حال خراب این روزها تا کِی ادامه دارد؟

حال خراب این روزها تا کِی ادامه دارد؟

اول شرایط بد اقتصادی، بعد رکود بازار، در درجه سوم گرانی افسار گسیخته و در نهایت هم حادثه غمگین آبادان! فکر می‌کنم رخ دادن این‌همه اتفاق بد حتی حالِ خوب مردمان شادترین کشورهای جهان را هم بد کند، چه برسد به مردم کشور ما که از قبل هم ده‌ها ‌بهانه برای حال بد داشتند… .

این حال بد قرار است تا کِی ادامه داشته باشد؟

راستش را بخواهید فکر نکنم هیچ کدام از مخاطبان این مقاله، این سوال را به اندازه من از خودش پرسیده باشد! در واقع این سوال آنقدر در ذهن من تکرار شد که بعد از ماه‌ها مجبورم کرد هفته قبل حسابی در موردش تحقیق کنم! بله تحقیق! بعد هم در ادامه این تحقیقات تصمیم گرفتم یک مقاله در مورد آن بنویسم.

اگر بخواهم مقاله را کوتاه نگاه دارم و به زبان ساده نتیجه گشت و گذارم در منابع مختلف را بگویم:

از آنجایی که تاریخ‌نگاران دست به قلم برده و وقایع تاریخ را ثبت کرده‌اند، کم‌تر زمانی در دنیا وجود داشته که جهان در صلح باشد و کم‌تر نسلی بوده که یک‌سری جنگ یا حداقل یک بحران اقتصادی را تجربه نکرده باشد. حتی اگر به سراغ افسانه‌ها برویم، مثلا افسانه شاهنامه، به این نتیجه می‌رسیم که حتی در طلایی‌ترین زمان‌ها، مثل شاهنشاهی جمشید هم باز مشکلاتی مثل قحطی و جنگ و… برای مردم وجود داشته.

یعنی شرایط بد عادی است؟

قطعا شرایط بد عادی نیست و مسئولان، مسئول ناتدبیری‌هایی که در هر کشور و مملکتی رخ می‌دهند، هستند. بنابراین به هیچ عنوان هدفم عادی‌سازی نیست. اما چیزی که به آن رسیدم، این بود که انگار نمی‌شود به امید روزها خوب یک گوشه بنشینیم و صرفا با حال و احساس بد منتظر بمانیم.

شرایط بد

در واقع بیماری، قحطی، مشکلات آب و هوایی، جنگ، ناعدالتی، بی‌مسئولیتی مسئولان و هزار مشکل دیگری که بدون خبر و بدون انتظار به سراغ نسل ما آدم‌ها (مخصوصا ما ایرانیان) می‌آیند، حداقل کمی حرف من را تایید می‌کند که نمی‌توانیم به انتظار بنشینیم و باید کاری کنیم. چه کاری؟!

برای پیدا کردن راهکار، هم از نادیا، یعنی روانشناس‌مان کمک گرفتم، هم از مقالات علمی سطح وب انگلیسی، هم چند کتاب معروف فارسی و هم از وبلاگ سایت organicminded.

1_ مطالبه‌گری کنید

در مسیر رسیدن به حال خوب به هیچ عنوان نباید وظایف‌مان را فراموش کنیم! یکی از مهم‌ترین وظایف و اقداماتی که باید برای بهبود شرایط انجام بدهیم، مطالبه‌گری است. به نظرم بهترین منبع برای یادگیری این موضوع، کتابی به اسم به پا خواستن برای انسانیت اثر جان ریزو است. همانطور که در این کتاب هم آمده:

در برابر هر مشکلی به جای آنکه فکر کنید طرف مقابل چه کرده، باید روی نقشی که خودتان دارید متمرکز شوید. وقتی مسئولیت سهم خودتان را بپذیرید، تغییر مسیر مهمی رخ داده و به احتمال زیاد طرف مقابل هم مسئولانه تر عمل میکند.

به زبان خلاصه:

  • ببینید در هر جایگاهی چطور می‌توانید به‌شکل درست مطالبه‌گری کنید؟
  • یک معلم میتواند به دانش آموزانش حقوق انسانی‌شان و نحوه گرفتن آن را آموزش بدهد،
  • اگر رسانه‌ای دارید، به‌شکل درست در مورد موضوعات و مشکلات اطلاع‌رسانی کنید،
  • اگر خودتان در مقابل مطالعه‌گری ناامیدید، بقیه را از مطالبه‌گری ناامید نکنید!

اگر کتابی که بالاتر معرفی کردم را بخوانید، متوجه می‌شوید همین اقدامات به ظاهر کوچک بوده‌اند که در دنیا تغییرات بزرگ را رقم زده‌اند.

2_ استرس را بپذیرید!

بین تحقیقاتم به یک گزارش جالب برخورد کردم! گزارشی که در سال 2017 منتشر شده و به این موضوع اشاره کرده که اضطراب در میان مردم کشورهای پولدارتر، بیشتر از اضطراب در کشورهای فقیر رواج دارد! در نتیجه این تحقیق، متوجه شدم که در واقع رویکرد روانشناسی به استرس و اضطراب، حذف آن نیست، بلکه پذیرش وجود عوامل استرس‌زا و در ادامه تلاش برای افزایش ظرفیت روانی است. به این ترتیب در صورت برخورد با چیزهای غیر منتظره، دیگر مثل قبل زندگی را به روی خودتان تیره و سیاه نمی‌بینید و تصمیم درست خواهید گرفت.

3_ روی حل مسئله تمرکز کنید

در قدم دوم، یکی از مهم‌ترین نکات این است که بعد از به وجود آمدن عامل استرس‌زا، به جای تمرکز روی خود عامل و استرس، روی راهکارها تمرکز کنید. اگر بخواهم مثال بزنم، در زمان شیوع کرونا، خیلی از کسب و کارها با تمرکز روی عامل استرس نظاره‌گر شکست کسب و کارشان شدند و دسته‌ای دیگر با تمرکز روی راهکارها، با اینترنتی کردن کسب و کارشان اتفاقا به موفقیت‌هایی رسیدند که باعث رشد بیشترشان شد. این در واقع تفاوت دیدگاه در مقابل چالش است، اینکه در مقابل مشکلات و چالش‌ها منفعل عمل کنیم یا اینکه هر چالشی را به چشم یک فرصت ببینیم و متوقف نشویم؟

4_ روی دایره تحت اختیارتان تمرکز کنید

حال بد این روزها

به طور خلاصه، اگر به جای تمرکز روی بخشی از زندگی که تحت اختیارتان است، روی بخشی تمرکز کنید که در دست شما نیست، صرفا هر روز حال‌تان از قبل بدتر می‌شود. این یعنی اگر روی گرانی‌ها تمرکز کرده‌اید نه روی راهکاری که باعث افزایش درآمد یا حداقل کاهش هزینه‌های‌تان شود (بخشی از زندگی که روی آن تمرکز دارید) قرار است شرایط‌تان بسیار سخت‌تر شود. اولین قدم می‌تواند همین حالا این باشد که در اینستاگرام یکی‌دو پیج در حوزه کسب و کار یا مدیریت هزینه را دنبال کرده یا اصلا در اینترنت به دنبال کتاب‌های این حوزه بگردید.

 بر اساس تحقیقی که سال‌ها پیش مارتین سلیگمن روی یک دسته سگ انجام داد، مفهومی به اسم بدبینی آموخته شده به وجود آمد. این مفهوم میگوید انسان‌هایی که دائم تمرکزشان را روی دایره‌ای از زندگی می‌گذارند که تحت اختیارشان نیست، دچار یک بدبینی شده و تصور می‌کنند در زندگی هیچ قدرت عملی ندارند.

5_ نشخوار فکری را کاهش بدهید

نشخوار فکری همان چیزی است که باعث می‌شود دائم در ذهن‌تان به چیزهای بد فکر کنید و این افکار استرس‌تان را افزایش بدهد. در نتیجه افزایش استرس، انگیزه‌تان از دست رفته و حال‌تان بدتر می‌شود. از جمله راهکارهای کاهنده نشخوار فکری می‌توان به یوگا، مدیتیشن و به طور کلی تمرین‌های ذهن آگاهی اشاره کرد. در واقع تمرین های ذهن آگاهی، باعث می‌شوند بخش لیمبیک مغزتان کم‌تر فعالیت کرده و در نتیجه نشخوار ذهنی کم‌تری داشته باشید. اگر دوست داشتید، کافی است صرفا 3 روز از این صوت مدیتیشن پایین کمک بگیرید:

6_ صحبت کنید، بنویسید، نقاشی بکشید!

برای جلوگیری از طولانی‌تر شدن مقاله، به طور خلاصه برای کاهش استرس‌ و حال بد:

  • با یک دوست قابل اعتماد در مورد ترس‌های‌تان صحبت کنید. کسی که قرار نیست بیشتر شما را بترساند.
  • افکار ناراحت‌کننده‌تان را روی کاغذ بنویسید.
  • نقاشی بکشید و حتی اگر توانستید، ترس‌های‌تان را روی کاغذ بیاورید.

7_ تصور نکنید که شما تنهایید!

در میان بررسی‌هایم، به تجربیات یکی از روانشناسان خوب کشورمان (دکتر چاوشی) رسیدم و نکته جالبی خواندم:

((طی سال‌ها فعالیت متوجه شدم که بسیاری از آدم‌ها تصور می‌کنند مشکلاتی که با آنها روبرو می‌شوند، مشکلات خاصی هستند. در حالی که برای اغلب آنها، مشکلات بسیار رایج بودند و دیگر افراد هم دچارشان می‌شدند.))

بنابراین به جای اینکه با پر و بال دادن به این تصور عوامل استرس‌زای زندگی‌تان را بزرگ‌تر کنید، قبول کنید که این مشکلات در زندگی همه افراد وجود دارد و همانطور که بقیه با آنها روبرو شده‌اند، شما هم باید این کار را انجام بدهید.

8_ ظرفیت روانی‌تان را بالا ببرید!

ظرفیت روانی‌

ظرفیت روانی، قدرت و توانایی فرد در برخورد با مشکلات روزمره است. به زبان دیگر، این همان چیزی است که باعث می‌شود یکی از دوستان‌تان به خاطر یک نمره امتحانی پایین روزها مثل انسان‌های افسرده شود و دوست دیگرتان، حتی بعد از یک شکست مالی بزرگ هم دوباره به مسیرش ادامه بدهد. حالا چه کنیم؟

  • دیدگاه‌تان را به چالش‌ها تغییر داده و به جای ترسیدن، سعی در حل چالش‌های ریز و درشت کنید.
  • بپذیرید که دنیای ما آدم‌ها، دنیای عدم قطعیت‌ها، بی‌وفایی‌ها، ناعدالتی‌ها و… است و از آن یک تصویر فِیک و دروغین رویایی نسازید.
  • قبول کنید که انسانید و در زمان برخورد با چالش‌ها خسته و ناامید می‌شوید. اما بعد از هر خستگی به خودتان استراحت داده و دوباره تلاش کنید.

9_ روی عزت نفس‌تان کار کنید

قبلا نادیا در یک لایو در اینستاگرام در مورد عزت نفس صحبت کرد (لینک لایو) به طور خلاصه:

  • برای افزایش عزت نفس و خویشتن‌دوستی، اول از همه از نقش قربانی خارج شده و سعی نکنید دائم خودتان را به عنوان کسی ببینید که مورد ظلم بقیه و جامعه قرار گرفته.
  • حتما روی یک کاغذ بین 5 الی 20 ویژگی مثبت‌تان را بنویسید، اگر عزت نفس کمی داشته باشید، احتمالا این کار برای‌تان سخت خواهد بود.
  • در قدم بعدی 5 ویژگی مثبت‌تان در هر بخش از زندگی‌تان را بنویسید. مثلا در زندگی کاری، ارتباطات و… .
  • بخش زیادی از عزت نفس، داشتن مهارت است! بنابراین یک برنامه عملی داشته باشید برای یادگیری مهارت. ترجیحا در درجه اول مهارت‌هایی که باعث شود زندگی کاری و غیر کاری‌تان بهبود پیدا کرده و در آن رشد کنید. در درجه دوم هم مهارت‌هایی که سال‌هاست دوست دارید داشته باشید. مثل خوانندگی، موسیقی و… .

کلام آخر

به عنوان کلام آخر، بیایید قبول کنیم که در شرایط بسیار بدی هستیم و خودمان را گول نزنیم. اما در عین حال بیایید قبول کنیم که هم ما و هم دیگر انسان‌های اطراف ما بارها با مشکلات مشابه و حتی بدتری برخورد کرده و در نهایت از سد آنها گذشته‌اند. بنابراین اجازه ندهید مشکلات از شما بزرگ‌تر شوند تا جایی که قدرت عملکرد را از دستان‌تان بیرون بکشند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
+1
8
+1
3
+1
1
اشتراک گذاری این مطالب:

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن