وقتی وارد دنیای مدیتیشن می‌شوید، یکی از گیج‌کننده‌ترین چیزها، شناخت و درک وقتی وارد دنیای مدیتیشن می‌شوید، یکی از گیج‌کننده‌ترین چیزها، شناخت و درک تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن است. اگر شما هم این مشکل را دارید، همراه من باشید تا به زبان ساده موضوع را به شما توضیح بدهم. است. اگر شما هم این مشکل را دارید، همراه من باشید تا به زبان ساده موضوع را به شما توضیح بدهم.
نمونه صوت مدیتیشن از اپلیکیشن آرامیا
تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن چیست؟
به ساده‌ترین زبان ممکن:
ببینید، ذهن آگاهی یک مهارت است! اینکه من الان در حین نوشتن این مقاله صرفا در همین لحظه باشم، به اتفاقات دیروز فکر نکنم و ذهنم درگیر مشکلات احتمالی آینده نباشد، یعنی من در همین لحظه حال بوده و اصطلاحا ذهنم آگاه است.
حالا این مهارت ذهن آگاهی که مزایای سلامتی و روانی زیادی مثل رفع استرس و افزایش تمرکز و… دارد را من چطور به دست می‌آورم؟ به کمک تکنیک‌ها و تمرین های ذهن آگاهی. اینجاست که پای مدیتیشن به میان می‌آید.
در واقع در میان انواع تمرین‌های که باعث ایجاد ذهن آگاهی می‌شوند، مدیتیشن بهترین و مهم‌ترین تمرین است. اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست، تمرینی است که در آن در یک گوشه آرام نشسته یا دراز کشیده، سپس تمرکزمان را به چیزی مثل نفس کشیدن‌مان یا حتی یک دانه میوه می‌دهیم تا از پراکنده شدنش جلوگیری کنیم. حالا اجازه بدهید به سراغ بررسی دیگر تفاوت های مدیتیشن و ذهن آگاهی برویم.
1_ ذهن آگاهی سبک زندگی و مدیتیشن تمرین است
چه مدیتیشن و چه دیگر انواع تمرین، ما به کمک این‌ها در واقع یک هدف داریم، اینکه برای یک مدت کوتاهی ذهن آگاهی را تمرین کرده و به کمک این کار، به‌شکل بلندمدت به ذهن‌آگاه بودن عادت کنیم. در واقع هدف ما این است که ذهن آگاهی را به سبک زندگی‌مان تبدیل کنیم. اما در مقابل، مدیتیشن تمرینی است که ما را به این هدف می‌رساند. در این بین احتمالا این تعریف در مورد مدیتیشن هم به شما کمک می‌کند تا موضوع را بهتر درک کنید:
مدیتیشن تمرینی است که در آن فرد از یک تکنیک استفاده می‌کند – تکنیک‌هایی مانند متمرکز ساختن ذهن روی چیزی خاص، فکر یا فعالیتی خاص – برای تمرین تمرکز و آگاهی و رسیدن به وضعیت روانی و احساسی آرام و پایدار. (Walsh and Shapiro, 2006)
۲_ مدیتیشن یکی از مسیرها برای ذهن آگاهی است
همانطور که بالاتر هم گفتم، راه‌های مختلفی برای رسیدن به ذهن آگاهی وجود دارد که در مقاله تکنیک های ذهن آگاهی به آنها اشاره شد. اما خب شاید بتوانیم خیلی از آنها را باز نوعی از مدیتیشن بدانیم! مثلا یکی از این تمرین‌ها، تمرین راه رفتنِ آگاهانه است که در آن باید به اطراف‌تان توجه کنید، این در حالی است که اتفاقا در تمرین‌های مدیتیشن هم چیزی شبیه به همین تمرین با اسم مدیتیشن پیاده روی داریم.
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
3_ اغلب تمرین‌های مدیتیشن رسمی هستند!
بعضی تمرین‌های ذهن آگاهی، بسیار غیر رسمی هستند. مثلا اینکه الان شما حین صحبت کردن با دوست‌تان سعی کنید با تمام توجه به حرف‌هایش گوش بدهید، یک تمرین ذهن آگاهی محسوب می‌شود. (البته احتمالا به اندازه مدیتیشن قدرتمند نیست.) اما در مقابل مدیتیشن‌ها اغلب به‌شکل رسمی انجام شده و برای‌شان نیاز دارید حداقل زمانی بین 3 الی 30 دقیقه در یک گوشه آرام بنشینید یا دراز بکشید.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن سکوت
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن بارداری
4_ ذهن آگاهی یکی از نتایج مدیتیشن است!
درست است که می‌گوییم مدیتیشن یک راهکار برای رسیدن به ذهن آگاهی محسوب می‌شود، اما نکته مهم اینجاست که با مدیتیشن کردن شما به نتایج دیگری هم می‌رسید. همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم، تایید شده که این تمرین در کاهش استرس، افزایش آرامش ذهن، کاهش سرعت پیری مغز و چندین مورد دیگر هم تاثیر مثبت دارد. شاید به همین دلیل هم هست که امروز در میان راهکارهای مختلف برای ذهن‌آگاه شدن، افراد اغلب به سراغ مدیتیشن میروند.
5_ راه‌های مختلفی برای رسیدن به ذهن آگاهی هست!
درست است که مدیتیشن به عنوان بهترین و معروف‌ترین راهکار رسیدن به ذهن آگاهی شناخته می‌شود. اما خب باید بدانید که راه‌های مختلفی برای رسیدن به ذهن آگاهی هست. تمرین‌های یوگا، تمرین‌های ذهن آگاهی کوچک مثل آگاهانه شنیدن و دیدن و… .
کلام آخر
به عنوان کلام آخر یک بار دیگر تفاوت مدیتیشن و ذهن آگاهی را، این بار با بررسی تعریف این 2 متوجه شویم:
- ذهن آگاهی: نوعی سبک زندگی است که باعث می‌شود یک زندگی ذهن‌آگاهانه و بدون قضاوت داشته باشید.
- مدیتیشن: نوعی تمرین بوده که انواع مختلفی دارد و یکی از اهدافش، رساندن شما به ذهن آگاهی است.
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
واضح و خوووب??
ممنونیم از وقتی که برای مطالعه گذاشتید ?
آرامیا کارت عالیه واقعا بعد از چندماه مدیتیشن نتیجه ذهن آگاهی رو توی زندگیم بخوبی دارم حس میکنم و حتی رفتارای بدی که داشتم یا مواردی که اصلا حواسم نبود و توی رفتارام بود رو کاملا متوجهم و باعث شده کیفیت زندگیم خیلی بهتر بشه. دمت گرم آرامیا
امیر جان سلام 🙂 واقعا ممنونم ازت که با نظر دادنت بهمون انرژی دادی.
چقدر تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن جالب بود الان متوجه شدم که من اکثر اوقات فعالیت هایی مثل شنیدن و دیدن رو به صورت آگاهانه انجام میدادم و یه جورایی از مهارت ذهن آگاهی استفاده می کردم. ولی تا حالا مدیتیشن امتحان نکردم باید اونم امتحان کنم
خیلی عالیه سارا جان مطمئنم مدیتیشن رو هم که امتحان کنی خیلی خوب می‌تونی متوجه تغییرات مثبت توی زندگیت بشی