در ابتدا دو آهنگ مدیتیشن با صدای گویندگان برتر فارسی در اختیار شما عزیزان قرار میدهیم که میتوانید به کمکشان حتی بدون هیچ دانش قبلی، یک مدیتیشن اصولی را تجربه کنید.
آهنگ مدیتیشن با کلام و فارسی:
دو صوت بالا، از مجموعه مدیتیشن هایی است که در اپلیکیشن آرامیا در اختیار شما قرار گرفته است.
موزیک ریلکسیشن آرامش بخش (بیشتر از 30 آهنگ مدیتیشن بی کلام)
خب در ادامه بیشتر از 40 موزیک و آهنگ مدیتیشن با صدای آرامش بخش را هم در اختیار شما عزیزان قرار دادهایم.
آهنگ مدیتیشن طولانی
بعضی از افراد علاقهمند به دنیای مدیتیشن و ذهن آگاهی، دوست دارند زمان زیادی را برای مدیتیشن کردن اختصاص بدهند. بعضی دیگر هم علاقه دارند زمانی را صرفا برای ریلکس کردن اختصاص داده و در این زمان از یک آهنگ مدیتیشن طولانی هم استفاده کنند. برای این عزیزان، در ادامه چند موزیک مدیتیشن طولانی قرار میدهم.
لیست آهنگ های مدیتیشن 5 دقیقهای بدون کلام
لیست موزیک مدیتیشن جذاب
در ادامه هم یکسری موزیک و اهنگ مدیتیشن کوتاه در اختیارتان قرار میدهم:
امیدوارم از شنیدن این تعداد موزیک مدیتیشن خوشتان آمده باشد. البته هنوز محتوای این صفحه تمام نشده و باز هم محتواهای دیگری وجود دارد. پس همراه من باشید.
نکته: دوستان عزیز، اگر از این موزیک های مدیتیشن آرامش بخش استفاده میکنید و با نشستن یا خوابیدن در یک فضای آرام و تمرکز کردن روی چیزی مثل تصویر ذهنی یا اصلا نفسهایتان به آرامش میرسید، در واقع در حال مدیتیشن کردن هستید.
موزیک مدیتیشن هدایت شده (آهنگ مراقبه با راهنمای فارسی)
قبل از اینکه به سراغ آهنگ های مدیتیشن و ریلکسیشن بیکلام بروید، پیشنهاد میکنم از این صوت مدیتیشن راهنما و البته آرامش بخش استفاده کنید:
صوت بالا یک صوت مدیتیشن هدایت شده است که مخصوصا برای افراد تازهکار در دنیای ذهن آگاهی میتواند مفید باشد. اگر دوست دارید به کمک این صوتها بهراحتی مدیتیشن کنید، حتما به سراغ اپلیکیشن آرامیا بروید.
اگر قصد دارید بهشکل اصولی مدیتیشن کنید، بهتر است به سراغ مدیتیشن هدایتشده بروید. در این مراقبهها گوینده در عین وجود یک صدای ملایم پسزمینه، مراحل انجام مدیتیشن و رسیدن به آرامش را به شما توضیح میدهد. اگر میخواهید برای اولین بار مدیتیشن را تست کنید، اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید.
دانلود آهنگ مدیتیشن بودا
البته مدیتیشن بودا نوع خاصی از مدیتیشن نیست، اما خب در هر حال بعضیها به دنبال پیدا کردن آهنگ مدیتیشن بودا هستند:
آهنگ مدیتیشن 23 دقیقهای
–
در ضمن، تعداد زیادی صوت ریلکس کننده و آرامش بخش مناسب مدیتیشن در زمان های کوتاه و طولانی در اپلیکیشن آرامیا وجود دارد که میتوانید از آنها به رایگان استفاده کنید.
ویدیو برای مدیتیشن
شاید اندکی از شما عزیزان به جای آهنگ و صوت های مدیتیشن، دوست داشته باشید از یک ویدیو کمک بگیرید. پس در این صورت از فایل پایین استفاده کنید:
آهنگ های مدیتیشن چند نوع هستند؟
ببینید؛ به طور کلی ما 2 نوع آهنگ مدیتیشن داریم. یکی آهنگ مدیتیشن هدایت نشده که همان صوتهایی هست که بالاتر آنها را گوش کردید. اما دسته دوم؛ آهنگ مدیتیشن هدایت شده یا باکلامند. در این صوتها که نمونهاش را در ابتدای مقاله و همینطور صفحه صوت مدیتیشن قرار دادهام؛ یک گوینده مسلط به مدیتیشن به شما به طور گام به گام توضیح میدهد که باید برای تمرین مدیتیشن چه کنید. مثلا اینکه الان باید چشمانتان را ببندید، در مرحله بعدی باید اقدام به تمرکز کردن روی نفسها کرده یا به فلان چیز فکر کنید.
البته در آهنگ های مدیتیشن کلامدار اهمیت زیادی دارد که صدای فرد؛ به شدت آرامشبخش و مناسب تمرین باشد. به همین دلیل ما در اپلیکیشن آرامیا حتی 2 گوینده؛ یکی خانم و یکی آقا برای مشترکان قرار دادهایم تا با هر کدام که احساس راحتی بیشتری داشتند؛ دورهها را با همان صدا جلو ببرند.
آیا با هر نوع موسیقی میتوان مدیتیشن کرد؟
بعضی دوستان در مقالات وبلاگ آرامیا، در مورد موسیقی مدیتیشن سوال میکنند. ببینید عزیزان، موسیقی آرامش بخش و مناسب مدیتیشن یکی از فاکتورهایی است که احتمالا باعث میشود به احساس بهتری رسیده یا راحت تر مدیتیشن کنید. اما اینطور نیست که الزاما مجبور باشید برای مدیتیشن کردن از موسیقی استفاده کنید. البته اگر در شروع مسیر هستید، قطعا وجود آهنگ های آرام و موسیقی های جذاب، به تمرکز کردن تان کمک بیشتری میکند. مخصوصا اگر موسیقی های مدیتیشن، هدایت شده بوده و همراه با صدای یک متخصص باشند. اما اگر جایی به صوت دسترسی نداشتید، اصلا نیاز نیست خودتان را درگیرش کرده و تصور کنید که دیگر نمیتواند به مدیتیشن مشغول شوید.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن
چطور با آهنگ های مدیتیشن، تمرین کنیم؟
ببینید، اصولا آهنگ های آرامش بخش مدیتیشن برای 2 هدف استفاده میشوند:
- هدف اول و رایج این است که افراد این آهنگ ها را دانلود میکنند تا صرفا در یک گوشه امن به آن گوش داده و سعی کنند به کمکشان به آرامش برسند.
- هدف دوم هم این است که افراد آنها را دانلود کرده و سعی میکنند به کمکشان یک مدیتیشن مبتدی و ساده انجام بدهند.
اگر نظر من را بخواهید با توجه به اینکه در هر حال هدف، رسیدن به آرامش و حذف زمزمههای ذهنی بد است، به جای اتکا به این صوتهای بیکلام، به سراغ صوتهای کلامدار بروید که در آن راهنما به بهترین شکل ممکن شما را برای رسیدن به آرامش همراهی میکند. برای شروع همین حالا وارد صفحه مدیتیشن رهایی از استرس شوید و از صوت کلامدار آن به جای آهنگ مدیتیشن کمک بگیرید! البته صوتش را همین جا هم برایتان قرار میدهم:
تعداد زیادی مشابه این صوت کلامدار، در اپلیکیشن آرامیا وجود دارد.
حین مدیتیشن با نشخوار فکری چه کنیم؟
نشخوار فکری همان افکاری هستند که وقتی در حالت عادی یک گوشه نشستهاید یا اصلا وقتی در تلاشید مدیتیشن کنید، به سراغتان آمده و اجازه نمیدهند به تمرکز برسید. افکاری که مربوط به آینده یا گذشته بوده و ذهن شما را درگیر میکند.
حالا سوال اصلی اینجاست که وقتی میخواهیم مدیتیشن کنیم چطور باید از شر این افکار خلاص شویم؟
- اول از همه اینکه وجود این افکار را بپذیرید که چرا که نشخوار یکی از ویژگیهای اصلی مغز شماست.
- حین مدیتیشن وقتی متوجه شدید ذهنتان به چیز دیگری فکر میکند، ناراحتی نشوید. صرفا به آرامی ذهنتان را به موضوع تمرکز برگردانید.
- با انجام مداوم مدیتیشن، به مرور باعث میشوید سطح نشخوار فکری کمتر شود، چه حین مدیتیشن و چه طی روز.
- در نهایت استفاده از آهنگ مدیتیشن که همراه با کلام گوینده است، باعث میشود راحتتر تمرکز کرده و کمتر درگیر این افکار شوید.
- بیشتر بخوانید: درمان نشخوار فکری
آیا آهنگ مراقبه با آهنگ مدیتیشن فرق دارد؟
قبلا در مقاله تفاوت مدیتیشن و مراقبه هم به این موضوع اشاره کردم که اصولا مراقبه و مدیتیشن تفاوتی ندارند. اما خب بعضیها از کلمه مراقبه برای اشاره به تمرینی اشاره میکنند که شبیه به همین مدیتیشن بوده و البته با اهداف معنوی و دینی انجام میشود. اما در نهایت و در جواب کوتاه، آهنگ مراقبه با آهنگ مدیتیشن تفاوت خاصی ندارد.
هر بار مدیتیشن باید چقدر زمان ببرد؟
در ادامه مقاله اهنگ بی کلام برای مدیتیشن؛ خب، یکی از سوالات رایجی که ممکن است برای مدیتیشن کردن برایتان پیش آمده باشد، این است که هر بار مدیتیشن باید چقدر از زمان ما را بگیرد؟ به زبان دیگر؛ در هر نوبت باید چقدر در حال مراقبه باشیم؟
ببینید، قبلا در “مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟” به این موضوع پرداخته و گفتم که به هیچ عنوان جواب ثابتی برای این سوال وجود ندارد. اما خب همانجا هم گفتم که اصولیترین مدتزمان برای مراقبه کردن، بین 10 الی 15 دقیقه است.
در همین حال، خیلی از راهبان یا اصلا افراد عادی که زمان زیادی است مدیتیشن میکنند، ممکن است در هر نوبت، مراقبه خودشان را بیشتر از 20 یا 30 دقیقه و گاها بیشتر هم برسانند. در همین زمان هم خیلی از افراد مبتدی ممکن است صرفا بتوانند خودشان را برای انجام 3 الی 5 دقیقه تمرین نگاه دارند.
نکته مهم اینجاست که هیچ کدام از اینها هیچ ایرادی ندارد! پس برای مدیتیشن کردن با کمک آهنگ های مدیتیشن و ریلکسیشن اصلا خودتان را درگیر این وسواسهای بیجهت نکنید. (زیباترین آهنگ های مدیتیشن طولانی)
آهنگ مدیتیشن چقدر در مراقبه تاثیر دارد؟
اینکه آهنگ چقدر روی مدیتیشن کردن شما تاثیر دارد، به خودتان برمیگردد! در واقع بسیاری از افراد هستند که اصلا با آهنگ مدیتیشن رابطه خوبی ندارند و بدون آن راحتتر مراقبه میکنند. در مقابل بسیاری از افراد با آهنگها، مدیتیشن بهتری را تجربه میکنند چراکه یک آهنگ آرامشبخش علاوه بر افزایش حس خوبشان، کمک میکند راحتتر تمرکز کنند. با توجه به این، تصور نکنید الزاما برای مدیتیشن نیاز به آهنگ دارید، بلکه میتوانید بدون نیاز به آنهم تمرین کرده و تمرکزتان را به لحظه حال بیاورید.
- محتواهای مرتبط: موزیک و آهنگ آرامش بخش
بهترین موسیقی مدیتیشن کدام است؟
خوشبختانه دست شما برای انتخاب کاملا باز است. هیچ سبک خاصی از موسیقی مدیتیشن نسیت به سبکهای دیگر آن برتری ندارد. همه چیز به خود شما بستگی دارد که کدام موسیقی به شما احساس بهتری میدهد. شاید برخی با گوش سپردن به صدای امواج دریا احساس خوبی داشته باشند و برخی دیگر صدای پیانو رو ترجیح دهند و به کمک آن تمرکز بهتری داشته باشند. پس خودتان را محدود نکنید و به سبکهای مختلف موسیقی مدیتیشن گوش دهید تا بهترین سبک را برای خودتان انتخاب کنید.
اما پیشنهاد میکنم اگر تازه کار هستید کارتان را با مدیتیشنهای هدایت شده (مدیتیشن با کلام) شروع کنید تا بهتر روند کار را یاد بگیرید و به مدیتیشن مسلط شوید. سپس میتوانید به سراغ انواع آهنگ مدیتشن بی کلام بروید و از تمرینتان لذت ببرید.
آیا واقعا مدیتیشن بر سلامتی تاثیر دارد؟
خب، اجازه بدهید کمی از بحث اهنگ مدیتیشن دور شوم و به موضوع تاثیر مدیتیشن بر سلامتی بپردازم: بله عزیزان! همانطور که در مقاله فواید مدیتیشن هم گفتم، تا الان بیشتر از 3 هزار تحقیق و پژوهش علمی روی موضوع مدیتیشن و ذهن آگاهی انجام شده که تایید کردهاند:
- مدیتیشن روی درمان بی خوابی،
- کاهش استرس،
- بهبود تمرکز،
- افزایش توجه،
- افزایش آرامش،
- بهبود کنترل روی هیجانات،
- جلوگیری از پیری زودرس مغز،
- و…
تاثیر دارد! بنابراین تصور نکنید این صرفا یک تمرین عادی برای آرام شدن است.
تاثیر مدیتیشن بر استرس چیست؟
قبلا یک مقاله با عنوان تاثیر مدیتیشن بر استرس نوشتم. همانطور که در آن مقاله هم گفتم، تا امروز چندین تحقیق علمی تایید کرده که مدیتیشن به کاهش استرس و افزایش آرامش بدن کمک میکند. به همین دلیل است که حتی پزشکان و روانشناسان پیشنهاد میکنند از موسیقی مدیتیشن برای آرامش استفاده کنید. اگر میپرسید که مدیتیشن کردن چطور میتواند باعث بهبود استرس شود، به طور خلاصه جواب این است:
- با کاهش نشخوار فکری و افکار فاجعهبار.
- با کاهش ترشح هورمونهای کورتیزول و آدرنالین که باعث افزایش استرس و ضربان قلب میشوند.
- با افزایش ترشح هورمونهای آرامشبخش
- و در نهایت با کاهش نشانههای استرس مثل تعریق و ضربان قلب
آیا مدیتیشن بر حافظه تاثیر دارد؟
برای جواب به این سوال تحقیقات زیادی انجام شده است که هر کدام به نتایج جالبی رسیدهاند. Kirtan Kriya یک روش مدیتیشن است که یک مانترا یا شعار را با حرکت مکرر انگشتان ترکیب میکند تا افکار شما را متمرکز کند. مطالعات بر روی افراد مبتلا به از دست دادن حافظه مرتبط با افزایش سن، نشان داده است که عملکرد مغز پس از مدیتیشن در تستهای عصبی روانشناختی بهبود یافته است. (منبع)
یک بررسی دیگر نیز شواهد اولیهای پیدا کرد که نشان میدهد سبکهای مدیتیشن متعدد و استفاده از آهنگ مدیتیشن برای انجام مدیتیشن میتواند توجه، حافظه و سرعت ذهنی را در داوطلبان مسنتر افزایش دهد. علاوه بر مبارزه با کاهش حافظه طبیعی مرتبط با افزایش سن، مدیتیشن میتواند حداقل تا حدی حافظه را در بیماران مبتلا به زوال عقل بهبود بخشد. (منبع: 1 – 2)
کلام آخر مقاله اهنگ بی کلام برای مدیتیشن
خیلی از اوقات ما بهدنبال موزیک های آرامش بخش بی کلام برای ریلکسیشن هستیم که بدون داشتن احساس تنش یا حواسپرتی بهراحتی بتوانیم به آنها گوش دهیم.
آهنگهای آرام و آرامشبخش معمولاً بیکلام، بسیار ملایم، کند و ساده هستند. این آهنگها معمولاً برای مطالعه، ریلکسیشن و آرام شدن و مراقبه هدایت شده استفاده میشوند. پیانو و گیتار، سازهای رایج این سبک موسیقیها هستند.
- محتواهای مرتبط: آهنگ خواب
- محتواهای مرتبط: آهنگ آرامش ذهن و بدن
- محتواهای مرتبط: موزیک مدیتیشن رهایی از استرس
به عنوان کلام آخر؛ آرامیا بههیچعنوان نظری راجع به اینکه موزیکی مناسب خواب، مطالعه یا انجام مدیتیشن است نمیدهد. صرفاً در این صفحه فهرستی از موزیکهای آرامشبخش برای افرادی که علاقهمند به موزیکهای آرامشبخش هستند جمعآوری شده است و با توجه به صلاحدید خودتان و اینکه چطور هر آهنگ برایتان کار میکند. میتوانید از اینها استفاده کنید. در نهایت اگر به مدیتیشن کردن علاقهمندید، پیشنهاد میکنم اپ آرامیا را دانلود کنید:
امیدواریم از مقاله موزیک ها و آهنگ های ریلکسیشن و مدیتیشن لذت برده باشید.
منابع صوت ها:
- incompetech
- youtube studio
- fesliyanstudios
- chosic
بسیار عالی و لایت??????
خوشحالم که راضی بودید 🙂 تو هفته آینده باز هم یک سری موزیک بهش اضافه میکنم.
عالی بود
سپاس
فوق العاده بود
ممنونم از شما
من دندونام درد میکر وسط تمرین فهمیدم ک دیگه حس نمیکنم درومو
چقدر عالی. اگر اپلیکیشن آرامیا رو نصب کنید، اونجا یک دوره مدیتیشن کاهش درد داریم اختصاصی برای این موضوع طراحی شده و البته کاملا علمیه.
خیلی عالی بود
واقعا بهش نیاز داشتم ??
خوشحالم که راضی بودید 🙂 اگر خیلی به حوزه مدیتیشن علاقه دارید یه سری هم به اپلیکیشن آرامیا بزنید.
آدرسشو داری عزیز؟
خدمت شما
https://aramia.me/download
موزیک ها صدایی نداشتند با سل تا دستگاه امتحان کردم همه صداشون بالا بود
سلام دوست عزیز. متوجه منظورتون نشدم. الان همشون رو تست کردم و صدا داشتند. صوت اول همراه با صدای مربی و مابقی صرفا صدای آهنگه.
اپلیکیشن واسه اپل هم بگذارین
مسعود جان سلام. روی اپ آیفون داریم کار میکنیم. در حال حاضر میتونی از این لینک وارد نسخه رایانه مخصوص ios بشی. موفق باشی
سلام دوست عزیز ضمن تشکر بابت این مقاله لطفا لینک مقاله رو برای من ایمیل کنید میخوام در جزوه اموزشی رایگانم قرار بدم تا فراگیران با کلیک بر روی لینک مستقیما بتونن به مقاله دسترسی داشته باشند
سلام دوست عزیز، متوجه نشدم، لینک همین مقاله رو میخواید؟
متشکرم مطالب و اهنگهای خیلی خوبی بود
ممنون مهتاب جان 🙂
واقعا آرامش بخش بود و عالی بود فقط اپلیکشن را از کجا میتوانم دانلود کنم ؟
سلام دوست عزیز 🙂
اینجا:
https://aramia.me/blog/nl
سلام واقعا اهنگ های خوبی برای مدیتیشن دارید
من یکی از اون هارو خیلییی خوشماومد ولی نمی تونم دانلود کنمش چی کار کنم؟
محمد جان سلام. عزیزم اگر از صوت هایی هست که کلام داره، اینها اختصاصی در آرامیا تولید شده و توی اپلیکیشن آرامیا در دسترسه (با کلی قابلیت دیگه از جمله دوره های پیلاتس و مدیتیشن و…) اما صوت های بدون کلام رو لینک دانلودش رو گذاشتم.
سلام عالی بود ای کاش قابلیت دانلود داشت
سلام دوست عزیز 🙂 تو اپلیکیشن آرامیا تعداد خیلی بیشتری صوت هست که میتونید استفاده کنید.
خیلی خوبه من وقتی کوچیک بودم با خواهرم انجام میدادم الان دوباره برای شروع عالی بود و اون تستی هم که اولش دادم خیلی کمک کرد واقعا ممنون
امیدواریم بهت کمک کنه 🙂
سلام چرا نمیتونم آهنگ هارو دانلود کنم ؟
سلام دوست عزیز
اگر صوت های فارسی رو میخواید، باید اپلیکیشن آرامیا رو دانلود کنید
صوت های بدون صدا قابل دانلود هستند.
به نظرتون این آهنگهایی که گذاشتید قوانین کپی رایت رو نقض نمیکنن؟؟؟ آیا با خیال راحت استفاده کنیم؟؟؟
با تشکر از سایت خوبتون
خیلی عالی بود کاملا مغزم رها شد بود از استرس فقط یه سوال دارم من تپش قلبم خیلی رفت بالا موقع خوابیدنم داشتم این طبیعیه ؟!
حس میکنم چون بار اول بود باید چندین بار برم تا تپش قلبم کاهش پیدا کنه
جوری یه احساس میکنم قلبم از دهنم میزنه بیرون
قبلش وای نترس نمیمیری اینجوری…؟
سلام چرا دانلود نداره من همشو دوست دارم?
سلام دوست عزیز میتونید اپلیکیشن آرامیا رو دانلود کنید.
چیزدرست بدست نمیرسدراحت…؟منم دوستشون دارم ولی گیرشون میارم.؟
درود..لطفا صدای راهنمای خانم هم ضبط کنید
سلام پوریا جان در اپلیکیشن آرامیا هست صدای خانم
سلام خسته نباشید
خواهشا اگه امکانش هست لینک یا اسم آهنگ ۲۳ دقیقه ای تحت عنوان بودا رو در اختیارم بزارید
الان دیدم که منبع این موزیکا استودیوی یوتیوبه
میشه بگین چی سرج کردین که یویتوب موزیکای ریلکسیشن و آورد؟
من هر چی تو لایبرری یویتوب سرج میکنم نمیاره
سلام پگاه جان. کلماتی مثل CALM
تقریبا از همشون خوشم اومد 🙂 با صوت اخر هم مدیتیشن انجام دادم بعدش خیلی آروم شدممم مرررسی که هستین :))))
مرسی که با کامنتت بهمون انرژی دادی آیناز عزیز 🙂 اگه خوشت اومده می تونی اپلیکیشن آرامیا رو نصب کنی تا به کلی صوت مدیتیشن دسترسی داشته باشی
سلام ممنون بابت موزیک ها، اون قسمتی که نوشتین لیست ۹ موزیک ریلکسیشن آرامش بخش ۱۵ امین آهنگ که نوشتین موزیک مدیتیشن ۵ دقیقه ای ، موزیکه هم ۵ دقیقه و ۱۵ ثانیه س، میخواستم ببینم اسم آهنگ یا آرتیستشو میدونین بگین بهم؟
سلام سعید جان
ببین انتهای مطلب منابع رو ذکر کردیم
تو اونها هست احتمالا اما دقیقشو نمیدونم متاسفانه
ویدیو آهنگ مدیتیشنی که گذاشتین چقدر آرامش بخشه😍😍
خوشحالیم که از کلیپ خوشت اومده سوگل عزیز 🙂
وای نمیدونین چقدر دنبال آهنگ ریلکسیشن بودم به هر سایتیم سر زدم اهنگی که می خواستم پیدا نکردم ولی اهنگای شما خیییلی خوب بودن مررسی
قربانت عزیززم 🙂