فواید مدیتیشن بر اساس مقالات علمی + ویدیو ted

ذهن آگاهی و مغز

بدون مقدمه به سراغ موضوع اصلی می‌روم: در این مقاله می‌خواهم بر خلاف دیگر مقالاتی که در سطح وب وجود دارد، کاملا علمی و به منبعیت پژوش‌های انجام شده در دانشگاه‌ها و مراکز برتر علمی جهان، به شما فواید مدیتیشن را به شما توضیح بدهم. با من همراه باشید.

 

فواید مدیتیشن چیست؟

 

منابع اغلب گفته‌های ادامه مقاله که البته در ادامه هم به آنها لینک می‌دهم، سایت ncbi.nlm.nih.gov یا همان مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی آمریکا و همینطور سایت ScienceDirect، یکی از معتبرترین منابع علمی جهان در زمینه تحقیقات پزشکی است.

 

1_ کاهش استرس

ببینید، به طور کلی استرس روحی و جسمی باعث می‌شود سطح هورمون‌های کورتیزول بالا برود. این افزایش کورتیزول باعث می‌شود بدن دچار مشکلات زیادی از جمله انتشار مواد شیمیایی التهابی به نام سایتوکاین شود که در نهایت خواب را مختل کرده، افسردگی و اضطراب را هم افزایش می‌دهند. حتی استرس باعث افزایش فشار خون و همینطور افزایش خستگی و کرختی انسان هم می‌شود.

 

حالا جالب اینجاست که رایج ترین خاصیت مدیتیشن، تاثیری است که روی کاهش استرس در بدن دارد. در مورد این موضوع تحقیقات زیادی انجام شده. مثلا در یک مطالعه 8 هفته ای، انجام مراقبه ذهن آگاهی باعث شد مواد شیمیایی که بالاتر از آن صحبت کردم، کمتر در بدن افراد مضطرب به وجود بیاید. (منبع علمی)

 

در یک تحقیقات دیگر هم مشخص شده که مدیتیشن می‌تواند علائم شرایط مرتبط با استرس از جمله سندرم روده تحریک پذیر، اختلال استرس پس از سانحه، فیبرومیالژیا (یک نوع سندرم درد اسکلتی) و… کاهش پیدا کند. (منابع علمی: 123)

 

2_ بهبود سلامت عاطفی

یکی دیگر از فواید مدیتیشن، این است که انجام بعضی از تمرین‌های آن می‌تواند باعث شود انسان تصویر بهتری از خود داشته و حتی به نگرش مثبت تری برسد.

 

به عنوان مثال یک بررسی در مان‌های انجام شده برای بیشتر از 3500 بزرگسال نشان داده که مدیتیشن ذهن آگاهی علائم افسردگی را بهبود داده است. (منبع علمی)

 

علاوه بر این، مرور دیگری نشان داد افرادی که تحت درمان با مدیتیشن قرار می‌گیرند، علائم افسردگی کمتری در مقایسه با گروهی دارند که از مدیتیشن استفاده نمی‌کنند. (منبع علمی)

 

 

اپلیکیشن آرامیا مدیتیشن

 

 

 

در اپلیکیشن فارسی آرامیا، هم ویدیوهای آموزشی در مورد مدیتیشن ببین،

هم هر موقع که دلت خواست یه صوت مدیتیشن مخصوص بزار و باهاش به آرامش برس!

 

 

3_ افزایش خودآگاهی

یکی از مهم ترین فواید مدیتیشن و البته اهداف آن، کمکی است که به شما می‌کند تا درک قوی تری از خودتان داشته و به بهترین حالت ممکن رشد کنید. در واقع خودآگاهی کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتر از عادات و افکار خودتان، آنها را به مسیرهای بهتری ببرید.

 

در یکی از مطالعه‌هایی که انجام شد، 153 بزرگسال از تمرینات مدیتیشن و مدیتیشن ذهن آگاهی استفاده کردند و بعد از 2 هفته مشخص شد احساس تنهایی آنها کاهش پیدا کرده و در مقابل ارتباطات اجتماعی شان افزایش پیدا کرد. (منبع)

 

4_ افزایش توانایی توجه

شاید برای تان جالب باشد بدانید امروز مشکلات عدم توجه یا کمبود توانایی در تمرکز و توجه، به یکی از رایج ترین مشکل ما انسان‌ها تبدیل شده. یکی دلایل اصلی این موضوع هم وجود شبکه‌های اجتماعی است! منظور از مشکلات توجه، همان مشکلاتی است که اجازه نمی‌دهید مدتی در حد 30 دقیقه حتی روی مطالعه کتاب تمرکز کنید یا همان چیزی که باعث می‌شود کارتان را جسته و گریخته انجام داده و نتوانید به خوبی تمرکز کنید.

 

در هر حال، مطالعات مختلف نشان داده اند که مدیتیشن باعث افزایش قدرت انسان در توجه کردن می‌شود. مثلا یک مطالعه نشان داد افرادی که به نوار و صوت مدیتیشن گوش می‌دهند، در مقایسه با افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند، توجه و دقت بیشتری را حین انجام یک کار دارند. (منبع)

 

یا یک مطالعه مشابه نشان داد افرادی که به طور منظم مدیتیشن می‌کرده اند، در کارهای بصری بهتر عمل کرده و در مقابل افراد مشابهی که مراقبه نمی‌کنند، توجه شان بیشتر بوده. (منبع)

 

در یک بررسی جالب تر، محققان به این نتیجه رسیدند که حتی امکان دارد الگوهایی را که به سرگردان شدن ذهن کمک می‌کند، برعکس می‌کند. (منبع)

 

در یک مطالعه دیگر هم مشخص شد حتی انجام تمرین مدیتیشن به مدت 13 دقیقه در روز، بعد از 8 هفته توجه و حافظه شما را قدرت می‌دهد. (منبع)

 

5_ کاهش اثرات منفی بالا رفتن سن روی کاهش حافظه

کاهش حافظه

تا الان چند تحقیق و مطالعه در مورد این انجام شده که آیا مدیتیشن باعث می‌شود افراد در حین افزایش سن، کمتر قدرت حافظه شان را از دست بدهند یا نه؟

 

مثلا یک بررسی، شواهد اولیه ای را پیدا کرد که چندین روش مدیتیشن می‌تواند توجه، حافظه و سرعت ذهنی را در داوطلبان مسن افزایش بدهد. (منبع)

 

همینطور مشخص شده مدیتیشن به جز اینکه که با از دست دادن حافظه ناشی از افزایش سن مقابله می‌کند، می‌تواند حافظه را در بیماران مبتلا به زوال عقل بهبود ببخشد. (منبع)

 

6_ کمک به مبارزه با اعتیاد

این مورد هم مثل مورد قبلی هنوز به طور قطعی و 100 درصد ثابت نشده، اما خب بعضی تحقیقات و مطالعات انجام شده نشان داده که کمک به مبارزه با اعتیاد، یکی دیگر از فواید مدیتیشن و مراقبه است.

 

مثلا طبق گفته این منبع؛ انضباط ذهنی که از طریق انجام مدیتیشن ایجاد می‌شود، ممکن است با افزایش کنترل خود و آگاهی از عوامل ایجاد کننده رفتارهای اعتیادآور، به شما در ترک وابستگی‌ها کمک کند.

 

تحقیقات دیگری نشان داده که مدیتیشن امکان دارد به افراد کمک کند یاد بگیرند که کانون توجه شان را تغییر داده، احساسات و انگیزه‌های خودشان را مدیریت کرده و دلایل پشت اعتیادشان را درک کنند.

 

علاوه بر اینها، یک مطالعه که روی 60 نفر انسان تحت درمان اعتیاد به الکل انجام شده بود نشان داد که انجام مدیتیشن متعالی یا همان مدیتیشن tm، استرس، ناراحتی روانی و اشتیاق به مصرف الکل را پس از 3 ماه کاهش داده. (منابع: 12)

 

جالب اینجاست که طبق این منبع و بنا بر یک سری مرور بر مطالعات، مشخص شده حتی مدیتیشن می‌تواند به شرکت کنندگان در کاهش پرخوری هم کمک کند!

 

7_ بهبود خواب

جالب است بدانید تقریبا نصف مردم دنیا با مشکل بی خوابی روبرو هستند. اما همانطور که در مقاله مدیتیشن خواب هم گفتم، مراقبه کردن به افزایش کیفیت خواب انسان کمک می‌کند و خب تحقیقات هم این موضوع را ثابت کرده اند.

 

به عنوان نمونه درک یک مطالعه متوجه شدند افرادی که مدیتیشن انجام می‌دهند در مقایسه با افرادی که مراقبه نمی‌کنند، خواب بهتر و حتی طولانی تری را تجربه کرده اند! (منبع)

 

در واقع مشخص شده انجام مدیتیشن ممکن است به شما کمک کند افکار ناراحت کننده و استرس زایی که منجر به بی خوابی می‌شوند را کنترل کرده یا هدایت کنید. علاوه بر این، مدیتیشن آرامش بدن شما را افزایش داده و تنش‌ها را از بین می‌برد.

 

8_ کنترل درد!

مزایای مدیتیشن: کنترل درد

احتمالا برای‌تان عجیب باشد اما خب یکی دیگر از خواص و مزایای مدیتیشن، این است که می‌تواند به کنترل دردهای شما کمک کند. در واقع درکی که شما از درسد دارید، به شرایط ذهنی تان مرتبط است و این درد احتمال دارد در شرایط استرس زا افزایش پیدا کند.

 

حالا بعضی از تحقیقات نشان داده که اضافه کردن مدیتیشن روزانه به برنامه‌های تان، می‌تواند باعث کنترل درد شود. به عنوان نمونه در یک بررسی در مورد 38 مطالعه، معلوم شد که مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند درد را کاهش بدهد، زندگی را بهبود بخشد و علائم افسردگی را در افراد مبتلا به درد مزمن کم کند. (منبع)

 

علاوه بر این، در یک متاآنالیز (تحقیق و بررسی در داده‌های جمع آوری شده) که نزدیک به 3500 شرکت کننده را شامل می‌شد، به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن درد انسان را کاهش می‌دهد. (منبع)

 

9_ کاهش فشار خون

فرقی ندارد پیروی طب سنتی باشید یا طب نوین، در هر حال احتمالا بارها شنیده اید که پزشکان تمامی طب‌ها گفته اند فشار خون یکی از مهم ترین دلایل انواع بیماری‌ها در انسان است.  با توجه به اینکه فشار خون بالا در گذشت زمان پمپاژ خون را برای قلب سخت می‌کند، می‌تواند منجر به عملکرد ضعیف قلب شود. همینطور فشار خون باعث تنگی عروق هم می‌شود و می‌توان در شرایط بدتر، باعث حمله قلبی و سکته مغزی شود. حالا بعضی از تحقیقات ثابت کرده اند که مراقبه می‌تواند فشار خون را کاهش بدهد.

 

به عنوان مثال در یک متاآنالیز دیگر که مربوط به 12 تحقیق بود و حدود 1 هزار شرکت کننده را شامل می‌شد، نشان داد که مدیتیشن به کاهش فشار خون کمک می‌کند. مراقبه مخصوصا در بین افراد مسن و کسانی که فشار خون بالاتری داشتند، موثرتر بود. (منبع)

 

در واقع به نظر می‌رسد مدیتیشن با آرام کردن سیگنال‌های عصبی که عملکرد قلب را هماهنگ می‌کند و همینطور مدیتیشن تنش رگ‌های خونی، فشار خون را پایین می‌آورد. (منبع)

 

10_ افزایش مهربانی

تحقیقات نشان داده اند بعضی از انواع مدیتیشن، مثل مدیتیشن مهربانی، که با ایجاد افکار مثبت نسبت به خودمان شروع می‌شود، مهربانی را در ما گسترش می‌دهد. در یک تحقیق (منبع) پیرامون این موضوع معلوم شد مراقبه باعث می‌شود افراد نسبت به خود و دیگران مهربانی بیشتری داشته باشند.

 

آیا هر نوع مدیتیشنی این فواید را دارد؟

ببینید، مدیتیشن در انواع مختلفی انجام می‌شود. در واقع همانطور که در مقاله تاریخچه مدیتیشن هم گفتم، این تمرین حداقل عمری نزدیک به 7 هزار سال دارد و خب طبیعی است که طی این سال‌ها انواع مختلفش رواج پیدا کرده باشد.

 

اما مدیتیشنی که امروز بیشتر جامعه علمی روی آن تمرکز دارد، مدیتیشن ساده و حتی غیر دینی است. مدیتیشن‌هایی که به‌شکل کاملا عادی و بدون آداب خیلی خاصی انجام شوند. مثلا مدیتیشن کاهش استرس که می‌توانید به کمک صوت پایین و راهنمایی‌های استاد، انجامش بدهید:

 

 

البته نه اینکه بگویم روش‌های دینی مراقبه قرار نیست تاثیری روی سلامتی بدن شما داشته باشند، اما خب امروز افرادی که برای رسیدن به سلامتی مدیتیشن می‌کنند، به سراغ همین روش استاندارد و پیش‌فرض آن می‌روند. مخصوصا که ممکن است در بعضی کلاس های مدیتیشنِ عرفانی مفاهیم را با خرافات ادغام کرده و عملا شما را از مسیر اصلی منحرف کنند.

 

کلام آخر

خب، در این مقاله به شکل کاملا علمی و با استناد با منابع معتبر، در مورد خواص مدیتیشن صحبت کردیم. در آخر اگر به نظرتان مدیتیشن کردن واقعا می‌تواند روی جنبه‌های مختلف سلامتی ذهنی و بدنی شما تاثیر بگذارد و نمی‌دانید از کجا شروع کنید، پیشنهاد من دانلود اپلیکیشن آرامیاست.

 

با دانلود این برنامه علاوه بر تعداد زیادی مدیتیشن، می‌توانید به ویدیوهای آموزشی و انیمیشنی هم دسترسی داشته باشید. در ضمن در صورتی که برای اولین بار آن را دانلود می‌کنید، یک اشتراک 7 روزه رایگان هم در اختیارتان قرار می‌گیرد.

 

 

منبع مقاله: این مقاله تماما از یک مقاله علمی در سایت healthline ترجمه شده. همانطور که تا اینجا هم مطالعه کردید، مقاله مذکور بر اساس منابع علمی نوشته شده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
+1
19
+1
7
+1
1
اشتراک گذاری این مطالب:

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن