چند ایده برای خودمراقبتی بیشتر

مقاله‌ای تو سایت calmsage نوشته شده با عنوان اینکه ((چطور با خودمون قرار عاشقانه بزاریم!)) در واقع منظور، اینه که چطور کمی با خودمون مهربون‌تر باشیم و از تکنیک‌های خودمراقبتی استفاده کنیم؟

اول از همه ببینیم اصلا چرا خودمراقبتی مهمه؟

  • چون به شما یاد می‌ده برای حال خوب‌تون به بقیه وابسته نباشید و عزت نفس‌تون رو بالا ببرید.
  • چون به شما کمک می‌کنه خودتون رو بهتر درک کنید، ببینید به چه چیزهایی علاقه دارید و از اونها برای خوب شدن حالتون استفاده کنید.
  • چون باعث می‌شه برای خودتون وقت بزارید و در نتیجه رشد کنید!
  • چون وقتی رابطه تون با خودتون رو بهبود بدید، می‌تونید به شکل موثر روی رابطه‌تون با دیگران هم کار کنید.

1_ کمی بیشتر مراقب خودتون باشید

کمی بیشتر مراقب خودتون باشید

خود مراقبتی سخت نیست، فقط نیاز داره کمی برای خودتون ارزش قائل بشید و زمانی رو در روز برای مراقبت کردن اختصاص بدید. طی این زمان میت‌ونید کارهایی انجام بدید که حالت‌ون رو خوب می‌کنه. مثلا اگر به آشپزی علاقه دارید، غذای مورد علاقه خودتون رو بپزید، یک دوش آب گرم بگیرید، کتابی که دوست دارید رو بخونید، روی زمین دراز بکشید و به نفس‌هاتون توجه کنید، روی بدنتون دست بکشید و اون رو حسش کنید و… .

2_ چند تغییر کوچیک با هدف سلامتی بیشتر بدید!

بعضی مواقع چند تغییر کوچیک می‌تونه به شدت به سلامت ذهن و جسم شما کمک کنه. پس حداقل یکی از این ایده‌ها رو انتخاب کنید:

  • شب ها 1 ساعت قبل از خواب از رایانه و تلفن همراه دوری کنید.
  • روزی یک بار مدیتیشن کنید.
  • افکار منفی و احساسات منفی رو روی کاغذ بنویسید. (تکنیک ژورنالینگ در روانشناسی)
  • 20 دقیقه پیاده‌روی کنید.
  • با اطرافیان ارتباط برقرار کنید و حرف بزنید!

3_ کمی با خودتون مهربون‌تر باشید!

وقتی اشتباهی انجام می‌دید، با خودتون چطور رفتار می‌کنید؟ خیلی‌ها تو این زمان حتی به خودشون فحش می‌دند! حالا اگر یکی از اطرافیان‌تون اشتباهی کنه چه؟ احتمالا سعی می‌کنید حامیش باشید. پس از امروز کمی با خودتون مهربون‌تر باشید و دقیقا مثل یک رفیق با خودتون رفتار کنید.

4_ از حواس‌پرتی‌های ناسالم دوری کنید

الکل

الکل، پرخوری، اعتیاد به فیلم دیدن و… . اینها همه حواس‌پرتی‌های ناسالمی هستند که ما انتخاب می‌کنیم تا به جای روبرو شدن با مشکلات و احساسات منفی، به سراغ‌شون بریم. پس اگر دچار هر کدوم از اینها هستید، حداقل بدونید که در مسیر اشتباهی هستید و این تکنیک‌ها هم برای مدتی بازدهی دارند، نه همیشه!

5_ همین حالا یک تصمیم بگیرید!

بله، همین حالا یک تصمیم در مسیر مهربان‌تر بودن با خودتون بگیرید. نظرتون چیه خودتون رو به یک پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای با آهنگ مورد علاقه‌تون مهمون کنید؟ یا اصلا یک مدیتیشن 10 دقیقه‌ای! البته ایده‌های دیگه‌ای هم هست… . مثلا: یک لیست شکرگزاری 5 تایی بنویسید، یک فنجون قهوه برای خودتون بخرید، آلبوم عکس‌های قدیمی رو مرور کنید، زمانی رو برای صحبت کردن با یکی از عزیزان‌تون صرف کنید و… .

مهدی ابراهیمی

مهدی ابراهیمی

مدت زیادیه که تو سطح وب فارسی مینویسم و به تازگی علاقه زیادی به علوم اعصاب و مدیتیشن پیدا کردم. به همین خاطر پیش خودم گفتم باید تو یک رسانه مرتبط فعالیت کنم و برای رسیدن به این هدف، جایی رو بهتر از آرامیا پیدا نکردم :)
اشتراک در
اطلاع از
guest
2 نظرات
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
ftn

جالب و کاربردی بود🌹مخصوصا برای من با دوتا بچه کوچک وخسته از کار بیرون

مشاهده رایگان!
close-link
به بالای صفحه بردن

ازت ممنونیم :)

برای استفاده از تخفیف، کافیه کد تخفیف user_st رو استفاده کنی تا به جای 760 هزار تومان، 960 هزار تومان تخفیف واست اعمال بشه.