میل جنسی در طول زمان دچار تغییراتی می‌شود و عوامل مختلفی میتواند روی آن تاثیر منفی یا مثبت بگذارد. در این مقاله 16 راهکار به شما ارائه می‌دهیم تا بتوانید به کمک آنها به درمان بی میلی جنسی خود بپردازید.
بی میلی جنسی چیست؟
میل جنسی پایین، که اغلب به آن میل جنسی کم گفته می‌شود، میتواند نشانه‌ای از یک بیماری یا وضعیت پزشکی به نام اختلال میل جنسی کم فعال (HSDD) باشد که باید توسط پزشک تشخیص داده و درمان شود. با این حال کاهش میل جنسی در همه موارد به این معنی نیست که شما از HSDD رنج می‌برید. از آنجایی که بسیاری از مسائل میتواند بر علاقه فرد به رابطه جنسی تاثیر بگذارد، مهم است که قبل از تصمیم‌گیری در مورد وجود یک بیماری، راه‌های درمان طبیعی را امتحان کنید.
شرایط و بیماری‌های خاصی ممکن است بر میل جنسی زنان و مردان تاثیر بگذارد که شامل موارد زیر است:
- آرتروز
- سرطان
- دیابت
- دیسپارونی
- خستگی
- فشارخون بالا
- بیماری عروق کرونر
- بیماری‌های عصبی
- مصرف داروهای SSRI برای افسردگی
- مشکلات رابطه
- برخی عمل‌های جراحی
- استرس بالا
- عزت نفس پایین
- آسیب‌های فیزیکی یا جنسی در گذشته
- و…
اگر تمایل دارید درباره علل کاهش میل جنسی بیشتر مطالعه کنید، پیشنهاد می‌کنم این مقاله را بخوانید: کاهش میل جنسی
روش‌های درمان بی میلی جنسی
روش‌های مختلفی وجود دارد که می‌تتوانید به کمک آنها، میل جنسی خود را به طور طبیعی افزایش دهید، از جمله استفاده از داروهای تقویت کننده جنسی طبیعی، تمرین تکنیک‌های کاهش استرس، اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی و… در ادامه همه راهکارهای درمانی را طبق منابع علمی به شما معرفی می‌کنیم:
1- میوه مصرف کنید
با اینکه شواهد کمی از اثربخشی برخی غذاها حمایت می‌کند، اما آزمایش کردنش هیچ ضرری ندارد. انجیر، موز و آووکادو، غذاهای تقویت‌کننده میل جنسی یا مواد افرودیزیاک محسوب می‌شوند. این غذاها همچنین ویتامین‌ها و موادمعدنی مهمی را فراهم می‌کنند، که می‌توانند جریان خون را به اندام‌های تناسلی افزایش داده و در نتیجه باعث افزایش میل جنسی شوند.
2- شکلات بخورید
در طول تاریخ شکلات به دلیل طعم لذیذ و قدرت فراوانش در بهبود لذت جنسی، نمادی از میل بوده است. شکلات باعث ترشح مواد شیمیایی مانند سروتونین می‌شود، که میتواند برخی از اثرات تقویت‌کننده خلق و خو را ایجاد کند. سروتونین همچنین ممکن است در تنظیم جریان خون به بافت‌های تناسلی نقش داشته باشد و به همین طریق میل جنسی را افزایش دهد. (منبع: 1 – 2 – 3)
3- از گیاهان دارویی کمک بگیرید
سعی کنید کمی ریحان یا سیر به غذای خود اضافه کنید. بوی ریحان میتواند حواس انسان را تحریک کند. سیر نیز حاوی مقادیر زیادی آلیسین است که به عنوان یک گشادکننده عروق شناخته می‌شود و همین موضوع باعث جریان خون می‌گردد و میتواند در افزایش میل جنسی نقش داشته باشد. با اینکه تحقیقات کمی در مورد تاثیر داروهای گیاهی در بهبود عملکرد جنسی در مردان و زنان انجام شده است، ولی برخی افراد آنها را مفید می‌دانند. (منبع)
یک مطالعه در سال 2015 انجام شد که نشان داد داروهای گیاهی زیر ممکن است عملکرد جنسی را بهبود ببخشند: (منبع)
- ماکا
- تریبولوس
- جینکو
- جینسینگ
لازم به ذکر است که باید مراقب استفاده از داروهای گیاهی بدون تایید پزشک باشید! چون سازمان غذا و دارو (FDA) دوز محصولات گیاهی را مانند سایر داروها تنظیم نمی‌کند، به همین دلیل کیفیت، خلوص و ایمنی آنها نامشخص است! این امکان وجود دارد که برخی از این محصولات گیاهی با بعضی از داروها تداخل داشته باشند.
4- اعتماد به نفس خود را افزایش دهید
احساسی که نسبت به بدن خود داریم میتواند بر احساس ما در رابطه جنسی نیز تاثیر بگذارد. بی تحرکی و پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم، ممکن است باعث شود که تصور ضعیفی از خود داشته باشیم. این موارد میتواند ما را از داشتن رابطه جنسی و لذت بردن از آن منصرف کند. به همین دلیل باید تلاش کنیم به جای آن که روی معایب خود تمرکز کنیم، ویژگی‌های مثبت خود را بیشتر در نظر بگیریم، تا عزت نفس و میل جنسیمان نیز افزایش پیدا کند.
5- زمانی را برای مدیتیشن و رهایی از استرس اختصاص دهید
مهم نیست چقدر سالم هستید، استرس میتواند بر میل جنسی شما تاثیر بگذارد. بر اساس برخی تحقیقات، استرس تاثیر زیادی روی بی میلی جنسی زنان می‌گذارد. از سوی دیگر، مردان ممکن است از رابطه جنسی برای کاهش استرس استفاده کنند. گاهی اوقات تفاوت در رویکرد جنسی ممکن است باعث تعارض شود. برای رهایی از استرس، “مدیتیشن قبل از خواب” میتواند کمک کننده باشد. (منبع)
اضطراب و استرس همچنین میتواند باعث اختلال نعوظ گردد و فرد را از داشتن رابطه جنسی باز دارد. یک مطالعه در سال 2017 “اختلال نعوظ” در مردان جوان را بررسی کرد و نشان داد که افسردگی و اضطراب میتواند منجر به کاهش میل جنسی و افزایش اختلال عملکرد جنسی در مردان شود. بنابراین بهتر است برای کاهش استرس و اضطراب خود قدمی بردارید، از جمله: (منبع)
- رعایت بهداشت خواب
- وقت گذاشتن برای یک سرگرمی مورد علاقه
- ورزش منظم
- دنبال کردن یک رژیم غذایی مغذی
- تلاش برای بهبود روابط
- صحبت با یک درمانگر
6- به اندازه کافی بخوابید
کسانی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند، معمولا وقت کافی برای خوابیدن ندارند. مشغول بودن بیش از اندازه، حتی وقت گذاشتن برای رابطه جنسی را دشوار می‌کند. افرادی که مدام درگیر کار و مراقبت از والدین سالخورده یا کودکان خردسال هستند، اغلب خسته می‌شوند، همین خستگی میتواند منجر به کاهش میل جنسی شود.
خواب خوب تاثیر مستقیمی روی خلق و خو و سطح انرژی افراد می‌گذارد. برخی تحقیقات نشان دادند که کیفیت خواب روی میل جنسی تاثیر می‌گذارد. یک مطالعه در سال 2015 که در مقیاس کوچکی روی زنان انجام شد نشان داد که خواب با کیفیت در شب قبل از انجام رابطه جنسی روی میل جنسی زنان تاثیر مثبتی می‌گذارد. زنانی که خواب با کیفیت بیشتری داشتند، نسبت به زنانی که خواب کوتاهی داشتند، رابطه جنسی بهتری را گزارش کردند. (منبع)
- بیشتر بخوانید: عوارض خودارضایی
7- برای بالا بردن کیفیت رابطه تلاش کنید
طبیعتا هر فردی پس از دعوا با همسرش، میلی به برقراری رابطه جنسی ندارد. معمولا تا زمانی که بین زوجین صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، صمیمت جنسی نیز به وجود نمی‌آید. این به این معناست که درگیری‌های حل نشده بین زن و شوهر میتواند بر روابط جنسی تاثیر منفی بگذارد. ارتباط برای ایجاد اعتماد ضرورت دارد و جلوگیری از ایجاد نارضایتی مهم است. تمرکز بر بهبود رابطه میتواند میل جنسی هر فرد را افزایش دهد. برای بهبود رابطه می‌توانید موارد زیر را امتحان کنید:
- برنامه‌ریزی برای شب‌های رابطه
- شرکت در فعالیت‌های مشترک خارج از اتاق خواب
- وقت گذاشتن برای صحبت و گفتگو با یکدیگر
8- با پزشک مشورت کنید
حتی اگر یک روش طبیعی برای تقویت میل جنسی خود در پیش گرفته‌اید، باز هم ممکن است ایده خوبی باشد که با یک پزشک صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در شناسایی مشکلات اساسی کمک کنند. پزشک ممکن است راهبردهایی را برای افزایش سلامت جنسی پیشنهاد کند. قطعا پیدا کردن دلیل اصلی و ریشه‌ای مشکل جنسی شما، یافتن راه درمان را سریع‌تر خواهد کرد.
9- روی پیش‌نوازی تمرکز کنید
داشتن تجربیات جنسی بهتر، میل فرد را برای رابطه جنسی افزایش می‌دهد و در نتیجه میل جنسی او بیشتر می‌شود. در بسیاری از موارد، افراد می‌توانند تجربیات جنسی خود را با صرف زمان بیشتر برای لمس کردن، بوسیدن، نوازش و… افزایش دهند. پیش‌نوازی برای زنان میتواند مهم‌تر از مردان باشد. طبق تحقیقات سال 2017، تنها حدود 18 درصد از زنان، از طریق مقاربت دخول به ارگاسم می‌رسند، در حالی که 33.6 درصد گزارش می‌دهند که تحریک کلیتوریس برای رسیدن به ارگاسم ضروری است. (منبع)
- بیشتر بخوانید: اعتیاد به پورن چیست؟ نشانه، عوارض و درمان
10- رژیم غذایی مغذی داشته باشید
داشتن یک رژیم غذایی مغذی و حذف غذاهای مضری که میل جنسی را کاهش می‌دهند، میتواند راهی برای درمان بی میلی جنسی باشد. سندرم متابولیک و بیماری قلبی عروقی میتواند بر عملکرد جنسی تاثیر بگذارد. سندرم تخمدان پلی کیستیک نیز ممکن است بر سطح هورمون‌ها تاثیر بگذارد و میل جنسی را تحت تاثیر قرار دهد. پیروی از یک رژیم غذایی کم قند، پروتئین‌های کم چربی و سرشار از سبزیجات، میتواند به جلوگیری از اختلالاتی که بر میل جنسی تاثیر می گذارد کمک کند.
غذاهایی که می‌توانند باعث بی میلی جنسی یا کاهش آن شوند، آنافرودیزیاک نامیده می‌شوند. از آنجایی که غذاهای مقوی جنسی، مواد مغذی را ارائه می‌دهند که عملکرد جنسی را بهبود می‌بخشد، غذاهای آنافرودیزیاک دارای ویژگی‌هایی هستند که می‌توانند سلامت جنسی شما را کاهش دهند. بنابراین بهتر است مصرف این مواد غذایی را به حداقل برسانید:
- چربی‌های اشباع شده در غذاهای سرخ شده یافت می‌شود و میتواند منجر به گرفتگی عروق و کاهش جریان خون شود.
- سویا، که میتواند استروژن را افزایش دهد.
- روغن نباتی که میتواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.
- سدیم بالا که میتواند باعث افزایش فشارخون می‌شود.
- غذاهایی مانند آرد سفید و شکر که میتواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.
11- ورزش منظم داشته باشید
ورزش منظم میتواند به روش‌های مختلف به میل جنسی کمک کند. مطالعه‌ای در سال 2015 نشان داد که مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تصویر بدنی بهتری از خود دارند و می‌توانند در روابط بهتر عمل کنند. دانشمندان اضافه وزن و چاقی را یکی از دلایل پایین بودن میل جنسی در مردان و مشکل در باروری می‌دانند. این ممکن است به دلیل عوامل هورمونی مانند غلظت پایین تستوسترون باشد. (منبع: 1 – 2)
12- از درمان روان شناختی کمک بگیرید
مطالعات مختلف نشان می‌دهد که درمان شناختی رفتاری (CBT) همچنین میتواند به درمان بی میلی جنسی کمک کند. یک کارآزمایی در سال 2018 با حضور 198 زن نشان داد که درمان شناختی رفتاری میتواند نقش مثبت و موثری در بهبود روابط جنسی داشته باشد. علاوه بر این، یک بررسی در سال 2021 به این نتیجه رسید که درمان روان شناختی میتواند به درمان اختلال نعوظ، در کنار درمان‌های دارویی کمک کند. (منبع: 1 – 2)
- مقاله مرتبط: کاهش میل جنسی
- بیشتر بخوانید: عوارض اعتیاد به پورن
13- سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن میتواند بر سیستم قلبی عروقی افراد تاثیر منفی بگذارد. سلامت قلب برای عملکرد جنسی با کیفیت مهم است. افرادی که سیگار می‌کشند ممکن است متوجه شوند که سطح انرژی و میل جنسی آنها پس از ترک سیگار افزایش می‌یابد. بنابراین برای درمان بی میلی جنسی بهتر است سیگار را ترک کنید.
14- از درمان جایگزینی تستوسترون استفاده کنید
میل جنسی در مردان به سطح تستوسترون آنها وابسته است. میزان تولید تستوسترون معمولا با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. بنابراین درمان جایگزینی تستوسترون ممکن است کمک کننده باشد. بر اساس یک تحقیق در سال 2017، در مردان مبتلا به کمبود تستوسترون یا هیپوگنادیسم، درمان جایگزینی تستوسترون باعث بهبود میل جنسی، کاهش افسردگی و بهبود نعوظ شد. (منبع)
با وجود اینکه تحقیقات کمی روی اثربخشی مصرف برخی غذاها و مکمل‌ها برای افزایش سطح تستوسترون و عملکرد جنسی انجام شده است، اما برخی تحقیقات نشان می‌دهد که روی، ویتامین D و اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است باعث افزایش تستوسترون شده و به درمان بی میلی جنسی کمک کنند.
15- از روش‌های تقویت جنسی بانوان کمک بگیرید
هورمون‌های جنسی، مانند استروژن و ترکیبات شبه استروژن، می‌توانند بر میل جنسی در زنان تاثیر بگذارند. بسیاری از زنان در زمان یائسگی (زمانی که سطح استروژن کاهش می‌یابد) کاهش میل و عملکرد جنسی را تجربه می‌کنند. درمان جایگزینی استروژن ممکن است به برخی افراد کمک کند. خشکی واژن یکی دیگر از علائم یائسگی است. استفاده از روان‌کننده‌ها در طول فعالیت جنسی میتواند لذت افراد را افزایش دهد.
برخی از قرص‌های ضد بارداری نیز ممکن است میل جنسی را کاهش دهند. اگر فردی مشکوک باشد که پیشگیری از بارداری هورمونی بر میل جنسی او تاثیر می‌گذارد، میتواند در مورد تغییر نوع قرص با پزشک صحبت کند.
16- اختلال بیزاری جنسی را درمان کنید
نوعی اختلال عملکرد جنسی، به نام بیزاری جنسی (SAD) وجود دارد که در آن فرد از تحریک جنسی خود بیزار است. بیزاری خاص ممکن است نسبت به جنبه‌ای از برخورد جنسی، مانند دخول کردن، یا اعمال عمومی‌تر مانند بوسیدن یا لمس کردن باشد. اگر تا این اندازه از ارتباط فیزیکی بیزار هستید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
کلام آخر
ممنون که تا پایان این مقاله ما را همراهی کردید. امیدواریم با راهکارهایی که معرفی کردیم، بتوانید بی میلی جنسی خود را بهبود ببخشید. اگر سوال یا نظری دارید، می‌توانید با ما در میان بگذارید.
منابع:
