روش انجام

موزیک و آهنگ آرامش بخش

موزیک و آهنگ آرامش بخش

می‌دانستید از نظر علمی هم تاثیر موزیک و آهنگ آرامش بخش بر بدن و ذهن تایید شده؟! مثلا: بر اساس گفته محققان، موسیقی می‌تواند خلق و خوی افراد را تغییر داده و در تنظیم احساسی به آنها کمک کند. (منبع) مطالعه‌ای در سال 2014 نشان داده افرادی که حین انجام کار ذهنی به موسیقی کلاسیک …

موزیک و آهنگ آرامش بخش ادامه مطلب »

یوگا برای زنان

فواید یوگا برای بانوان | 10 فایده ثابت شده در تحقیقات علمی

قبلا در مقاله فواید یوگا به طور اختصاصی در مورد مزیت‌های این ورزش صحبت کردم. اما در این مقاله می‌خواهم صرفا به مزایای یوگا برای بانوان پرداخته و به فوایدی اشاره کنم که یوگا متوجه خانم‌ها می‌کند. با من همراه باشید.   فواید یوگا برای بانوان مثل همیشه، تمامی محتوایی که در آرامیا می‌خوانید بر …

فواید یوگا برای بانوان | 10 فایده ثابت شده در تحقیقات علمی ادامه مطلب »

آموزش ریلکسیشن

آموزش ریلکسیشن به زبان ساده

کاهش استرس، افزایش آرامش یا کاهش تنش‌های عضلات بدن… نمی‌دانم هدف‌تان از انجام تکنیک های ریلکسیشن چیست اما می‌دانم که باید در این مقاله به ساده‌ترین زبان ممکن نحوه انجام‌شان را به شما توضیح بدهم. پس با من همراه باشید تا توضیح بدهم که چطور باید حرکات ریلکسیشن را انجام بدهید. آموزش ریلکسیشن به زبان …

آموزش ریلکسیشن به زبان ساده ادامه مطلب »

چگونه ریلکسیشن کنیم؟

راهنمای ریلکسیشن جاکوبسن یا ریلکسیشن عضلانی در 9 قدم

چند بار شده وقتی استرس دارید و مضطرب هستید، با دردهایی مثل گردن درد یا کمردرد هم روبرو شوید؟ در واقع یکی از واکنش‌هایی که بدن شما در مقابل استرس از خودش نشان می‌دهد، همین تنش عضلانی است!   اما چطور می‌توانیم این تنش را از بین ببریم؟ اصلا چطور می‌توانیم با استرس مقابله کنیم؟ …

راهنمای ریلکسیشن جاکوبسن یا ریلکسیشن عضلانی در 9 قدم ادامه مطلب »

مشاهده افکار بدون قضاوت

مشاهده بدون قضاوت افکار یعنی چه؟

یکی از جملات رایجی که در مدیتیشن‌های هدایت شده و همینطور مقالات آموزش مدیتیشن احتمالا با آن زیاد روبرو شده‌اید؛ این جمله است: ((افکارتان را بدون قضاوت، مشاهده کنید.))   اما این جمله چه معنایی دارد؟ صرفا یک جمله معنوی است که باید بشنویم و از آن رد شویم یا واقعا باید به آن عمل …

مشاهده بدون قضاوت افکار یعنی چه؟ ادامه مطلب »

چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟

چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟

در ادامه سری مقالات سوالات رایج مدیتیشن و بعد از پاسه به این سوال که مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؛ به این سوال می‌رسیم که چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟ در این مقاله به زبان ساده در مورد این موضوع صحبت می‌کنم. با من همراه باشید.   چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟ همین …

چند بار در روز مدیتیشن کنیم؟ ادامه مطلب »

سردرد

درد و سردرد حین مدیتیشن | چرا؟ راهکار چیست؟

تجربه سردرد حین مدیتیشن کردن یا بعد از تمام شدن آن، تجربه رایجی نیست و برای افراد معدودی رخ می‌دهد. اما در هر حال با توجه به اینکه ممکن است این تجربه باعث شود این عزیزان به طور کلی از دنیای مدیتیشن و ذهن آگاهی خداحافظی کنند، در این مقاله در موردش توضیحات کاملی می‌دهم …

درد و سردرد حین مدیتیشن | چرا؟ راهکار چیست؟ ادامه مطلب »

ذهن سرگردان

با ذهن سرگردان حین مدیتیشن چه کنیم؟

پرش ذهنی حین مدیتیشن کردن، عملا بزرگ‌ترین مشکل افرادی است که به تازگی به سراغ تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن رفته‌اند. با توجه به اهمیتی که پرش های ذهنی در تعیین کیفیت مدیتیشن‌ها دارند، با من همراه باشید تا همه چیز را در مورد آنها به شما توضیح بدهم.   پرش ذهنی یا ذهن …

با ذهن سرگردان حین مدیتیشن چه کنیم؟ ادامه مطلب »

6 تمرین ذهن آگاهی کودکان

6 تمرین ذهن آگاهی کودکان + 13 نکته مهم!

تحقیقات مختلفی در مورد تاثیرات تکنیک های ذهن آگاهی روی کودکان انجام شده و اتفاقا نتایج جالبی هم داشته‌اند. مثلا:   تحقیقی که در سال 2016 و توسط Zhou، Liu، Niu، Sun و Fan انجام شد، به تاثیر ذهن آگاهی برای کاهش قلدری کودکان اشاره کرد، تحقیق دیگری که در سال 2016 و توسط Zhang …

6 تمرین ذهن آگاهی کودکان + 13 نکته مهم! ادامه مطلب »

بهترین ساعت انجام مدیتیشن

بهترین ساعت انجام مدیتیشن

در حالی که بسیاری از تحقیقات می‌گویند انجام مدیتیشن در هر ساعتی از شبانه‌روز انتخاب خوبی برای کاهش استرس، افزایش آرامش و به دست آوردن مزایای مراقبه است، بعضی از مدرسان این حوزه می‌گویند بهتر است مدیتیشن را در ساعاتی خاص از روز انجام بدهید. با من در این مقاله کوتاه همراه باشید تا نظر …

بهترین ساعت انجام مدیتیشن ادامه مطلب »

به بالای صفحه بردن