زندگی شهری، شلوغی، استرس کاری، مشکلات خانوادگی و… اینها چیزهایی هستند که باعث میشوند زندگی‌مان رنگ آرامش را به خودش نبیند. اما تا الان از خودتان پرسیده‌اید که آیا ما واقعا برای تحمل این‌همه استرس به دنیا آمده‌ایم یا قرار است طعم واقعی زندگی را بچشیم؟ واقعا ما باید چگونه به آرامش برسیم؟
در این مقاله می‌خواهم راهکارهایی برای رسیدن به آرامش زندگی را به شما آموزش بدهم که هم مکاتب معنوی تاییدشان کرده‌اند و هم مفاهیم علمی! با من همراه باشید.
آرامش زندگی | چطور به آرامش برسیم؟
زندگی کاملاً راجع به تعادل و آرامش است. شما میتوانید تمام چیزهایی را که می‌خواهید در زندگی‌تان داشته باشید، اما اگر نتوانید در درون‌تان به یک آرامش درونی دست پیدا کنید، به‌هیچ‌وجه نمی‌توانید زندگی پربار و شاد داشته باشید. در این بین، درک این نکته مهم است که ما نمی‌توانیم در این دنیا تنها زندگی کنیم. چراکه همیشه نوعی تعامل با دیگران وجود خواهد داشت. وقتی در محل کار هستید باید با رئیس و همکاران خود ارتباط برقرار کنید؛ و زمانی که در مدرسه و یا دانشگاه هستید با دوستان و استادهای خود صحبت و معاشرت میکنید. به همین دلیل است که باید بیاموزید چگونه با خودتان و دیگران به‌آرامی و آرامش ارتباط برقرار کنید و زندگی کنید.
1_ آرامش درون را پیدا کنید
تلاش برای صرفاً پر کردن زندگی‌تان با ثروت یا پیشرفت بدون اینکه لحظه‌ای برای خودتان وقت بگذارید، باعث نارضایتی شما خواهد شد. زمانی که مرتب به‌دنبال ارتقا داشته‌های‌تان، کار، خانه وزندگی‌تان هستید، سپاسگزاری به‌راحتی میتواند فراموش شود. اگر شما همیشه به‌دنبال «نیاز» هایی که تمامی ندارند هستید. از تمیز کردن و نگهداری گرفته تا بیمه و امنیت. همه اینها در نهایت باعث از بین رفتن تعادل در زندگی‌تان می‌شود.
حالا اجازه بدهید چند راهکار برای رسیدن به آرامش زندگی را به شما توضیح بدهم:
- زمانی که عصبانی هستید، یک مکان آرام را برای توقف، نفس عمیق کشیدن و آرامش پیدا کنید.
- از تلویزیون، کامپیوتر و تکنولوژی اطراف‌تان کمی دور شوید.
- در صورت امکان به طبیعت یا به یک پیاده‌روی خوب و طولانی بروید.
- مقداری موسیقی ملایم بگذارید یا چراغ‌ها را کم کنید.
- زمانی که دوباره احساس آرامش کردید، بلند شوید و به زندگی خود ادامه دهید.
- حداقل یک‌بار در روز به‌مدت ده دقیقه را در مکانی آرام، مثلا زیر یک درخت یا در پارک، هرجایی که میتوانید به‌آرامی و بدون حواس‌پرتی‌ها وقت صرف کنید، بروید.
- در صورت امکان از موقعیت‌های استرس‌زا مانند ترافیک، ازدحام زیاد و … دوری کنید.
2_ مدیتیشن کنید
البته حتما نیازی نیست برای رسیدن به آرامش، به گوشه‌ای از طبیعت بروید و کمپ بزنید، حتی در همین شهر شلوغ و در گوشه‌ای نه‌چندان خلوت از آپارتمان خودتان هم میتوانید به آرامش برسید! چطور؟ با مدیتیشن کردن.
برای شروع، یک مدیتیشن باکلام فارسی برای‌تان قرار می‌دهم. اگر واقعا نیازمند آرامش باشید، قطعا حاضرید 10 دقیقه زمان‌تان را برای انجام این تمرین کاملا علمی و اثبات‌شده صرف کنید.
دقت کنید، مدیتیشن یکی از بهترین راهکارها برای رسیدن به آرامش است که در این چند ساله علم به آن رسیده. اگر به‌دنبال منابع علمی در اثرگذاری آن هستید حتما مقاله فواید مدیتیشن را بخوانید. اگر هم می‌خواهید به‌شکل جدی از مدیتیشن برای افزایش آرامش در زندگی‌تان کمک بگیرید، پیشنهاد می‌کنم اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا را دانلود و در 7 روز اشتراک رایگانی که می‌گیرید، دوره مدیتیشن آرامش آن را ثبت نام کنید.
3_ به دنبال عشق باشید
نه اینکه دیگران را کنترل کنید اول، اگر می‌خواهید با دیگران آرامش درونی داشته باشید، باید درک کنید که شما برای کمک و ابراز عشق خود نسبت به دیگران در کنارشان هستید. شما آنجا نیستید که دیگران را کنترل کنید. تلاش برای کنترل دیگران و مجبور کردن‌شان به پذیرفتن تفکر شما یقیناً راهی مطمئن برای از بین بردن آرامش درونی‌تان است. شما باید درک کنید که همه افراد با هم متفاوت هستند، حتی افرادی که با شما رابطه نزدیکی دارند. اگر می‌خواهید مردم شما را درک کنند، ابتدا باید آنها را از دیدگاه خودشان درک کنید. زمانی که می‌خواهید کنترل بیش از حدی در روابط‌‌تان با دیگران داشته باشید، تعارض‌هایی بین‌تان به وجود می‌آید و رابطه‌تان لطمه می‌ببینید. البته مهم‌تر این است که آرامش از زندگی‌تان می‌رود.
4_ صبر و تحمل را تمرین کنید
مدارا و صبر تمام چیزی است که شما برای ایجاد آرامش بین خود و دیگران به آن نیاز دارید. وقتی همه‌چیز اشتباه پیش می‌رود، صبوری کردن بین کارها و روابط‌‌تان تفاوت بسیاری ایجاد خواهد کرد. مدارا با دیگران، به معنای قدردانی از تفاوت‌ها، انتخاب‌های فراوان در جامعه و تمایل به زندگی و نیز اجازه زندگی کردن به دیگران است. وقتی شرایط دشوار شده و افراد تحمل خود را از دست می‌دهند، عدم صبوری میتواند منجر به افسردگی، تبعیض و همچنین خشونت شود. فکر میکنید چرا مردم باهم دعوا می‌کنند؟ آنها روحیه خود را از دست می‌دهند زیرا تحمل خود را نسبت به یکدیگر ازدست‌داده‌اند.
- صفحات مشابه: آهنگ آرامش بخش
5_ در لحظه زندگی کنید
برای مطالعه بیشتر راجع به ذهن آگاهی میتوانید به مقاله ذهن آگاهی چیست سر بزنید. همینطور میتوانید از مدیتیشن “گوش دادن آگاهانه” صوت پایین کمک بگیرید:
یکی از مؤثرترین راه‌ها برای زندگی در آرامش، با خودتان و دیگران یادگیری مهارت زندگی در لحظه است. در زبان انگلیسی به این موضوع mindfulness یا ذهن آگاهی می‌گویند. هنگامی‌که در لحظه حال زندگی میکنید، در یک حالت ذهن آگاهی به سر می‌برید که دیگر غرق در افکارتان نیستید، بلکه میتوانید ناظر و مشاهده‌گر افکارتان بوده و بینید که افکارتان چگونه در جریان هستند. این حالت خودآگاهی بالاتری است که افراد زیادی سعی در دستیابی به آن دارند. زمانی که در لحظه حال زندگی میکنید، میتوانید تصویر بزرگ از شرایط را به‌وضوح ببینید و میتوانید دیدگاه‌های جدیدی درباره مشکلات و موانعی که در زندگی‌تان با آنها روبرو هستید، به دست بیاورید.
6_ خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
می‌دانستید سریع‌ترین راه برای از دست دادن آرامش ذهن و لذت‌تان این است که بدون فکر خودتان را با دیگران مقایسه کنید؟ گرچه درست است که مقایسه کردن میتواند باعث ایجاد رقابت و پیشرفت شود، اما اکثر مردم فقط بدون فکر در حال مقایسه همه‌چیز در زندگی‌شان با دیگران هستند. برای مثال: چقدر از من لاغرتر است، چقدر باهوش‌تر است، چقدر حقوق بیشتری می‌گیرد، چقدر همسر خوبی دارد، چقدر بچه‌هایش عالی‌اند و… این چرخه مقایسه هیچ وقت تمامی ندارد. اشکالی ندارد مقایسه کنید، اما در جهتی مثبت مقایسه کنید تا بتوانید زندگی بهتری داشته باشید و با آرامش زندگی کنید. نه اینکه صرفاً مقایسه کنید تا زندگی دیگران را با خودتان قیاس کرده و افسوس بخورید.
7_ دیگران را همان‌گونه که هستند بپذیرید
این‌یک روش قدرتمند برای یافتن آرامش در درون شما و دیگران است. به یاد داشته باشید، شما نمی‌توانید دیگران را تغییر دهید و به‌هیچ‌وجه نمی‌توانید دیگران را وادار کنید تا مانند شما رفتار کنند. همه افراد به‌نوبه خود منحصربه‌فرد هستند و روش تفکر خاص خود را دارند. شما فقط باید آنها را همان‌طور که هستند بپذیرید. هنگامی‌که می‌خواهید دیگران را تغییر دهید، در نهایت آرامش درونی خود را از دست می‌دهید و وارد بحث و جدال می‌شوید زیرا افراد متوجه میشوند که شما در تلاش برای نقض «قوانین» و تغییر شخصیت آنها هستید. به‌جای جنگ بر سر تغییر دادن افراد، سعی کنید آگاهانه انتخاب کنید که آنها را بپذیرید. آنها را از دیدگاه خودشان ببینید و درک کنید و آنها را همان‌طور که هستند بپذیرید.
8_ مسئولیت کامل را به عهده بگیرید
یکی از عوامل اصلی و مهمِ رسیدن به موفقیتی بزرگ در زندگی، پذیرفتن مسئولیت کامل هر آنچه در زندگی شما اتفاق می‌افتد، است. زمانی که مسئولیت را می‌پذیرید، یعنی کنترل همه‌چیز را به دست می‌گیرید؛ و هنگامی‌که کنترل را در دست داشته باشید، در آرامش‌خواهید بود زیرا به‌خوبی درک میکنید که این اتفاق به خاطر تصمیمی است که شما گرفته‌اید. زمانی که مسئولیت را بر عهده می‌گیرید، قدرتی برای تغییر دارید. به‌عنوان‌مثال، هنگامی‌که در کسب‌وکار خود شکست می‌خورید، میتوانید اقتصاد، مشتری، کارمندان یا هر چیز دیگری را مقصر بدانید. بااین‌حال، اگر این مسئولیت را شما بپذیرید و درک کنید که این انتخاب و تصمیم شما بوده که شما را به‌جایی که هستید سوق داده است، کنترل را در دست خواهید گرفت. وقتی مسئولیت‌پذیر هستید، کنترل همه‌چیز را در دست دارید، میتوانید تغییر کنید، میتوانید پیشرفت کنید، میتوانید کارها را متفاوت انجام دهید و مهم‌تر از همه، آرامش را پیدا خواهید کرد، هم در درون‌تان و هم در رابطه با دیگران.
دقت کنید، مبحث مسئولیت‌پذیری یکی از مهم‌ترین مسائل برای رسیدن به آرامش اعصاب و البته موفقیت است. اگر اهل مطالعه باشید می‌دانید که حتی در کتاب‌های اغلب افراد بزرگ مثل دارن هاردی و برایان تریسی هم بارها به موضوع مسئولیت‌پذیری اشاره شده.
تکنیک های رسیدن به آرامش واقعی در زندگی
خب، تا اینجا یک سری تکنیک برای رسیدن به آرامش را بررسی کردیم که قطعا عملی کردن‌شان تاثیر زیادی روی زندگی و آرامش شما خواهد داشت. اما اجازه بدهید کمی هم سطح مقاله را پایین آورده و به سراغ راهکارها سریع‌تر بروم.
بیشتر بخوانید: ویتامین آرامش اعصاب
1_ به موزیک گوش کنید اما نه هر موزیکی!
تا الان تحقیقات زیادی پیرامون تاثیرات موزیک در به‌آرامش رسیدن انسان انجام شده. جالب است بدانید که حتی در دنیا طب‌هایی وجود دارند که به‌شدت به اثرات درمانی موسیقی‌های آرامش‌بخش اشاره می‌کنند. در مورد این موضوع در مقاله کاسه تبتی هم صحبت شد.
در هر حال، اگر قرار نیست به سراغ موزیک‌هایی با سبک نامناسب، خشن و… رفته و بر عکس آرامش‌تان را بهم بریزید، چند موزیک بی‌کلام آرامش‌بخش دانلود کنید و برای آرام شدن از آنها کمک بگیرید. میتوانید همین حالا به مقاله موزیک‌های ریلکسیشن بروید و این آهنگ‌ها را دانلود کنید.
2_ تنفس دیافراگمی همراه با تمرکز داشته باشید
در تنفس دیافراگمی که اصولی‌ترین روش برای نفس کشیدن است، به جای سینه‌ها باید شکم شما بالا و پایین شود. از این نوع تنفس میتوانید به عنوان یک تکنیک رسیدن به آرامش واقعی کمک بگیرید.
برای اثربخشی آن، حین نفس عمیق کشیدن به جای فکر کردن، تمامی تمرکزتان را روی شکم یا هوایی که از دماغ و دهان‌تان بیرون و داخل می‌شود، بدهید. پیشنهاد می‌کنم حداقل برای آرام شدن نزدیک به 3 دقیقه از زمان‌تان را به این تمرین بگذرانید. جالب است بدانید که این خودش یک تمرین مدیتیشن ساده است!
3_ آدامس بجوید
جویدن آدامس یکی از راهکارهای کاهش و رفع استرس است! البته امیدوارم تصور نکنید این مورد را بدون مطالعه منبع و تحقیقات علمی می‌گویم. اگر اهل مطالعه منابع گفته‌ها هستید، میتوانید مقاله علمی و انگلیسی این گفته را در سایت hindawi دنبال کنید.
4_ تجسم کنید!
تحقیقات می‌گویند ذهن ما انسان‌ها تفاوت واقعیت را با چیزی که هنوز اتفاق نیوفتاده و به آن فکر می‌کنیم، نمی‌فهمد. به همین دلیل Shakti Gawain در کتاب خودش با اسم تجسم خلاق، پیشنهاد می‌کند برای رسیدن به آرامش، از آن کمک بگیرید. چطور؟ کافی است به یکی از چیزهای خوب، شرایط، موقعیت‌ها و… که دوست دارید فکر کرده و در ذهن‌تان وجودش را تصور کنید. یک تمرین 5 دقیقه‌ای تجسم روی کاهش استرس و افزایش آرامش شما تاثیر زیادی دارد.
5_ دستان‌تان را ماساژ بدهید
به جای اینکه در زمان استرس دستان‌تان را با نگرانی حلقه کنید، آنها را ماساژ دهید تا به آرامش برسید! جالب است بدانید که طبق گفته محققان، فقط یک ماساژ 5 دقیقه‌ای میتواند به افزایش آرامش شما کمک کند.
برای این‌کار، میتوانید با کرم یا روغن زیتون، روغن ماساژ، صابون و حتی زیر دوش با آب گرم، کف دست‌تان تا مچ را ماساژ داده، به سراغ انگشتان بروید، تمامی مفاصل را ماساژ بدهید. سپس دست‌تان را باز و بسته کرده و کمی هم مچ‌ها را خم و راست کنید.
6_ با توپ تنیس به آرامش برسید!
شاید برای‌تان جالب باشد که میتوانید با یک توپ تنیس هم یک تمرین ذهن آگاهی کرده و به آرامش برسید! در این تکنیک، کافی است توپ تنیس را زیر یکی از پاهای‌تان گذاشته و به آرامی ماساژ بدهید. به جز حس خوبی که از این تمرین به وجود می‌آید، توجه کردن به احساس حاصل شده از بازی با توپ تنیس، شما را در لحظه حال نگاه داشته و باعث ذهن آگاهی و در نتیجه آرامش در زندگی می‌شود.
7_ کمی تنها باشید!
نیاز به آزادی در همه آدم‌ها وجود دارد، نکته اینجاست که این نیاز در بسیاری از افراد، در تنهایی است که ارضا می‌شود! بنابراین اگر برای‌تان ممکن است، طی هفته یک زمان تنهایی، حتی به اندازه 5 دقیقه برای خودتان در نظر بگیرید. ترجیحا در این زمان کمی با خودتان صحبت کنید، با خاطرات خوش فکر کنید، آهنگ مورد علاقه‌تان را بشنوید و… .
8_ تکنیک تنفس مربع را تمرین کنید
تنفس مربع، تکنیکی است که مخصوصا وقتی دچار استرس شدید شده‌اید، مثل یک فرشته نجات به کمک شما آمده و باعث می‌شود تا حد زیادی بتوانید استرس ایجاد شده را کاهش بدهید. این تمرین را در مقاله کاهش استرس فوری هم معرفی کردم. برای انجام این تکنیک، بهتر است نفس کشیدن‌تان از نوع شکمی باشد. یعنی هوا به جای سینه، به داخل شکم‌تان رفته و خارج شود. تکنیک تنفس مربع به این شکل است:
- 4 ثانیه دم
- 4 ثانیه مکث
- 4 ثانیه بازدم
- 4 ثانیه مکث
بهتر است چیزی در حدود 5 دقیقه این تمرین را ادامه بدهید. بعد از انجامش متوجه می‌شوید که واقعا چقدر روی کاهش استرس‌تان تاثیر داشته. مخصوصا که تمرین مربع، عملا به نوعی یک تمرین ذهن آگاهی محسوب می‌شود.
کلام آخر
در انتها باز هم پیشنهاد می‌کنم که اگر می‌خواهید واقعا آرامش را به چاشنی زندگی خودتان تبدیل کرده و آن را به روزهای‌تان هدیه بدهید، به هیچ عنوان از مدیتیشن غافل نشوید. خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با تعداد راهکار واقعی برای رسیدن به آرامش روبرو شده و عملا به این پرسش پاسخ دادیم که چگونه به آرامش برسیم؟ اگر سوال و نظری دارید، در بخش نظرات منتظرم.
منابع:
