می‌توانید صوت‌هایی که پایین‌تر برای تان قرار داده‌ام را دانلود کرده یا به همین شکل و به صورت آنلاین از آنها استفاده کنید:

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

–

آیا آهنگ خواب آور به خواب بهتر کمک می‌کند؟

ببینید، قطعا شنیدن آهنگ های خواب آور و آرامش بخش هنگام شب، می‌تواند تاثیراتی روی افزایش آرامش ما داشته باشد. این آرامش هم هم تا حدودی تاثیرش را روی خواب ما می‌گذارد. اما چند نکته مهم وجود دارد:

• احتمالا نمی‌توانید انتظار داشته باشید که صرفا با شنیدن آهنگ خواب، مشکلات بی خوابی شبانه‌تان برطرف شود.
• همانطور که در مقاله دلایل بی خوابی هم گفتم، این مشکل می‌تواند به بیشتر از 10 ها مورد ارتباط داشته باشد.
• حتما باید در کنار شنیدن آهنگ های آرامش بخش، به فکر برطرف کردن دیگر مشکلات اثرگذار روی خواب‌تان هم باشید.

نکته: اگر بتوانید به کمک این صوت های خواب، مدیتیشن کنید، شاید راحت‌تر مشکلات خواب‌تان برطرف شود! در ادامه توضیح بیشتری می‌دهیم.

مدیتیشن خواب برای داشتن خوابی راحت‌تر!

ببینید، مدیتیشن در واقع یک تمرین ذهن آگاهی است. در این تمرین‌ها ما سعی می‌کنیم با تمرکز کردن بر چیزی مثل نفس‌هایی که می‌کشیم یا مثلا اعضای بدن‌مان، تمرکزمان را از گذشته و آینده به لحظه حال بیاوریم.

این تمرین‌ها که اصولا در نوبت‌های بین 5 الی 15 دقیقه‌ای انجام می‌شود، به شدت به رفع استرس بدن کمک کرده و از طرق مختلف روی بی خوابی ما هم تاثیر می‌گذارند. همانطور که در مقالات مختلف تا الان گفته‌ام، در بسیاری از تحقیقات مشخص شده افراد مدتی بعد از تمرین مداوم مدیتیشن، راحت‌تر به خواب رفته و کیفیت خواب‌شان هم بهبود پیدا کرده.

• محتواهای مرتبط: آهنگ مدیتیشن
• محتواهای مرتبط: آهنگ آرامش ذهن و بدن

تاثیر صوت خواب آور بر خواب چیست؟ (اهنگ برای خواب)

قبلا در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم؛ چندین تحقیق علمی معتبر که در سایت‌های شناخته شده وب انگلیسی هم منتشر شده‌اند، همگی به این نتیجه رسیده‌اند که مدیتیشن کردن تاثیرات بسیار شگفت انگیزی روی خواب دارد. در واقع مدیتیشن به دلیل اینکه می‌تواند سطح هورمون کورتیزول یا همان هورمون استرس را در بدن کاهش داده و در مقابل هورمون‌های آرامش‌بخش و شادی‌آور را در بدن جایگزین کند، خواب را تحت تاثیر قرار می‌دهد. همینطور مدیتیشن با کاهش فعالیت شبکه پیشفرض مغز، باعث کاهش نشخوار فکری و در نتیجه کاهش گفتگوی ذهنی منفی قبل از خواب می‌شود. (مقاله تاثیر مدیتیشن بر بی خوابی را بخوانید.)

البته اگر می‌خواهید از مزایای واقعی مراقبه بهره‌مند شوید، بهتر است به جای اینکه خودتان را به شنیدن موسیقی ملایم برای خواب و خلسه محدود کنید، حداقل طی روزی 1 یا 2 بار هم مدیتیشن کنید. مثلا می‌توانید از صوت مدیتیشن کمک بگیرید یا به سراغ انواع دیگر مدیتیشن در اپلیکیشن آرامیا بروید.

در واقع چیزی که تاثیر واقعی را روی درمان بی خوابی می‌گذارد، انجام مداوم مراقبه و مدیتیشن است، نه اینکه صرفا بخواهید در انتهای شب و آن‌هم هر از گاهی به سراغ آن بروید.

آیا در اپلیکیشن آرامیا صوت خواب آور وجود دارد؟

ببینید اپلیکیشن آرامیا یک اپ چند منظوره در دنیای ذهن آگاهی است، اول از همه در این برنامه تعداد زیادی دوره های مدیتیشن با کلام فارسی وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به دوره مدیتیشن خواب و مدیتیشن آرامش اشاره کرد.

در درجه دوم دوره های ارزشمندی مثل پیلاتس و ریلکسیشن جاکوبسن و حتی یوگا. همینطور علاوه بر اینها، در بخشی از برنامه تعداد زیادی صوت مدیتیشن بی کلام، خواب آور و آرامش بخش وجود دارد که می‌توانید در صورت علاقه از آنها استفاده کنید.

نکته مهم: نکته مهم اینجاست که روز اول از تمامی دوره ها در اپلیکیشن آرامیا به طور کامل رایگان است! علاوه بر این، تمامی صوت های آرامش بخش برای تمامی مخاطبان به‌شکل رایگان قابل دسترس است!

• محتواهای مرتبط: مدیتیشن صوتی
• محتواهای مرتبط: موزیک و آهنگ آرامش بخش

آیا فقط آهنگ ملایم برای خواب است؟!

نه! ببینید، ما در آرامیا سعی می‌کنیم تمامی محتواها را بر اساس مستندات و تحقیقات علمی برای شما آماده کنیم. در واقع همانطور که در مقالاتی مثل مقاله درمان بی خوابی و مقاله چطور بهتر بخوابیم هم گفتم، همه چیز صرفا با مدیتیشن کردن بهبود پیدا نمی‌کند. چراکه بسیاری از مواقع، مشکل اصلی مواردی مثل اختلالات عصبی و روان، رفتارهای غلط و… است. در هر حال پیشنهاد می‌کنم به این نکات هم توجه داشته باشید:

• حتی اگر نمی‌توانید سر ساعت خاصی بخوابید، تلاش کنید در یک ساعت خاص هر روز بیدار شوید.
• قهوه و چای را از عصر به بعد مصرف نکنید.
• شب‌ها حداقل 1 ساعت قبل از خواب از تلفن‌ همراه و نمایشگرهایی مثل نمایشگر رایانه دور شوید.
• شب‌ها نه با شکم خالی به تخت بروید و نه شکم پر.
• ترجیحا از ورزش کردن در نزدیکی خواب، دوری کنید.

آهنگ خواب

یکی از سوالاتی که ممکن است در مورد آهنگ خواب آور برای‌تان به وجود بیاید، این است که آیا تفاوت خاصی میان آهنگ‌های خواب آور وجود دارد؟ مثلا آهنگ خواب آور باکلام یا بدون کلام. ببینید، اگر هدف‌تان مدیتیشن کردن نیست و صرفا قصد دارید با شنیدن یک موزیک، به آرامش برسید، نه! در واقع من هر چه که در سطح وب گشتم تحقیقی پیدا نکردم که توضیح بدهد میان آهنگ های خواب آور بدون کلام و با کلام تفاوت خاصی وجود دارد.

بنابراین ممکن است شخصِ شما با شنیدن آهنگ خواب عادی و بدون صدا راحت به خواب بروید و یکی دیگر از نزدیکان‌تان با آهنگ خواب کلام دار ارتباط بهتری برقرار کند. در هر حال نکته اینجاست که احتمالا تفاوت خاصی میان آنها وجود ندارد و صرفا باید آهنگ مورد علاقه خودتان را پیدا کرده و سعی کنید با آن به راحتی به خواب بروید. البته همانطور که بالاتر هم گفتم، در نهایت بهترین انتخاب ممکن این است که قبل از خواب، مدیتیشن خواب را امتحان کنید و اجازه بدهید ذهن و بدن‌تان به‌شکل اصولی‌تر به خواب برود.

دیگر تکنیک ها و راهکارها برای بهبود خواب کدام است؟

شاید خالی از لطف نباشد که در این مقاله کمی هم در مورد بقیه تکنیک‌هایی که ممکن است به بهبود خواب کمک کند، حرف بزنیم. اول از همه به سراغ استرس برویم! در واقع بسیاری از مشکلات خوابی که ما تجربه می‌کنیم به دلیل وجود استرس است. بنابراین باید با تکنیک‌های کاهش استرس آشنا باشیم:

1_ بنویسید

نوشتن یکی از تکنیک‌های رفع استرس است که حتی در جلسات مشاوره روانشناسی هم به شما پیشنهاد می‌شود. در این تکنیک شما سعی می‌کنید افکار منفی که در ذهن‌تان وجود دارد را روی کاغذ بیاورید! حتی ممکن است بخواهید به جای نوشتن، از آنها نقاشی بکشید! بعد از انجام این کار به خوبی متوجه اثربخشی تکنیک می‌شوید. در ضمن یکی از انتخاب‌های عالی برای انجام این تکنیک، این است که یک دفترچه کنار تخت خواب‌تان گذاشته و دقیقا شب‌ها قبل از خواب ذهن‌تان را با نوشتن خالی کنید.

2_ آدامس بجوید!

شاید برای‌تان جالب باشد که بعضی تحقیقات می‌گویند آدامس جویدن باعث کاهش استرس می‌شود! (منبع) جالب‌تر اینجاست که دلیل اصلی این موضوع هنوز مشخص نیست و صرفا یک‌سری حدس و گمان در موردش زده شده. در هر حال با توجه به این تحقیقات، احتمالا انتخاب خوبی است که به آدامس جویدن، البته آدامس‌های سالم، عادت کنید.

3_ ورزش کنید

یکی از اثربخش‌ترین راهکارها برای کاهش استرس، ورزش کردن است و متاسفانه به این موضوع توجه زیادی نشان داده نمی‌شود. در هر حال حتی اگر ممکن است برای‌تان روزانه 20 دقیقه یک تمرین پیاده‌روی یا تمرین هوازی دیگر را در میان کارهای‌تان قرار بدهید.

4_ مراقب رژیم غذایی‌تان باشید

همانطور که گفته شد، نمی‌شود انتظار داشت تمام مشکلات خواب صرفا با آهنگ خواب آور حل شود! در واقع رژیم غذایی شما هم روی استرس و در نتیجه خواب‌تان تاثیر دارد. بنابراین بهتر است کمی در مورد آن تجدید نظر کنید. بر اساس چیزی که در مقاله چه غذاهایی باعث بی خوابی میشوند بیان شد، بهتر است از خوردن غذاهای چرب، فست فود و غذاهای بسته‌بندی و فرآوری شده خودداری کنید.

تکنیک های خواب آور

خب، حالا به سراغ بخش بعدی رفته و از تکنیک هایی صحبت می‌کنم که به طور مستقیم به شما در داشتن یک خواب آرام و راحت کمک می‌کنند. با من همراه باشید و اگر سوالی داشتید در بخش نظرات مطرح کنید.

1_ طی روز مدیتیشن کنید

مدیتیشن از چند طریق می‌تواند به خواب شما کمک کند. اول از همه وقتی طی روز مدیتیشن می‌کنید، به آرامش و کاهش استرس‌تان کمک کرده‌اید. این یکی از چیزهایی است که برای داشتن خواب خوب نیاز دارید. در درجه دوم وقتی شب‌ها مدیتیشن خواب را تجربه کنید، دوباره به بدن‌تان اجازه آرام شدن را داده‌اید تا بتواند راحت‌تر به خواب برود. علاوه بر این، مدیتیشن مداوم با کمک به درمان نشخوار فکری، باعث می‌شود شب‌ها کمتر دچار افکار مزاحمی شوید که نمی‌گذارند راحت بخوابید.

2_ شب‌ها آهنگ خواب گوش کنید

اگر احساس می‌کنید که آهنگ خواب باعث می‌شود آرامش بیشتری به دست بیاورید، شب‌ها و قبل از خواب برای خودتان یک آهنگ آرامش بخش پخش کرده و به کمکش خواب بهتری را تجربه کنید.

کلام آخر (آهنگ خواب)

خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله 3 دسته صوت و موسیقی و موزیک برای خواب در اختیار شما عزیزان قرار دادم. دسته اول موسیقی باکلام برای خواب بود، دسته دوم آهنگ های آرامش بخش طولانی برای خواب و در نهایت دسته سوم، موزیک خواب کوتاه. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.