برای اینکه بتوانیم به‌طور صحیح تفاوت یوگا و مدیتیشن را متوجه شویم، ابتدا باید جداگانه تعریف این دو مفهوم را بررسی کنیم. اما برای افرادی‌که عجله داشته و فرصت مطالعه مقاله را ندارند یک جواب کوتاه و سریع آماده کرده‌ام که در ادامه می‌خوانید:
نمونه صوت مدیتیشن از اپلیکیشن آرامیا
تفاوت یوگا و مدیتیشن چیست؟ پاسخ کوتاه
- یک فرد در حال مدیتیشن کردن
در مدیتیشن که مهم‌ترین تمرین ذهن آگاهی است، اصولا افراد به‌آرامی یک گوشه نشسته و با چشمانی بسته یا باز، روی چیزی مثل نفس‌های‌شان تمرکز می‌کنند. به این ترتیب به لحظه حال آمده و به آرامش دست پیدا می‌کنند. مدیتیشن در درازمدت فواید زیادی روی بدن دارد که می‌توانید در مورد آن در مقاله علمی فواید مدیتیشن بخوانید.
اما یوگا: یوگا در واقع یک‌سری تمرینات است که بیشتر به نرمش‌های خودمان شباهت دارد، با این تفاوت که در یوگا در عین نرمش کردن، سعی در به‌دست‌آوردن آرامش و حفظ آن‌هم میکنیم.
البته در همین حین اهمیت دارد بدانید که مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی هم در کلاس‌های یوگا تمرین می‌شوند.
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی چیست؟
- بیشتر بخوانید: کاسه تبتی چیست؟
حالا بیایید تعریف این دو را دقیق‌تر بررسی کنیم:
یوگا چیست؟
- نمونه تمریناتی که در یوگا انجام میشود.
همانطور که بالاتر هم گفتم، یوگا یک ورزش است که از حرکاتی شبیه به نرمش تشکیل شده. همینطور برای انجامش به یک‌سری وسیله مثل مت یا زیرانداز یوگا، کش یوگا، توپ یوگا و… نیاز دارید. اگر بخواهم در مورد یوگا به عقب‌تر برگردم باید بگویم که هنوز معلوم نیست یوگا چند سال قبل به وجود آمده اما به‌طور کلی اولین نشانه‌هایی که در مورد آن وجود دارد مربوط به 2 تا 3 هزار سال پیش و در کشور هند است.
خود کلمه یوگا از عبارت YUJ در زبان سانسکریت گرفته شده. این کلمه معنی اتحاد می‌دهد. دلیل این نام‌گذاری این است که هدف از انجام یوگا، به وجود آوردن یک اتحاد میان تن انسان، روان او و حتی نیروهای مثبت است. به زبان دیگر همانطور که مدرسه یوگا “ایجنگر یوژ” هم می‌گوید:
یوگا پیوستن بدن به ذهن و ذهن به روح است.
متاسفانه در این چند سال اخیر با توجه به جدید بودن کلمه یوگا، خیلی از منابع طوری آن را به مخاطبان معرفی کردند که انگار یوگا صرفا یک ورزش یا یک روش کاهش وزن است. اما خب اینطور نیست. در واقع یوگا صرفا یک ورزش کششی نیست، بلکه خیلی بیشتر از اینهاست. از جمله نتایجی که با انجام روزانه یوگا به آنها دست پیدا می‌کنید، عبارتند از:
- افزایش ایمنی بدن،
- بهبود گردش خون،
- بهبود تنفس،
- بهبود هورمون‌ها،
- بهبود سیستم گوارشی
- افزایش احساسات مثبت،
- افزایش آرامش،
- و… (برای بررسی دقیق و علمی‌تر، مقاله فواید یوگا را بخوانید.)
نکته: مردم در سراسر جهان انواع مختلف یوگا را تمرین می‌کنند، یوگای کلاسیک، جنانا یوگا، (Jnana) هاتا یوگا، (Hatha) راجا یوگا، (Raja) بهاکتی یوگا، (Bhakti) مانترا یوگا، (Mantra) و… .
- بیشتر بخوانید: چگونه یوگا را شروع کنیم؟
- بیشتر بخوانید: آهنگ مخصوص مدیتیشن و یوگا
مدیتیشن چیست؟
تصویر بالا را مشاهده کنید، همانطور که می‌بینید این فرد در یک حالت آرام نشسته. در واقع او در حال مدیتیشن کردن است. پس احتمالا متوجه شدید مدیتیشن تمرینی بدون نیاز به حرکات کششی بوده و بیشتر همراه با تمرکز است. علاوه بر اینها:
- تمرین مدیتیشن از هیچ نوع ورزش یا فعالیت‌های بدنی برخوردار نیست.
- در مدیتیشن یک فرد در یک جای مشخص‌شده می‌نشیند یا می‌خوابد و سعی می‌کند روی شی‌ء خاص، صدا، تنفس و… تمرکز کند و ذهنش را به لحظه حال بیاورد.
- البته مدیتیشن در حالت خوابیده، ایستاده و راه رفته هم انجام میشود.
- طبق منابع علمی معتبر، مدیتیشن باعث افزایش آرامش، رفع استرس، افزایش ذهن آگاهی و… میشود.
- بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر استرس
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
- بیشتر بخوانید: آهنگ آرامش اعصاب و ذهن و بدن
رابطه یوگا و مدیتیشن
- با توجه به اینکه در کلاس های یوگا مدیتیشن هم تدریس میشود، در هر دو ما به آرامش می‌رسیم.
- هر دو اینها برای افزایش ذهن آگاهی (بودن ذهن در لحظه حال، نه در گذشته و آینده) انسان مفید است،
- هر دو آنها تاثیرات مثبتی روی عملکرد بدن انسان و مغزش دارند.
مدیتیشن و یوگا؛ کدام را انجام بدهیم؟
در نهایت به سراغ یوگا برویم یا مدیتیشن؟ جواب این سوال کاملا به شرایط و نیاز شما برمی‌گردد چون هر دو اینها، دارای تاثیر ثابت شده و ارزشمندی هستند.
به زبان دیگر، شما برای انجام یوگا حداقل روزانه 30 الی 60 دقیقه زمان نیاز دارید. اگر هم بخواهید به کلاس‌های آن بروید باید زمان رفت و برگشت به کلاس را به آن اضافه کنید. اما در عین حال طبق گفته منابع مختلف علمی، انجام یوگای صحیح که همراه با تمرینات اصولی بدنی است، به‌شدت روی سلامتی و مخصوصا مسائلی مثل کمردرد، پادرد و… تاثیر مثبت دارد. عملا می‌توانم بگویم که یوگا را باید به عنوان یک ورزش روزانه انجام بدهید.
اما در مورد مدیتیشن: ببینید، انجام هر نوبت مدیتیشن نهایتا طی روز از شما 10 دقیقه زمان می‌گیرد. بنابراین انجام مدیتیشن چیزی نیست که بخواهید خیلی برایش دست‌دست کنید و عملا می‌توانید چه همراه با یوگا و چه بدون آن، برای رسیدن به مزایای زیادش آن را در بخشی از برنامه روزانه‌تان قرار بدهید.
- بیشتر بخوانید: تفاوت مدیتیشن، ذهن آگاهی و ریلکسیشن؟ به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن قبل از خواب
اگر می‌خواهید برای اولین بار مدیتیشن کنید، به سراغ مقاله مدیتیشن آرامش رفته و از صوت موجود در آن کمک بگیرید. همینطور می‌توانید با فایل صوتی پایین مدیتیشن کنید:
صوت مدیتیشن آرامش
نکته مهم: علاوه بر بیشتر از 15 دوره ذهن آگاهی مثل مدیتیشن و ریلکسیشن، به تازگی دوره‌های یوگا و پیلاتس هم به اپلیکیشن آرامیا اضافه شده تا بتوانید بدون نیاز به بیرون رفتن از خانه یا محل کار، با ویدیوهای آموزشی فارسی و اختصاصی که تیم ما ساخته، یوگا کنید.
مضرات و معایب یوگا و مدیتیشن!
شاید در نگاه اول تعجب کنید؛ اما یوگا و مدیتیشن می‌توانند مضراتی هم داشته باشند! ببینید، به طور کلی تا الان تحقیقات معتبر زیادی ثابت کرده‌اند که هم یوگا و هم مدیتیشن فواید زیادی برای بدن انسان دارند. اما مشکل از جایی شروع میشود که بعضی مدرسان این حوزه، یا این مفاهیم را به‌شکل اشتباه آموزش می‌دهند یا با اضافه کردن مفاهیم غیر علمی به آنها، همه چیز را خراب می‌کنند.
مثلا در همین تهران مربیانی هستند که تمرین‌های یوگای سنگین را به دانشجویانی می‌دهند که از نظر بدنی مشکلاتی مثل دیسک کمر دارند و الان باید با تمارین سبک شروع کنند. یا بدتر از آن، مربیانی هستند که در کنار آموزش مدیتیشن، اقدام به ارائه خدماتی مثل فال قهوه، فروش اعداد شانس و… می‌کنند. این یعنی مدیتیشن یا یوگا که تمرین‌های کاملا علمی است را با چیزهای خرافاتی یا حداقل غیر علمی تلفیق می‌کنند. به این ترتیب اگر مخاطبان از دریافت این خدمات بازدهی دلخواه را نگیرند، دچار خطای ذهنی شده و مدیتیشن و یوگا را هم در کنار آنها به عنوان یک تمرین خرافاتی قضاوت می‌کنند.
همه اینها را گفتم تا به اینجا برسم:
- اگر علاقه‌مند به کلاس‌های حضوری هستید، اول از همه به سراغ مربیانی بروید که واقعا در کارشان خبره هستند و سابقه کاری بالایی دارند.
- در درجه دوم هم هر صحبتی که در کلاس های آموزش مدیتیشن و یوگا گفته میشود را باور نکنید و به دنبال منابع معتبر و علمی برای اثبات‌شان باشید.
در غیر اینصورت ممکن است مضرات و معایب یوگا و مدیتیشن شامل حال شما شود! راستی این را هم بدانید که ما در اپلیکیشن آرامیا تماما بر اساس منابع علمی صوت‌ها و محتوا را آماده میکنیم.
- بیشتر بخوانید: معایب یوگا چیست؟ یوگا در چه شرایطی و برای چه افرادی خطرناک است؟
- بیشتر بخوانید: درمان بی خوابی
- بیشتر بخوانید: فواید یوگا برای بانوان
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با هم و به‌زبانی ساده، فرق یوگا با مدیتیشن را بررسی کردیم و با تعریف هر کدام هم به طور جداگانه آشنا شدیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید، در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منابع این مقاله:
مفید بود ممنون♥?
ممنون از توجه شما??
خیلی عالی آموزشش رو هم بگزارید
سلام برای شروع باید اول مدیتیشن را یاد بگیریم یا یوگا را؟؟؟
سلام خانم محمدی. نه اصلا به شکل سلسه مراتبی نیست و هر کدوم رو که دوست داشتید میتونید شروع کنید. حتی میتونید فقط یکیش رو کار کنید.
اگر هم پیشنهاد ما رو بخواید، با توجه به راحت تر بودن و اثربخشی بالا پیشنهاد میکنیم اول سراغ مدیتیشن برید. مثلا همین حالا میتونید وارد مقاله مدیتیشن خواب بشید و با صوت مدیتیشن هدایت شده تو این صفحه برای اولین بار مدیتیشن کنید. همینطور میتونید اپلیکیشن آرامیا رو نصب کنید و از مدیتیشن های اون استفاده کنید.
سلام، خیلی ممنون عالی بود.
از توجه خوب‌تون ممنونم??
سلام اگه نتونم پاهامو چهار زانو با یه کم تفاوت بشینم باید چیکار کنم?
سلام دوست عزیز ?اشکالی نداره. اجبار به چهارزانو یا یک مدل خاص نشستن نیست. هر طور که براتون امکان داره و در اون حالت راحت هستید و میتونید چند دقیقه راحت در اون حالت بنشینید مناسب هست?
ترکیب یوگا و مدیتیشن وااااقعا معجزه میکنه پیشنهاد میکنم حتما حتما امتحانش کنین من قبلا با یه اپ خارجی تمرین میکردم ولی پولی شد دیگه نتونستم ادامه بدم حتما باید اپلیکیشنتونو نصب کنم دوباره تمرینو شروع کنیم
آفرین به این همه روحیه و انگیزه نازنین جون 🙂 از طریق این لینک می تونی اپلیکیشن آرامیا رو نصب کنی عزیزم