به طور کلی توصیه‌های متفاوتی برای مدت زمان مدیتیشن کردن وجود دارد. بعضی از منابع می‌گویند باید در روز 1 ساعت مدیتیشن کنید و بعضی دیگر زمان کم‌تری را پیشنهاد می‌کنند. با توجه به این توصیه‌های سردرگم‌کننده در این مقاله همراه من باشید تا به طور دقیق و بر اساس گفته منابع معتبر، در نهایت بفهمیم که طی روز و در هر بار، باید چقدر مراقبه طول بکشد.
مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟
همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن و با استناد به منابع علمی گفتم، ثابت شده مراقبه کردن روزانه می‌تواند مزایایی شامل کاهش استرس، بهبود احساسات مثبت، آرامش، تقویت حافظه و… داشته باشد. اما خب سوال اینجاست که چه مدت باید طی روز مراقبه کرد؟ 5 دقیقه؟ 10 دقیقه؟ 1 ساعت یا… . اینجا ما با 2 سوال روبرو هستیم:
- اول اینکه به طور کلی در روز باید چقدر مدیتیشن کنیم؟
- دوم اینکه هر دفعه مدیتیشن ما باید طی روز چقدر طول بکشد؟
در مورد سوال اول، تحقیقاتی که در مورد ذهن آگاهی انجام شده، پیشنهاد می‌کنند بهتر است طی روز بین 40 الی 45 دقیقه مدیتیشن کنید. همینطور طبق مقاله ای که در سایت انجمن روانشناسی آمریکا هم منتشر شده، بهتر است حدود 40 دقیقه در روز مدیتیشن را انجام بدهید.
البته صرفا این تحقیقات نیستند که می‌گویند در روز به اندازه 45 دقیقه مدیتیشن کنید. بلکه در سنت مدیتیشن متعالی یا همان مدیتیشن TM هم پیشنهاد می‌شود حداقل روزانه 40 دقیقه مراقبه انجام شود.
بنابراین در نهایت در جواب سوال اول متوجه شدیم که روزانه انجام حدود 45 دقیقه مراقبه بهترین حالت ممکن است. اما خب اگر زمان کافی ندارید، انجام یک نوبت مدیتیشن 15 الی 20 دقیقه‌ای هم انتخاب خوبی خواهد بود.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
هر نوبت مدیتیشن باید چقدر زمان ببرد؟
در اپلیکیشن فارسی آرامیا، هم ویدیوهای آموزشی در مورد مدیتیشن ببین،
هم هر موقع که دلت خواست یه صوت مدیتیشن مخصوص بزار و باهاش به آرامش برس!
خب، حالا به سراغ سوال دوم برویم: هر بار که شروع به انجام مدیتیشن می‌کنیم؛ این مراقبه باید چقدر زمان بگیرد؟ در جواب این سوال:
اگر از مدرسان و استادان مراقبه این سوال را بپرسید، احتمالا اغلب آنها به شما می‌گویند هر چقدر که توانایی‌اش را دارید! در واقع این عزیزان بر این باورند که به هیچ عنوان نباید برای مدیتیشن کردن خودتان را آزار بدهید و اصولا آستانه تحمل یک فرد برای نشستن در یک گوشه و مراقبه کردن، چیزی بین 10 الی 20 دقیقه است.
بنابراین هر زمانی که احساس خستگی کردید می‌توانید مدیتیشن را متوقف کنید. البته در عین حال باید بدانید که به مرور و در اثر افزایش تعداد تمرین‌ها، تحمل‌تان هم برای تمرکز کردن و هم نشستن بیشتر می‌شود.
اما خب اگر برای رسیدن به جواب این سوال باز هم می‌خواهید به سراغ گفته منابع دیگر بروید؛ اجازه بدهید کمی از سنت‌ها با شما صحبت کنم:
به طور کلی و سنتی در مدیتیشن TM، پیشنهاد می‌شود طی روز 2 بار و هر بار حدود 15 الی 20 دقیقه مراقبه کنید. همینطور راهبان و راهبه‌هایی که در صومعه‌های تبتی مراقبه می‌کنند، هر بار بین 10 الی 15 دقیقه مراقبه را ادامه دادن و این تمرین را در روز بین 2 تا چند بار انجام می‌دهند.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
علم در مورد مدت زمان مدیتیشن چه می‌گوید؟
در مورد مدت زمان مدیتیشن طی سال‌های گذشته 3 تحقیق هم انجام شده. در یکی از تحقیقات که توسط دکتر Amishi Jha انجام شده بود، مشخص شد انجام مدیتیشن کوتاه حدود 12 دقیقه‌ای باعث بهبود شناختی تفنگداران دریایی آمریکا شده.
در مطالعه دیگری که در سال 2018 انجام شد، معلوم شد انجام 12 دقیقه از نوعی مدیتیشن به اسم Kirtan Kriya، باعث ایجاد تغییرات مثبتی روی زوال عقل می‌شود. در این تحقیق همینطور معلوم شد مراقبه تاثیرات مثبتی روی خلق و خوی افراد و حتی خواب‌شان داشته. البته این تاثیرات مثبت صرفا روی افرادی بود که به طور جدی مراقبه را دنبال کرده بودند.
در نهایت مطالعه دیگری هم نشان داد که انجام مدیتیشن 10 دقیقه‌ای در روز، باعث بهبود عملکرد دانشجویان کارشناسی در آزمون GRE (نوعی آزمون برای سنجش توانایی‌ها و معلومات فارغ‌التحصیلان) شده است.
نتیجه‌گیری
در نهایت و به عنوان نتیجه‌گیری، می‌توانیم با توجه به تحقیقات انجام شده و همینطور توصیه‌های سنتی، نتیجه بگیریم که بهتر است هر نوبت مراقبه بین 12 الی 15 دقیقه زمان ببرد. همینطور در مورد این سوال که در روز باید چقدر مدیتیشن کنیم، می‌توانیم بگوییم 40 الی 45 دقیقه شاید بهترین عدد است.
منبع:
سلام ممنون از مطالب خوبتون
من وقتی نوشته مدیتیشن انجام میدم پاهایم بعد ۱۵ مین به خواب میرن و تقریبا بی حس میشن.آیا مشکلیه؟ چه کاری انجام بدم تا رفع بشه؟
حانی جان احتمالا پوزیشن بدی برای خوابیدن یا نشستن انتخاب میکنی