یک جلسه سخنرانی، ارائه، صحبت با دوستان جدید یا اصلا یک مسابقه! اینها از جمله شرایطی هستند که ممکن است باعث شوند به شدت استرس‌زده شوید و در نتیجه آن، یک اتفاق سرنوشت‌ساز را از دست بدهید.
با توجه به اینکه این شرایط در زندگی هر انسانی وجود دارد، بهترین انتخاب این است که از قبل، با راهکارهای رفع استرس فوری آشنا باشیم تا بتوانیم در زمان مناسب، از آنها استفاده کنیم. پس با من در این مقاله همراه شوید تا بهترین راهکارها برای کاهش سریع اضطراب را به شما معرفی کنم.
قبل از کاهش سریع استرس، آن را بشناسید!
اجازه بدهید قبل از شروع و توضیح تکنیک‌ها، ابتدا استرس را بشناسیم تا بتوانیم راحت‌تر آن را مدیریت کنیم:
ببینید، استرس در زندگی ما انسان‌ها یک چیز بسیار عادی است. در واقع استرس واکنشی است که بدن ما نسبت به چالش‌ها دارد. در بسیاری از مواقع استرس داشتن عادی بوده و بد هم نیست. مثلا استرس می‌تواند باعث افزایش انگیزه یا قدرت شما در یک مصاحبه شغلی یا مسابقه ورزشی شود.
اما مشکل واقعی زمانی شروع می‌شود که نتوانید آن را کنترل کرده و اجازه بدهید روی واکنش خودتان حین صحبت کردن و دیگر رفتارها تاثیر منفی بگذارد. همینطور اگر به طور دائم با استرس در زندگی روبرو باشید، باید در آینده با مشکلاتی مثل مشکلات گوارشی، سردرد، پیری زودرس مغز و… دست و پنجه نرم کنید. با توجه به اینها در نهایت شما باید تکنیک‌ها و استراتژی‌هایی برای کاهش سریع استرس مخصوصا در شرایط خاص و سرنوشت‌ساز را بلد باشید. پس حالا به سراغ آنها برویم.
1_ از این صوت مدیتیشن کمک بگیرید
مدیتیشن یکی از بهترین تکنیک‌هایی است که می‌تواند به شما برای رفع استرس فوری کمک کند. مخصوصا که این تمرینات علاوه بر آگاه کردن ذهن از لحظه حال، شامل تمرین تنفس صحیح هم می‌شوند. برای کاهش اضطراب تان به طور سریع، از همین صوت مدیتیشن پایین کمک گرفته و راهنمایی‌های گوینده را انجام بدهید:
نکته: همانطور که در مقاله علمی فواید مدیتیشن هم گفتم، مدیتیشن می‌تواند در درازمدت هم تاثیر زیادی روی کاهش استرس و درمان بی خوابی و… داشته باشد. با توجه به این پیشنهاد میکنم با دانلود اپلیکیشن آرامیا، مدیتیشن را به جزوی از برنامه روزانه‌تان تبدیل کنید.
2_ از تکنیک تنفس مربع استفاده کنید
قبلا در مقاله تنفس صحیح این تکنیک را معرفی کرده بودم. برای انجام آن کافی است این مراحل را به مدت 5 دقیقه انجام بدهید:
- هوایی که در ریه هست را خالی کنید،
- 4 ثانیه دم،
- 4 ثانیه هوا را نگاه دارید،
- 4 ثانیه بازدم
این تکنیک تنفسی روی کاهش سریع استرس، کاهش ضربان قلب و افزایش آرامش تاثیر دارد.
- مقاله مرتبط: درمان نگرانی
- مقاله مرتبط: مدیتیشن درمان استرس
3_ احساس‌تان را نام‌گذاری کنید!
در میان راهکارهای روانشناسی راهکاری وجود دارد که استفاده از آن می‌تواند شما را در مدیریت استرس، خشم و… یاری کند. نام این راهکار نام‌گذاری احساس است و در آن باید در اوج احساسات، مثلا وقتی به شدت ناراحتید یا وقتی به شدت استرس دارید، صرفا به خودتان یادآوری کنید که اسم این احساس چیست؟!
در واقع این کار باعث می‌شود آگاهی‌تان نسبت به لحظه حال و احساسی که دارید بالاتر رفته و روی واکنش‌های‌تان مدیریت بهتری داشته باشید. حالا در مرحله حرفه‌ای‌تر، وقتی قرار است در اوج استرس به خودتان یادآوری کنید که استرس دارید، باید به جای استرس از کلمه هیجان استفاده کنید! یعنی به خودتان بگویید که این احساس من هیجان نام دارد. به این ترتیب تا حد زیادی هم به هدف‌تان یعنی کاهش استرس می‌رسید.
4_ با ساز و کار ذهن آشنا شوید
صرفا دانستن نحوه کارکرد مغز در شرایط استرس‌زا، می‌تواند به شما در کاهش سریع استرس کمک کند. ببینید، ذهن ما انسان‌ها طی سال‌ها تکامل یاد گرفته که همیشه بدترین شرایط را برای‌مان تصویرسازی کند. به این ترتیب و با وارد کردن استرس، باعث می‌شود بیشتر احتیاط کنیم.
این خاصیت مغز همان چیزی است که باعث می‌شود وقتی صرفا 20 دقیقه تاخیر در رسیدن به محل کار داریم، ذهن‌مان نه تنها اخراج شدن از محل کار که حتی بی‌پولی و عدم پرداخت اجاره ماه بعد را هم تصویرسازی کرده باشد! این در حالی است که فقط 20 دقیقه تاخیر داشته‌ایم و هیچ اتفاق دیگری هم رخ نداده. بنابراین دفعه بعد اگر دچار شرایط مشابهی شده و احساس استرس کردید، به خودتان یادآوری کنید که الان مغزتان به شدت ترسیده و در حال فاجعه‌سازی است، در حالی که هیچ اتفاق بدی نیوفتاده و شما هم صرفا باید حواس‌تان باشد که آن را جدی نگیرید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با راهکارهای رفع سریع استرس آشنا شدیم. در آخر اگر نظر و سوالی دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
4 دیدگاه دربارهٔ «رفع استرس فوری با 5 تکنیک واقعی + صوت کاهش استرس سریع»
با سلام خدمت اهالی عزیز آرامیآ امیدوارم که خوب و خوش و خرم باشید و بتونید در این روزهای سخت کرونایی به خدمت ارزشمندتان ادامه بدید و در پیشرفت و سلامت گام‌های بلندی بردارید بنده از جانب خودم و دوستداران مدیتیشن و آرامیا بسیار متشکرم 🙏 🌹 🌹 🌹 🌹
آقای بالادستیان عزیز ممنونیم 🙂 مرسی از این‌همه انرژی
سلام آقای ابراهیمی بزرگوار
بنده کارشناسی ارشد بیومکانیک ورزشی دارم و در حال حاضر زبان انگلیسی تدریس میکنم. اما بشدت به علوم اعصاب علاقمندم امیدوارم یه روزی بتونم با آرامیا و بیشتر از یک همکاری کنم.
خانم طاهرنیای عزیز سلام 🙂 ممنونم از لطفی که به آرامیا دارید. پیشنهاد خاصی دارید؟ چون آرامیا شدیدا به همکاری با دوستان قابل علاقه منده. اگر دوست داشتید، نگاهی به صفحه درباره مای سایت از منو بندازید. اونجا لینک صفحات همکاری هم وجود داره.